โยคะยังเป็นพันธมิตรที่ถูกต้องในการอำนวยความสะดวกในการย่อยอาหารต้องขอบคุณงานที่ทำโดยใช้อาสนะเฉพาะที่ทรงพลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งการบิดทำให้อวัยวะภายในในระดับช่องท้องบริสุทธิ์และช่วยให้การดูดซึมอาหารง่ายขึ้นการฝึกที่เรานำเสนอในวิดีโอนี้รวมท่ายืนและท่านั่งที่กระตุ้นและคลายตัวสลับกัน บริเวณท้องจึงเพิ่มการไหลเวียนของเลือดกระตุ้นระบบย่อยอาหาร
พยายามถือแต่ละท่าไว้สักสองสามนาที หายใจเข้าลึกๆ จะเป็นประโยชน์ทั้งร่างกายและพลังงานของร่างกาย ปลดปล่อยจิตใจและผ่อนคลายร่างกายทำให้การฝึกฝนมีประสิทธิภาพมากขึ้นและทำหน้าที่เกี่ยวกับกิจกรรมการเผาผลาญ เมื่อสิ้นสุดการฝึกนี้ ร่างกายจะเต็มไปด้วยพลังและพลัง!
ให้กดหน้าท้องไปที่ต้นขา ถ้าคุณต้องการงอขา ให้วางฝ่ามือบนพื้นและอยู่ในตำแหน่งโดยหายใจเข้าลึก ๆ หากคุณมีความยืดหยุ่นมาก คุณสามารถเดินฝ่ามือไปด้านหลังและเหยียดแขนของคุณ แขน.
ก้มตัวไปข้างหน้าและเข้าสู่ Padangusthasana กางขาของคุณแล้วจับนิ้วโป้งด้วยนิ้วโป้งกลางหรือเอามือไปที่ข้อเท้าหรือหน้าแข้ง หายใจเข้ายกลำตัวขึ้นและนำหลังขนานกับพื้นหายใจออกและงอลำตัวไปทางขาศีรษะไปทางหน้าแข้งท้องติดกับต้นขา
หากคุณไม่ยืดหยุ่น คุณสามารถงอขาในแบบที่ง่ายที่สุดได้ อยู่ที่นี่เป็นเวลาห้าลมหายใจแล้วบิดลำตัวที่เป็นประโยชน์ครั้งแรก วางฝ่ามือขวาบนหลังเท้าซ้ายแล้วเหยียดแขนซ้ายขึ้นไปข้างบน พักห้าครั้ง แล้วบิดตัวกลับ นำมือซ้ายไปด้านหลัง ของเท้าขวาและยกแขนซ้าย เงยหน้าขึ้น หายใจให้กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ และเพิ่มการบิดตัวให้มากที่สุด
กระฉับกระเฉงดี หันนิ้วเท้าเข้าด้านใน นำฝ่ามือทั้งสองแตะพื้นข้างหน้าคุณ หายใจเข้าลึกๆ เข้าบิดแรก กดฝ่ามือขวาลงกับพื้น ยกแขนซ้ายขึ้น มองยกมือตาม . หายใจเข้าลึก ๆ ห้าครั้งแล้วกลับมือที่รองรับ: นำมือซ้ายไปที่พื้นแล้วยกแขนขวาขึ้นด้านบน บิดตัวจากอีกด้านหนึ่งของร่างกาย
ลุคจะเอื้อมมือขึ้นไปบนท้องฟ้าเสมอ ซึ่งจะช่วยให้คุณเพิ่มแรงบิดของหน้าอกได้ พักห้าลมหายใจแล้วกลับด้วยแขนทั้งสองข้างและลำตัวลง แล้วเดินด้วยมือของคุณไปทางเท้าซ้ายของคุณ จับด้านนอกของเท้า ข้อเท้า หรือหน้าแข้งด้วยมือขวา ยกแขนซ้ายขึ้นสู่ท้องฟ้าแล้วเงยหน้าขึ้นมอง หากคุณสามารถยกแขนท่อนล่างทั้งหมดลงกับพื้นได้ เพื่อเพิ่มการบิดตัว ให้นำแขนซ้ายไปด้านหลังโดยจับต้นขาด้านในด้านขวา เลือกรูปแบบที่เหมาะสมกับคุณที่สุดในแต่ละตำแหน่งเสมอ อยู่อย่างน้อยห้าลมหายใจแล้วทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง
