คำจำกัดความและการจัดประเภทความเร็ว
ความเร็ว หรือที่นิยามได้ดีกว่าคือ ความเร็วของมอเตอร์ คือความสามารถด้านกีฬาเฉพาะที่สามารถแบ่งออกเป็นสองประเภท:
- ความเร็วหรือความเร่งรีบของ ปฏิกิริยานั่นคือความสามารถในการตอบสนองต่อสิ่งเร้าในเวลาที่สั้นที่สุด มันเป็นลักษณะทางกีฬาที่มีเงื่อนไขบางส่วน แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือประหม่า ตัวอย่างทั่วไปของท่าทางกีฬาที่เกิดจากปฏิกิริยาตอบสนองอย่างรวดเร็วคือการหลบมวย
- ความเร็วหรือความเร่งรีบของ การกระทำของการเคลื่อนไหวหรือ ความสามารถในการแสดงท่าทางแบบนักกีฬาที่มีทั้งความถี่ของวงจรและการกระทำแบบ acyclic อย่างง่ายเพียงครั้งเดียว ทั้งที่มีความต้านทานทางกายภาพเพียงเล็กน้อย; ขึ้นอยู่กับส่วนประกอบของเส้นประสาทโดยตรง แต่ยังมีความสำคัญต่อการเผาผลาญของเซลล์พลังงาน ตัวอย่างทั่วไปของท่าทางแบบนักกีฬาที่อิงตามความเร็วของการเคลื่อนไหวแบบวนเป็นวงกลมคือการวิ่งเร็ว 100 เมตร ในขณะที่ตัวอย่างทั่วไปของท่าทางแบบนักกีฬาที่อิงตามความเร็วของการเคลื่อนไหวแบบวนเป็นวงกลมคือการกระทุ้งฟันดาบ ความรวดเร็วของการกระตุ้นประสาท-มอเตอร์ช่วยให้สามารถคัดเลือกเส้นใยกล้ามเนื้อ แต่การเผาผลาญพลังงานสนับสนุนการยังชีพที่สมองต้องการไปยังระบบมอเตอร์.
ความเร็วของปฏิกิริยาและการกระทำ (ความถี่ acyclic และ cyclic ธรรมดา) เป็นความเร็ว PURE สองรูปแบบ อย่างไรก็ตาม ยังมีรูปแบบการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วที่ซับซ้อนกว่าอื่นๆ ซึ่งความแข็งแกร่งและ / หรือความต้านทานมีบทบาทพื้นฐานที่จะพูดน้อยที่สุด มันเป็นกรณีของ ความรวดเร็วของแรงเรียกอีกอย่างว่า มาเร็วจัง ซึ่งจะแตกต่างกันไปใน:
1) ท่าทางนักกีฬาที่พูดซ้ำบ่อยๆ ในกรณีนี้ เราพูดถึง แรงต้านเร็ว
2) ท่าทางกีฬาอย่างต่อเนื่องที่ต้องการ ความต้านทานสูงสุดที่ความเร็ว.
