ช่วยให้เราหายใจได้ ปรับกระดูกสันหลัง และฟื้นสมดุลและตั้งศูนย์บนเสื่อในระหว่างการฝึก ในวิดีโอนี้ เราขอเสนอรูปแบบต่างๆ ของตำแหน่งที่ช่วยให้คุณลงลึกในการฝึกปฏิบัติ โดยทำงานอย่างเด็ดขาดกับร่างกาย
ข้อมูลเพิ่มเติม: สามเหลี่ยมข้างและทอร์ชัน บนเสื่อโดยให้เข่ากว้างเท่าสะโพก วางมือบนพื้นให้กว้างเท่าไหล่ กดนิ้วเท้าลงกับพื้น ยกเข่าขึ้นเล็กน้อย โดยงอเข่า แล้วค่อยๆ กลับมาที่พื้นแล้วค่อยๆ ยกตัวเองขึ้นอีกครั้ง ปีนขึ้นไปด้วยกระดูกเชิงกราน ด้วยวิธีนี้ ischium จะสูงขึ้นและหลังยืดออกมากขึ้นเรื่อยๆ ไหล่เปิดได้ดีและฝ่ามือกดลงกับพื้นอย่างหนัก
ตอนนี้ขยายขาทีละข้างโดยจำลองจักรยานเข้าที่โดยให้ส้นเท้าแตะพื้นสลับกัน กล้ามเนื้อหลังและต้นขามีการเคลื่อนไหว จากนั้นหากทำได้ ให้นำส้นเท้าทั้งสองข้างแตะพื้นให้อยู่ในตำแหน่งสุนัขลงจนสุด
ข้อมูลเพิ่มเติม : ท่าโยคะเพื่อปรับสมดุลระบบฮอร์โมน , คางเข้าหากระดูกหน้าอก ตอนนี้พยายามดึงเท้าเข้าหากันโดยให้ส่วนด้านในสัมผัสกัน ใช้มือที่แข็งแรงบนพื้น กดแรงๆ และสัมผัสกล้ามเนื้อน่องของคุณ อยู่ที่นี่เพื่อหายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง ขึ้นไป
อยู่ในตำแหน่งเป็นเวลาห้าลมหายใจ จากนั้นงอเข่าแล้วเปิดสะโพกขวาขึ้น โดยจินตนาการว่าคุณต้องการนำส้นเท้าไปทางก้น หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้ง จากนั้นกลับโดยยกขาตรงขึ้นแล้ววางเท้าของคุณบนพื้น
ทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่งโดยยกขาซ้ายโดยให้นิ้วเท้างอขึ้นไปบนฟ้า อย่าลืมถือทั้งสองรูปแบบเป็นเวลาอย่างน้อยห้าครั้ง
ข้อมูลเพิ่มเติม: Chandra Bhedana: ลมหายใจที่ทำให้ความวิตกกังวลสงบลง
หลังจากหายใจเข้าสองสามครั้ง ให้กลับไปที่ท่าดาวน์ด็อกแบบคลาสสิก จัดแนวไหล่ ดันรักแร้ลงให้ดี และสะบักขึ้นและกลับ จากนั้นกลับไปที่หัวเข่าของคุณบนเสื่อ
ให้ลึกยิ่งขึ้น: Surya Bhedana: ลมหายใจที่กระตุ้นจิตใจและร่างกายของด้านหลังและระยะห่างของกระดูกสันหลังออกจากกัน ปล่อยแรงกดบนแผ่นดิสก์ intervertebral กระตุ้นให้พวกเขากลับสู่ตำแหน่งที่ถูกต้องบรรเทาอาการปวดและตึงในส้นเท้า มันเติมพลังให้ข้อเท้าและเสริมสร้างขา ช่วยขจัดความฝืดบริเวณสะบักและบรรเทาอาการข้ออักเสบในข้อไหล่
มันทำให้การเต้นของหัวใจช้าลงโดยการยกไดอะแฟรม ปรับเสียงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและเส้นประสาท sciatic และเป็นประโยชน์ต่ออวัยวะสืบพันธุ์
ขาที่ยกสูงขึ้นช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นด้วยการใช้แขน ไหล่ ก้น และกล้ามเนื้อหน้าท้อง
สุนัขคว่ำที่บิดเป็นเกลียวยังช่วยฟื้นฟูอวัยวะภายในทั้งหมด บีบและทำให้บริสุทธิ์ด้วยการแลกเปลี่ยนเลือดที่สร้างและควบคุมการทำงานของต่อมหมวกไต
เราแค่ต้องพาทุกคนขึ้นไปบนเสื่อ!
การอบรมนี้ทำร่วมกับ Yogaessential
