คนส่วนใหญ่ใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งเพิ่มขึ้นมากยิ่งขึ้นด้วยการเพิ่มขึ้นของการทำงานที่ชาญฉลาดอันเนื่องมาจากการระบาดใหญ่ของ Covid-19
การเปลี่ยนแปลงนิสัยนี้กำหนดว่าในระหว่างวันคุณเดินน้อยมาก โดยมีผลกระทบด้านลบอย่างมากต่อสุขภาพของคุณ
เป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ง่ายที่สุด มักถูกประเมินต่ำไปเพราะไม่ถือว่าเทียบได้กับคนอื่น ๆ การรักษาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรงเป็นสิ่งสำคัญมาก
องค์การอนามัยโลกกล่าวว่าควรเดินวันละประมาณหมื่นก้าวให้รู้สึกดีแปลเป็นระยะทางที่เดินทางได้ประมาณเจ็ดกิโลเมตรและถึงแม้จะดูเหมือนมากแต่ในความเป็นจริงก็ต้องไปให้ถึงเป้าหมายนั้นหรืออย่างน้อยก็ไปให้ถึง การเคลื่อนไหวประจำวันในระดับที่น่าพอใจ , มันจะเพียงพอที่จะเดินประมาณ 30 นาทีทุกวัน อุดมคติคือการเดินด้วยความเร็วปานกลางถึงเร็ว
ประโยชน์ของการเดิน
ประโยชน์ของการเดินเป็นประจำนั้นแตกต่างกัน
อย่างแรกเลย การเดินช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" และเพิ่มระดับ "ดี" ได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความดันโลหิต ปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจ และควบคุมความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2
ไม่ต้องพูดถึงว่าการเดินด้วยความเร็วคงที่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น เดิน 60 นาทีที่ความเร็ว 4 กิโลเมตรต่อชั่วโมง เผาผลาญระหว่าง 100 ถึง 200 แคลอรี
การเคลื่อนไหวร่วมยังมีประโยชน์เช่นเดียวกับความยืดหยุ่นของร่างกาย
แต่ประโยชน์ของการเดินไม่ได้เกี่ยวกับร่างกายเท่านั้น ในบรรดาผลในเชิงบวกของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก อันที่จริงแล้วยังมีการปรับปรุงอารมณ์ด้วยการผลิตสารเอ็นดอร์ฟินและการสร้างสมดุลของฮอร์โมนความเครียดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน ซึ่งช่วยลดฮอร์โมนเหล่านี้ได้อย่างมาก
หากต้องการให้การเดินเข้มข้นขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ Interval Walking ได้
ทางเลือกที่ถูกต้องซึ่งช่วยเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายก็คือการเดินในน้ำ
.การไม่เดินหรือเดินน้อยกว่าปกติอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้
นอกจากผลกระทบที่ร้ายแรงและโดดเด่นกว่าแล้ว ยังมีผลข้างเคียงอีกมากมายที่ไม่ควรมองข้าม
หมดเรี่ยวแรง
เมื่อกิจวัตรการเดินในแต่ละวันถูกขัดจังหวะ สิ่งแรกที่สามารถสังเกตได้คือสูญเสียความแข็งแกร่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากการเดินไม่ได้ถูกแทนที่ด้วยการออกกำลังกายรูปแบบอื่น
หากระบบหัวใจและหลอดเลือดของคุณไม่ได้รับการกระตุ้นแบบเดียวกันในแต่ละวัน คุณอาจเริ่มมีปัญหามากขึ้นในการทำกิจกรรมทั่วไป เช่น ทำอาหาร ปีนบันได หรือเก็บของกิน
เพื่อรักษาระดับความอดทนและระบบหัวใจและหลอดเลือดให้แข็งแรง การออกกำลังกายแบบแอโรบิกระดับความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์
แต่การเดินไม่ใช่วิธีเดียวที่จะบรรลุเป้าหมายนี้ มีหลายทางเลือก เช่น แอโรบิก ซุมบ้า ว่ายน้ำ ปั่นจักรยานหรือปั่นจักรยานอยู่กับที่ และอื่นๆ อีกมากมาย
สะโพกและสะโพกตึง
การเดินเป็นวิธีที่ดีในการคลายสะโพกที่ตึง แต่การหยุดทำสิ่งนี้และเติมเวลานั้นด้วยการใช้เวลานั่งที่เพิ่มขึ้นในระยะยาวอาจทำให้พวกเขาแข็งทื่อและปวดสะโพกได้
ในกรณีที่งานของคุณกำหนดให้คุณต้องอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวัน การใช้ท่าทางที่เหมาะสมสามารถช่วยได้ แต่ไม่สามารถยกเลิกความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เกิดจากการนั่ง 40 ถึง 50 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ได้อย่างสมบูรณ์
โดยทั่วไปแล้ว หากอยู่ในท่าเดียวนานเกินไป ร่างกายจะไม่ชอบ และการเคลื่อนไหวของสะโพกและความหย่อนของสะโพกที่ค่อยๆ ลดลง จะได้รับผลกระทบอย่างมาก
หากการเดินไม่ใช่ทางเลือก การยืดกล้ามเนื้อสะโพกเล็กน้อยตลอดทั้งวันสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดและความเจ็บปวดได้
ปวดหลัง
การนั่งทั้งวันไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาท่าทางที่เหมาะสม และอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพหลังและอาการปวดต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการหลั่งของเอ็นดอร์ฟินที่ลดลง ส่วนล่างอาจได้รับผลกระทบ
ที่สำคัญ เช่น การผ่าตัดหรือการบาดเจ็บ เมื่อคุณหายดีแล้ว คุณไม่ควรรีบเร่งที่จะเริ่มต้นการฝึกทันทีด้วยความเร็วเท่าเดิม การกลับมาทำงานต่ออย่างกะทันหันหรือทำให้ร่างกายตึงมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดเท้าหรือข้อเท้า หรือในกรณีที่เลวร้ายที่สุด อาจได้รับบาดเจ็บและบาดเจ็บส่วนการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้ง ดังนั้น คำแนะนำคือให้ตัวเองมีเวลาพักฟื้นและค่อยๆ เพิ่มระยะทางที่เดินทางและความเร็วตามกาลเวลา วันแรก คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน 10 นาที แล้วเดินต่อไปอีก 30, 60 นาที หรือมากกว่านั้น ขึ้นอยู่กับเป้าหมายที่คุณต้องการทำให้สำเร็จ
