คุณลักษณะหนึ่งที่ทำให้โยคะเป็นที่นิยมมากคือความสามารถในการฝึกโยคะได้ทุกที่: ในโรงยิม ที่บ้าน บนสนามหญ้า บนชายหาด หรือที่อื่น ๆ ที่คุณต้องการ
โดยปกติคุณเลือกที่จะพิงบนพื้นผิวที่แข็ง แต่สำหรับผู้ที่ต้องการลองใช้รูปแบบขั้นสูง ก็ยังมีซัพโยคะหรือโยคะที่จะฝึกในน้ำบนกระดานพาย
รุ่นนี้ผสมผสานโยคะและฟิตเนสเข้าด้วยกันและเหมาะสำหรับหากคุณกำลังมองหาวิธีฟิตร่างกายในช่วงซัมเมอร์ที่แปลกใหม่แต่ได้ผลมาก เพราะนอกจากการผ่อนคลายแล้ว การต้องทรงตัวบนกระดานยังหมายถึงการใช้และการฝึกกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายอีกด้วย .
โยคะอีกประเภทหนึ่งที่ให้ประโยชน์หลายประการคือโยคะร้อน
คุณรู้หรือไม่ว่าคุณสามารถซิงโครไนซ์ชั้นเรียนโยคะกับขั้นตอนของดวงจันทร์ได้?
ต่อไปนี้คือบางตำแหน่งที่สามารถทำได้ในขณะที่ทรงตัวบน Paddle Baard
ใต้ไหล่และเข่าในระยะสะโพก แยกนิ้วออกจากกันและใช้แรงกดเท่ากันกับปลายและฐานของมือ- เริ่มต้นด้วยการวางเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ขาอีกข้างเหยียดไปทางด้านหลังและเข่าหน้างอ 90 องศา สำหรับผู้เริ่มต้นควรวางมืออย่างน้อยหนึ่งมือแต่ทั้ง 2 อย่างบนกระดานที่ระดับความสูงของเท้าหน้าเพื่อให้ทรงตัวจนมีความมั่นใจมากขึ้น ควรหันปลายเท้าด้านหลังไปทางด้านข้างเพื่อ รักษาเสถียรภาพของร่างกาย
- ยกหน้าอกขึ้นและยืดกระดูกสันหลังขณะเหยียดขึ้นไปบนฟ้า
- ดำรงตำแหน่งเป็นเวลาอย่างน้อยห้าครั้ง จากนั้นกลับไปพักผ่อนและทำซ้ำ
- แยกส่วนโดยให้สะโพกตั้งฉากกับด้านหน้ากระดานให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เพื่อให้ส่วนหลังยืดได้สมดุลและสม่ำเสมอ
- รักษาตำแหน่งไว้ระหว่าง 5 ถึง 10 ลมหายใจและทำซ้ำโดยย้อนกลับตำแหน่งของขา
- คุกเข่าบนกระดานโดยให้หลังเหยียดตรง หยั่งเข่า หน้าแข้ง และนิ้วเท้าลึกเข้าไปในกระดาน
- ดึงแกนกลางออกแล้วขยับสะโพกไปข้างหน้าเล็กน้อย
- โค้งหลังของคุณและวางมือบนข้อเท้าของคุณ
- รักษาตำแหน่งไว้ระหว่าง 5 ถึง 10 ลมหายใจและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การยกขาก็ยอดเยี่ยมสำหรับแกนกลางเช่นกัน
แทนที่จะต้องลาดลง
- เริ่มต้นที่ตำแหน่งคันธนูหรือล้อ จากนั้นวางลงบนข้อศอก จนกระทั่งปลายแขนอยู่บนกระดานและฝ่ามือประกบกัน
- เพื่อลดแรงกดทับ ให้ยกส้นเท้าเอียงกระดูกก้นกบลงและสร้างพื้นที่ที่หลังส่วนล่าง
- หายใจเข้าเล็กน้อย จากนั้นหงายฝ่ามือลงทีละครั้งแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