ใช้มือขวาจับข้อเท้า หน้าแข้ง หรือด้านนอกของเท้าซ้าย เหยียดแขนซ้ายขึ้นไปแล้วมองขึ้นไป ถ้ารู้สึกได้ ให้เอาศอกขวาแตะพื้น เหยียดแขนซ้ายไปด้านหลัง และถ้า คุณสามารถคว้าด้านในของต้นขาขวาของคุณ ที่นี่เหมือนกัน หายใจเข้า 5 ครั้ง ตอนนี้เอามือของคุณไปที่สะโพกแล้วยกลำตัวขึ้นด้านบน
จากขวาถึงเก้าสิบองศา ลดกระดูกเชิงกรานไปที่ความสูงของเข่า เข้าสู่ตำแหน่งของนักรบ 2 ประสานฝ่ามือด้านหลังคอโดยให้ข้อศอกกว้าง หายใจเข้าและหายใจออก งอเข่าขวาไปทางด้านข้าง
นำลำตัวกลับขึ้นด้านบนและทำซ้ำการเคลื่อนไหวขึ้นและลงสักครู่โดยรู้สึกดีกับการทำงานของกล้ามเนื้อหน้าท้องด้านข้างที่เปิดใช้งาน ยืดขาขวา งอเข่าซ้ายแล้วทำซ้ำทุกอย่างในอีกด้านหนึ่ง มือของคุณประสานกันไว้ด้านหลังคอและงอลำตัวด้านข้าง นำศอกซ้ายไปทางต้นขาซ้ายแล้วกลับโดยยกลำตัวขึ้นด้านบน ทำซ้ำ 3 ครั้งเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อด้านข้างและกระตุ้นอวัยวะภายในและต่อมไร้ท่อที่อยู่ในช่องท้อง
. ด้วยการหายใจเข้าและหายใจออก ให้เปิดไหล่ซ้ายให้กว้างแล้วบิดตัว จากนั้นค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นและนำร่างกายกลับสู่ตำแหน่งตรงกลาง.
นำร่างกายของคุณไปอยู่ในตำแหน่งสามเหลี่ยม ดันมือของคุณไปที่พื้นและให้เท้าของคุณกว้างเท่ากับสะโพกของคุณ พักหายใจสักสองสามครั้งก่อนที่จะบิดตัว ยกมือซ้ายออกจากเสื่อ คว้าข้อเท้าขวาแล้ววางฝ่ามือขวาไว้กับพื้น หายใจเข้าลึกๆ พักหายใจสักครู่แล้วกลับโดยให้ฝ่ามือทั้งสองแตะพื้น
ตอนนี้ให้ดึงมือซ้ายไปจับข้อเท้าขวา ขาเหยียดตรง มองขึ้นไปเมื่อเข้าโค้ง ถ้ายากให้เหยียดขาตรง ให้งอเบาๆ เพราะเป้าหมายของการออกกำลังกาย คือ รู้สึกท้องบิดได้ดี หายใจถี่ๆ ให้ยืดตัวกลับเข้าไปในตัวสุนัขคว่ำแล้วนั่งบนเสื่อ
อวัยวะในช่องท้องและภายในตราบเท่าที่คุณสามารถทำได้ในอาสนะที่เรียบง่าย แต่มีประโยชน์ซึ่งช่วยให้คุณปลอดจากก๊าซในลำไส้ ทำหน้าที่เกี่ยวกับไขมันหน้าท้องและช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น
