«ธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจน
การคำนวณทางทฤษฎีของความถี่เกณฑ์
การคำนวณค่าอัตราการเต้นของหัวใจโดยประมาณที่สอดคล้องกับเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณนั้นค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว อันที่จริง การลบอายุของตัวเองออกจาก 220 แล้วคูณผลลัพธ์ด้วย 0.935 ก็เพียงพอแล้ว มาดูตัวอย่างกัน:
อาสาสมัครอายุ 40 ปีจะมีอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดที่ 220-40 = 180 bpm (ครั้งต่อนาที)
ความถี่ที่สอดคล้องกับเกณฑ์แอนแอโรบิกเท่ากับ: 180 * 0.935 = 168 bpm
การคำนวณนี้ใช้ได้สำหรับผู้รับการทดลองที่ผ่านการฝึกอบรม ซึ่งระบบบัฟเฟอร์และการปรับสารอินทรีย์โดยทั่วไปรับประกันการกำจัดกรดแลคติกที่ผลิตได้อย่างมีประสิทธิผล แต่สำหรับการอยู่นิ่ง ความถี่เกณฑ์ที่ไม่ใช้ออกซิเจนอาจต่ำกว่ามากและอยู่ที่ประมาณ 70 % ของ Fcmax
มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับ ATP
ATP (อะดีโนซีน ไตรฟอสเฟต) เป็นสารประกอบพลังงานที่ร่างกายใช้เพื่อให้ได้พลังงานที่จำเป็นสำหรับกระบวนการทางชีววิทยาต่าง ๆ ในระหว่างการออกกำลังกาย ความต้องการเมตาบอลิซึมเพิ่มขึ้นและต้องการการผลิต ATP มากขึ้น สารประกอบนี้ส่วนใหญ่มาจากการออกซิเดชันของไขมันและคาร์โบไฮเดรต (บทบาทของโปรตีนเล็กน้อย) ในอัตราร้อยละที่แตกต่างกันขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของความพยายาม
เริ่มต้นจากซับสเตรตที่มีพลังเหล่านี้ ATP ถูกสังเคราะห์ผ่านเส้นทางการผลิตที่แตกต่างกัน ซึ่งแต่ละอย่างมีประสิทธิภาพและผลผลิตต่างกัน
กลไกการสังเคราะห์ตามปกติจะไม่เพียงพอและจำเป็นต้องมีการกระตุ้นระบบเสริมอย่างน้อยหนึ่งระบบ หากด้านหนึ่ง ทั้งหมดนี้ช่วยให้มีการผลิตพลังงานมากขึ้น ในทางกลับกัน จะทำให้การผลิตและการสังเคราะห์แลคเตทเพิ่มขึ้น (กรดแลคติก).
เมื่อการสังเคราะห์กรดแลคเตทเกินความสามารถในการทำให้เป็นกลางและการกำจัด ความเข้มข้นของเลือดจะเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันและสิ่งนี้จะสอดคล้องกับเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนโดยคร่าวๆ
เพื่อให้เข้าใจแนวคิดนี้มากขึ้น เรามาเปรียบเทียบร่างกายของเรากับ "รถยนต์" กัน
ปริมาณน้ำมันเบนซินในถังของเรานั้นแทบไม่จำกัด แค่คิดว่า "การออกซิเดชันของจาระบีหนึ่งกิโลกรัมพัฒนามากกว่า 7500 กิโลแคลอรี เพื่อให้น้ำมันเบนซิน (เชื้อเพลิง) เผาไหม้และพัฒนาพลังงาน (ATP) จำเป็นต้องมีอากาศ และโดยเฉพาะอย่างยิ่งออกซิเจน (ออกซิไดซ์) ยิ่งเผาผลาญน้ำมันยิ่งต้องมีออกซิเจนมากขึ้น เมื่อธาตุนี้น้อย รถจะกระตุก และเครื่องยนต์ก็ท่วม ในทำนองเดียวกัน เมื่อร่างกายของเราทำงานในสภาวะที่ขาดออกซิเจนจะผลิตกรดแลคติคซึ่งสะสมอยู่ในระบบหมุนเวียนและจำกัด ประสิทธิภาพ. .
ปริมาณออกซิเจนที่มีอยู่นั้นขึ้นอยู่กับจำนวน ประสิทธิภาพ และปริมาตรของไมโตคอนเดรีย ซึ่งเป็นศูนย์พลังงานที่แท้จริงของเซลล์
ปรับปรุงเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนของคุณ
การฝึกความต้านทานช่วยให้คุณปรับปรุงเกณฑ์แอนแอโรบิกโดยการปรับปรุงพารามิเตอร์ของระบบหัวใจและหลอดเลือด (ความหนาแน่นของเส้นเลือดฝอย, การเต้นของหัวใจ, ความแตกต่างของ O2 หลอดเลือดแดง), ระบบทางเดินหายใจและเซลล์ (เพิ่มจำนวนและขนาดของไมโตคอนเดรีย; เพิ่มความเข้มข้นของเอนไซม์ที่กระตุ้นปฏิกิริยาพลังงาน) .
การปรับปรุงกำลังแอโรบิก (ปริมาณพลังงานสูงสุดที่ผลิตในหน่วยเวลาเมื่อมีออกซิเจน) ช่วยให้คุณย้ายธรณีประตูแบบไม่ใช้ออกซิเจนไปทางขวา ความคืบหน้าที่คล้ายกันสามารถรับได้ผ่านการออกกำลังกายที่ความเข้มข้นใกล้กับเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจน (HR ของเกณฑ์ลบ 2-3%)
โดยทั่วไป แบบฝึกหัดเหล่านี้จะดำเนินการโดยใช้วิธีการทำงานเป็นช่วง เช่น การทำซ้ำที่ความเข้มข้นใกล้หรือสูงกว่าเกณฑ์แบบไม่ใช้ออกซิเจนเล็กน้อย (สูงสุด 1-2%) สลับกับช่วงเวลาพักฟื้นที่ระดับความเข้มข้นต่ำ (70-75% ของ HR เกณฑ์) .
