ความอดทนแบบแอโรบิก ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ความต้านทานแอโรบิก

การออกกำลังกายแบบแอโรบิกต้องอาศัยการขนส่งและการใช้ออกซิเจนอย่างเหมาะสม อันที่จริงก๊าซนี้ถูกใช้โดยเซลล์เพื่อออกซิไดซ์สารตั้งต้นของพลังงาน (เช่น คาร์โบไฮเดรตและไขมัน) และผลิต ATP

เมแทบอลิซึมของแอโรบิกเป็นวิธีหลักในการผลิตพลังงาน แต่มีขีดจำกัดอย่างมากในการต้องใช้เวลาในการกระตุ้นเต็มที่ (ประมาณสองสามนาที) ปริมาณพลังงานสูงสุดที่ผลิตในหน่วยเวลาก็จำกัดเช่นกัน (ประมาณ 20 กิโลแคลอรี / นาที) ดังนั้นความอดทนแบบแอโรบิกจึงมีความสำคัญมากหากต้องใช้ความพยายามเกินสองนาที

โดยทั่วไป ความอดทนแบบแอโรบิกขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่:

vascularization ของกล้ามเนื้อ (เส้นผ่านศูนย์กลางและจำนวนของเส้นเลือดฝอย);

ประสิทธิภาพของระบบหัวใจและหลอดเลือด (อัตราการเต้นของหัวใจขณะพักต่ำ กล้ามเนื้อหัวใจ ปริมาตรของเลือดและเม็ดเลือดแดง ความสามารถในการดูดซึมและการใช้ออกซิเจน)

ปริมาณออกซิเจน น้ำตาล และกรดไขมันในเลือดในปริมาณที่เหมาะสม

ปริมาณเส้นใยกล้ามเนื้อสีแดง

เงื่อนไขของระบบกล้ามเนื้อ - พังผืด - ข้อต่อ;

ทักษะการผ่อนคลายตนเอง

ไลฟ์สไตล์ (โภชนาการ ความเครียด คุณภาพการนอนหลับ การออกกำลังกาย เป็นต้น)

ความอดทนแบบแอโรบิกสามารถแบ่งออกเป็น:

ความอดทนแอโรบิกระยะสั้น: จาก 2 ถึง 8 นาที (ยังเกี่ยวข้องกับระบบแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนในลักษณะที่สำคัญ);

ความอดทนแบบแอโรบิกในระยะเวลาปานกลาง: จาก 8 ถึง 30 นาที (ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบแอโรบิก);

แอโรบิกที่ทนทานยาวนาน: ตั้งแต่ 30 นาทีขึ้นไป (เกือบจะเกี่ยวข้องกับระบบแอโรบิกเท่านั้น)

ความต้านทานแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ระยะเวลาความพยายาม (วินาที) % แอโรบิก % ไม่ใช้ออกซิเจน 0-10 6 94 0-15 12 88 0-20 18 82 0-30 27 73 0-45 37 63 0-60 45 55 0-75 51 48 0-90 56 44 0-120 63 37 0-180 73 27 0-240 79 21

Anaerobic หมายถึง "ในกรณีที่ไม่มีออกซิเจน" ในการอ้างอิงถึงความต้านทาน คำนี้ใช้เพื่อเน้นการใช้เส้นทางการเผาผลาญที่ผลิตพลังงานโดยไม่คำนึงถึงการปรากฏตัวของก๊าซนี้ ระบบฉุกเฉินแบบไม่ใช้ออกซิเจนจะเริ่มทำงานเมื่อความต้องการพลังงานเกินความสามารถสูงสุดของสิ่งมีชีวิตในการผลิต ทำให้ มีค่าธรรมเนียม ATP เพิ่มเติม

เมื่อเทียบกับรุ่นก่อน ๆ มันมีค่า Latency ที่ต่ำกว่า (มันเปิดใช้งานอย่างหนาแน่นในชั่วขณะหนึ่ง) และกำลังที่มากกว่า (มันผลิตพลังงานมากกว่าในหน่วยเวลา) อย่างไรก็ตาม ระบบแอโรบิกมีข้อจำกัดอย่างมากในการผลิตสารพิษ catabolite, l "กรดแลคติค ( การสะสมซึ่งจำกัดความสามารถในการหดตัวของกล้ามเนื้อทำให้เกิดความเหนื่อยล้า) และทำให้พื้นผิวพลังงานหมดในเวลาอันสั้น ดังนั้น ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนจึงมีความสำคัญในความพยายามที่ใช้เวลาน้อยกว่าสองนาที

ลิงก์เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติม: เมแทบอลิซึมของพลังงานและเมแทบอลิซึมของพลังงานในการทำงานของกล้ามเนื้อ

ในทำนองเดียวกันกับความอดทนแบบแอโรบิก ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนยังแบ่งออกเป็น:

ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระยะสั้น: น้อยกว่า 15 วินาที (เกี่ยวข้องกับระบบ alactacid แบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างมาก);

ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนในระยะเวลาปานกลาง: จาก 15 ถึง 60 วินาที (ส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับระบบแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจน);

ความทนทานแบบไม่ใช้ออกซิเจนยาวนาน: ตั้งแต่ 60 ถึง 120 วินาที (รวมถึงระบบแลคตาซิดแบบไม่ใช้ออกซิเจนและบางส่วนรวมถึงระบบแอโรบิกด้วย)

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "ความอดทนแอโรบิก ความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน"

1. ความต้านทานทางกายภาพ ประเภทของความต้านทาน
2. การฝึกความต้านทาน
3. ด้านล่างช้า ปานกลาง เร็ว และก้าวหน้า
4. การฝึกความอดทนแบบไม่ใช้ออกซิเจน