.
พวกเขาเป็นกรรมพันธุ์ เหตุผลที่คุณต้องนอน 9 ชั่วโมงจึงจะรู้สึกสดชื่นและพักผ่อน ขณะที่ 6 ชั่วโมงก็เพียงพอสำหรับอีกคนแล้ว อาจเป็น DNA ได้ แน่นอนว่ามีปัจจัยภายนอกที่อาจเปลี่ยนปริมาณการพักผ่อนที่ต้องตื่นได้ รู้สึกตื่นตัว
ระยะเวลา
บ่อยครั้งที่ผู้หญิงจำนวนมากรู้สึกว่าจำเป็นต้องนอนมากขึ้นก่อนมีประจำเดือนและต้องนอนน้อยลงหลังจากมีรอบเดือน โดยปรับเวลานอนให้เหมาะสม ซึ่งอาจเกิดจากความผันผวนของฮอร์โมน เช่น ฮอร์โมนโปรเจสเตอโรน ลูทีไนซิ่งฮอร์โมน และโปรแลคติน
ฤดูกาลและเวลาที่เปลี่ยนไป
สภาพแวดล้อมภายนอกอาจเปลี่ยนความต้องการในการนอนของคุณ เช่น คนที่อาศัยอยู่ในพื้นที่ที่รู้จักเวลาออมแสง เช่น อาจต้องเปลี่ยนกิจวัตรการนอนหลับเมื่อปรับนาฬิกา ความคิดนี้ว่าการนอนของเราจำเป็นต้องเปลี่ยนตลอด ปียังสมเหตุสมผลจากมุมมองของวิวัฒนาการ
ปัญหาสุขภาพ
การนอนหลับนั้นดีต่อระบบภูมิคุ้มกัน ดังนั้น คุณจำเป็นต้องนอนหลับพักผ่อนมากที่สุดเมื่อมีการติดเชื้อ และผู้ที่ต้องการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพออย่างต่อเนื่องเพื่อรู้สึกได้พักผ่อนอาจกำลังเผชิญกับสุขภาพที่ย่ำแย่
. ดังนั้นแม้แต่ในหมู่เด็กและวัยรุ่นก็มีหน้าต่างของจำนวนชั่วโมงการนอนหลับขั้นต่ำและสูงสุดที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญซึ่งตกลงที่จะเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับความเป็นอยู่ที่ดีและสุขภาพของผู้คน
อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับความต้องการและนิสัยส่วนตัวของคุณ โดยการประเมินสภาวะความเป็นอยู่ที่ดีโดยพิจารณาจากจำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่แตกต่างกัน
นี่คือระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำสำหรับกลุ่มอายุ
- ทารก (4-11 เดือน): ระยะเวลาที่แนะนำคือ 12-15 ชั่วโมง
- เด็ก (1-2 ปี): ระยะเวลาที่แนะนำลดลงหนึ่งชั่วโมงเป็น 11-14 ชั่วโมง
- เด็กอนุบาล (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง;
- เด็กวัยเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง;
- วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมง;
- ผู้ใหญ่วัยหนุ่มสาว (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมง;
- ผู้ใหญ่ (26-64): ระยะเวลาที่แนะนำไม่เปลี่ยนแปลงและคงอยู่ 7-9 ชั่วโมง
- มากกว่า 65+: ระยะเวลาที่แนะนำคือ 7-8 ชั่วโมง
เมื่อคุณพบจำนวนในอุดมคติหรือช่วงเวลาที่เหมาะแล้ว ขอแนะนำให้ยึดตามนั้นให้มากที่สุด เมื่อพูดถึงการนอนหลับ ผู้เชี่ยวชาญเน้นว่าความสม่ำเสมอคือกุญแจสำคัญ แปลแปลว่า เข้านอนและตื่นนอน เวลาเดิมทุกวัน แม้แต่วันหยุดสุดสัปดาห์
ช่วยตัวเองด้วยท่าโยคะที่ช่วยให้นอนหลับสบายและผ่อนคลาย
การฝึกยืดกล้ามเนื้อก่อนเข้านอนอาจช่วยได้
