กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ไหล่
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ง่ายมาก
การยืดกล้ามเนื้อช่วยป้องกันการบาดเจ็บ เพิ่มความยืดหยุ่น ลดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงการหล่อลื่นข้อต่อ ก่อนออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ควรวอร์มอัพสักสองสามนาที ซึ่งสามารถเคลื่อนไหวได้ทั่วโลกด้วยการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์ในการเพิ่มอุณหภูมิร่างกายหรือข้อต่อเฉพาะด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน ขณะยืดกล้ามเนื้อ คุณต้องรักษาไดอะแฟรมและ “ผ่อนคลายหน้าท้องและหายใจอย่างเงียบ ๆ จำเป็นต้องสูดดมอากาศจากจมูกเพื่อให้มีความชื้นที่เหมาะสมและหายใจออกอีกครั้งจากจมูกหรือปาก ในระยะยืด (ซึ่งต้องใช้เวลาประมาณ 5-8 วินาที) คุณหายใจออก เมื่อถึงจุดยืดสูงสุดให้หายใจเข้า . จากนั้นหายใจต่อไปอย่างเงียบ ๆ และอยู่ที่จุดยืดสูงสุดอีก 10-15 " ขอแนะนำไม่ให้เกิน 30 "ระหว่างระยะยืดและขยายสูงสุด
บันทึก:
- อุปกรณ์ : ลูกเทนนิส
- ความร้อนร่วม
- ยืด 20"
- การพักผ่อน