รายละเอียด: ขั้นตอนของความเร็วและปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อมัน
ความเร็วของการใช้ท่าทางสัมผัสของมอเตอร์เป็นคุณลักษณะด้านประสิทธิภาพที่สามารถแบ่งออกเป็น 3-4 ขั้นตอน:
- ระยะปฏิกิริยาต่อสิ่งเร้า (ภายในหรือภายนอก)
- ระยะเร่ง
- ระยะความเร็วสูงสุด
- DROP เฟสของ SPEED "- เฉพาะในการต่อต้านความรวดเร็ว
แม้ว่าอาจเป็นเหตุผลว่าความเร็วนั้นได้รับอิทธิพลจากปัจจัยบางอย่าง แต่มีเพียงไม่กี่คนที่สงสัยว่าสิ่งเหล่านี้มีมากมายจริงๆ มีปัจจัยที่กำหนดโดยทักษะ การพัฒนา และการเรียนรู้ของวิชา ซึ่งรวมถึง อายุ เพศ ลักษณะมานุษยวิทยา รัฐธรรมนูญ เทคนิค และการขัดเกลาทางสังคม
ปัจจัยอื่นๆ ได้แก่ การรับรู้ทางประสาทสัมผัสและทางจิต ได้แก่ สมาธิ การประมวลผลทางจิต แรงจูงใจและความมุ่งมั่น ประสบการณ์และความสามารถในการคาดการณ์ ความแข็งแกร่งของจิตใจ และความสามารถในการเรียนรู้
นอกจากนี้ยังมีปัจจัยที่มีลักษณะเป็นเส้นประสาทอย่างเคร่งครัด: การรับสมัครและความถี่ของแรงกระตุ้นของมอเตอร์, การสลับระหว่างการกระตุ้นและการยับยั้งของระบบประสาท, การกระตุ้นร่วม, ความเร็วในการนำกระแสประสาท, การกระตุ้นล่วงหน้าของประสาท, การกระตุ้นแบบสะท้อนกลับ, รูปแบบการกระตุ้นประสาทและกล้ามเนื้อ, ชีวเคมี
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด ปัจจัยของเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ: การกระจายและประเภทของเส้นใยกล้ามเนื้อ ส่วนของกล้ามเนื้อ ความเร็วของการหดตัว ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น การยืด ความยาวของกล้ามเนื้อและก้านความแข็งแรง การเปลี่ยนแปลงพลังงาน และอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ
ความเร็วบริสุทธิ์และการเผาผลาญพลังงาน
เมแทบอลิซึมของพลังงานที่ส่งผลต่อความเร็วมากที่สุดก็คือ อะแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ซึ่งใช้ประโยชน์จาก "อะดีโนซีน ไตร ฟอสเฟต [ATP] และครีเอทีน-ฟอสเฟต [CP]) ซึ่งสนับสนุนโดยแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน (ซึ่งใช้ประโยชน์จากไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน [กลูโคสที่ปล่อยออกมาจากไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหรือได้มาจากนีโอกลูโคเจเนซิส] ในกรณีนี้ ปัจจัยที่จำกัดประสิทธิภาพการทำงาน และจึงต้องได้รับการฝึกฝนคือ:
- ความจุของกล้ามเนื้อของความเข้มข้นของเอทีพีและครีเอทีนฟอสเฟต
- พลังของกล้ามเนื้อหรือการทำงานของเอ็นไซม์ที่ทำลายครีเอทีน-ฟอสเฟตและความเชี่ยวชาญของเส้นใยกล้ามเนื้อ
- น้อยกว่าอย่างอื่น (ในความเร็วที่บริสุทธิ์!), ศักยภาพของแลคตาซิด; หรือประสิทธิภาพของการผลิตพลังงานผ่านไกลโคไลซิสแบบไม่ใช้ออกซิเจน
ความเร็วและอาหารเสริม
ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ปัจจัยหนึ่งที่กำหนดประสิทธิภาพความเร็วคือความสม่ำเสมอของพลังงานสำรองของ ATP และครีเอทีน-ฟอสเฟต ATP เป็นพลังงานสำรองขั้นต่ำ จึงไม่ได้ผล ตรงกันข้าม CP เป็นโมเลกุลที่อาจเพิ่มในกล้ามเนื้อได้ โดยจะเพิ่มความเข้มข้นตาม 1) การกระตุ้นการฝึก 2) โภชนาการ (มี Creatine อยู่ในเนื้อสัตว์) ใน ที่ตัวแบบแสดงให้เห็น เตรียมไว้ สำหรับการดูดซึมและการเผาผลาญของครีเอทีนจากภายนอก การเสริมอาหารอาจพิสูจน์ได้ว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงประสิทธิภาพ มิฉะนั้นการเสริมจะไม่มีน้ำหนัก ... ถ้าไม่ใช่ของยาหลอกที่มีภาวะไตเกินความจำเป็น
การฝึกความเร็ว
มาเริ่มกันโดยบอกว่าความเร็วเป็นคุณลักษณะที่ควรจะฝึกตั้งแต่อายุยังน้อยของตัวแบบเพื่อที่จะได้ศักยภาพสูงสุด อย่างไรก็ตาม นักกีฬาสามารถสังเกตการปรับตัวของกล้ามเนื้อได้อย่างมากในช่วง 8 สัปดาห์แรกของการฝึก (Medbo, Bergers - 1990)
กล้ามเนื้อของผู้วิ่งระยะสั้นและนักวิ่งระยะต้านทานจะผ่านการเปลี่ยนแปลงพื้นฐานบางประการผ่านการฝึกแบบเฉพาะเจาะจง:
- เพิ่มพลังงานสำรองของ: ATP และ CP (+ 20%) และไกลโคเจน (+ 50%)
- เพิ่มเอนไซม์: ATPase (+ 30%), Myokinase (+ 20%) และ Creatine phosphokinase (+ 36%)
หลักการของการฝึกความเร็วนั้นมีมากมายประการแรกสิ่งสำคัญคือนักกีฬาจะต้องสดและพักผ่อนให้มากที่สุด ประการที่สอง ปริมาณของงานเฉพาะต้องต่ำกว่างานที่มีความแข็งแกร่งและความอดทนมาก เนื่องจากไม่สมเหตุสมผลที่จะยืดเวลาสิ่งเร้ามากเกินไปเมื่อตัวแบบไม่สามารถดำเนินการได้ 100% อีกต่อไป นอกจากนี้ยังจำเป็นที่จะใช้ "ความเข้มข้นของการฝึก" สูงสุดเสมอ (ด้วยการพักฟื้นที่มาก) เป็นเวลาสูงสุด 2 ครั้งต่อสัปดาห์ หลีกเลี่ยงการสร้างมาตรฐานสภาพแวดล้อมเพื่อไม่ให้เกิด "นิสัย" ที่อาจจำกัดในการแข่งขัน ใช้ประโยชน์จาก .เสมอ ความจำเพาะ ของการเคลื่อนไหว ขอแนะนำให้จำไว้ว่าให้ใช้ความเข้มสูงสุดหลังจากบรรลุความสมบูรณ์ทางเทคนิคเท่านั้น มิฉะนั้น ขอแนะนำให้ลดความเร็วในการดำเนินการ
ความเร็วและความแรง
มีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดระหว่างความเร็วและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การฝึกสปรินเตอร์ที่มีการโอเวอร์โหลดเป็นสิ่งแรกที่มุ่งเน้นไปที่การค้นหาความแข็งแกร่งสูงสุด เพื่อปรับปรุงทั้งการกระตุ้นเส้นประสาทและการประสานงานของกล้ามเนื้อและเส้นใย ตัวอย่างการฝึกขาอาจเป็น:
หมอบ 2-3 ครั้งสำหรับซีรีย์ 6-8 ที่มีการฟื้นตัว 3 "และโหลดเทียบเท่า 1-1.5 เท่าของน้ำหนักนักกีฬา
½ หมอบ 3-4 ครั้งสำหรับซีรีย์ 6-8 ที่มีการกู้คืน 3 "และโหลดเทียบเท่า 2-2.5 เท่าของน้ำหนักของนักกีฬา
ความแข็งแรงในการฝึกรูปแบบอื่นๆ ได้แก่ ความต้านแรงระเบิด-แรงต้าน-แรงต้าน สำหรับความแข็งแรงของความยืดหยุ่นของขาที่ระเบิดได้ การออกกำลังกายยอดนิยมคือ 1/2 หมอบพร้อมกระโดด: 6 ครั้งสำหรับ 4-6 ซีรีส์พร้อมการกู้คืนและโหลด 3-4 "ที่ช่วยให้คุณยกเท้าขึ้นจากพื้นเป็นเวลา 30- 35ซม. สำหรับการฝึกความยืดหยุ่นของปฏิกิริยาตอบสนอง ในทางกลับกัน อีกครั้งในส่วนที่เกี่ยวกับรยางค์ล่าง มีหลายรูปแบบของการเด้งของเท้า การกระโดด การกระโดด และการวิ่งเร็ว ทั้งที่มีการโอเวอร์โหลดและร่างกายอิสระ
