อาร์กิวเมนต์สามารถพัฒนาในระดับต่าง ๆ เนื่องจากมีความสัมพันธ์มากมายระหว่างสองพื้นที่และข้อควรพิจารณาที่เป็นประโยชน์ในเรื่องนี้
อย่างไรก็ตาม ต่อไปนี้ เราจะเน้นไปที่การพิจารณาทางสรีรวิทยาเป็นหลัก ซึ่งนำไปใช้ทั้งในมุมมองเชิงป้องกันและประสิทธิภาพ
เหตุใดเราจึงควรยืดกล้ามเนื้อ ยังไง? ทุ่มเทเวลาให้กับมันมากแค่ไหน?
.จากมุมมองของระเบียบวิธีวิจัย ควรค้นหาคุณสมบัติเหล่านี้ผ่านโปรโตคอลที่ต่างกัน ยืดแบบคงที่เพื่อความยืดหยุ่นและการยืดแบบไดนามิกเพื่อเน้นความยืดหยุ่น
ความสนใจ! ความยืดหยุ่นและความยืดหยุ่นไม่ใช่คำที่มีความหมายเหมือนกัน แม้ว่าจะมีการเคลื่อนตัวของข้อต่อ แม้ว่าจะปฏิเสธไม่ได้ว่าความสามารถในการยืดตัวที่ไม่ดีสามารถจำกัด ROM ของข้อต่อได้ อย่างไรก็ตาม การเคลื่อนตัวเป็นลักษณะเฉพาะที่เกี่ยวข้องกับโครงสร้างของข้อต่อเป็นหลัก เช่น แคปซูลกระดูกอ่อนและเอ็น
คุณลักษณะทั้งสามนี้ (ความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่น และการเคลื่อนไหวของข้อต่อ) สัมพันธ์อย่างใกล้ชิดทั้งกับความฟิตของมอเตอร์ ทั้งความสามารถในการเล่นกีฬาและการป้องกันการบาดเจ็บบางอย่าง
เป็นไปโดยไม่ได้บอกว่าไม่ใช่กีฬาทุกประเภทที่จะได้เปรียบในการพัฒนาทักษะเหล่านี้ สำหรับนักยิมนาสติกศิลป์ พวกเขาเป็นพื้นฐานที่จะพูดให้น้อยที่สุด ในทางกลับกัน หากเรากำลังพูดถึง powerlifter พวกมันจะมีความสำคัญมาก แต่มีการอ้างอิงเฉพาะเกี่ยวกับการเคลื่อนไหวและ ROM ที่จำเป็นสำหรับท่าทางของนักกีฬาของเคส
นอกจากนี้ ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าแม้แต่ "การกดดันมากเกินไป" ในโปรโตคอลเหล่านี้ก็สามารถแสดงข้อห้ามได้ ประการแรก ความไม่เสถียรที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ซึ่งปรากฏเหนือสิ่งอื่นใดที่ด้านบนสุดของ ROM นั้นหรือระดับการงอที่ได้รับจากการยืดออกอย่างขยันขันแข็ง
ในแง่นี้ การเลือกโปรโตคอลที่ "จำเป็น" ของการยืดแบบไดนามิกสำหรับ "ความยืดหยุ่น - ซึ่งเข้าถึงได้อย่างชัดเจน" ทีละน้อยๆ - มีเหตุผลมากกว่าการฝึกทำงานแบบคงที่ขนาดใหญ่
สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจด้วยว่าการยืดกล้ามเนื้อเป็นรูปแบบการกระตุ้นที่เข้มข้น ซึ่งต้องมีการเตรียมตัวบางอย่างในแง่ของการวอร์มอัพ แต่จะไม่เหมาะสมหากกล้ามเนื้อเหนื่อยล้าเกินไป
ด้วยเหตุนี้ การยืดกล้ามเนื้ออย่างเข้มข้นและยืดเยื้อควรทำในช่วงเวลาที่แยกจากกัน หลังจากการวอร์มร่างกายอย่างเพียงพอ และไม่ควรทำทันทีเมื่อสิ้นสุดช่วงการฝึกที่เฉพาะเจาะจง.
กล้ามเนื้อ (แกนหมุน) ที่ขนานกันระหว่างเส้นใยจะส่งสัญญาณถึงสภาวะตึงเครียด ทำให้เกิดการหดตัวของการป้องกันแบบสะท้อนสะท้อนซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันการยืดออกมากเกินไป
อย่างไรก็ตาม หากกล้ามเนื้อได้รับการอบอุ่นร่างกายในขั้นแรกอย่างเพียงพอด้วยการวอร์มอัพที่เหมาะสม จากนั้นจึงยืดกล้ามเนื้อด้วยเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อที่เหมาะสม กล้ามเนื้อจะค่อยๆ คลายตัวอย่างช้าๆ และขยายออกไปทางสรีรวิทยา
