ยืดเหยียด

เป็นเวลาหลายปีที่เวชศาสตร์การกีฬาได้รู้จัก "ศิลปะ" ของการยืดกล้ามเนื้อหรือที่เรียกว่าการยืดกล้ามเนื้อ (จาก "ภาษาอังกฤษ" ถึงการยืดกล้ามเนื้อ ") ซึ่งเป็น" ประสิทธิภาพที่เถียงไม่ได้ทั้งในการป้องกันโรคข้อเข่าเสื่อมทั้งในการป้องกัน การบาดเจ็บและในการบำบัดฟื้นฟู
มีข้อสังเกตว่าในนักกีฬาที่ต้องยืดกล้ามเนื้อทุกวัน อุบัติการณ์ของการบาดเจ็บลดลงและเศรษฐกิจของท่าทางดีขึ้น ความสามารถของกล้ามเนื้อในการหดรัดตัวนั้นแปรผันตรงกับความสามารถในการยืด กล่าวคือ ยิ่งกล้ามเนื้อสามารถยืดออกได้มากเท่าไรก็ยิ่งหดตัวได้มากเท่านั้น ก็ยิ่งหดตัวได้มากเท่านั้น ความแข็งแกร่ง.
ต้องขอบคุณการรับรู้นี้ เทคนิคมากมายได้ถือกำเนิดขึ้น ซึ่งในขณะที่เสนอการยืดกล้ามเนื้อเป็นองค์ประกอบพื้นฐาน มีความแตกต่างกันอย่างมากในแนวทางดังกล่าว ซึ่งอาจเป็นแบบสากลหรือเชิงวิเคราะห์ก็ได้
เทคนิคแรกรวมถึงเทคนิคที่เรียกว่า "การทรงตัว" (Mézières, Closed Field, Alexander method, global decompensated muscle lengthening เป็นต้น) ซึ่งไม่ยืดกล้ามเนื้อ แต่เป็นการยืดกล้ามเนื้อ วิธีที่สองรวมถึงวิธีการยืดแบบต่างๆ ได้แก่

การยืดกล้ามเนื้อ การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

การยืดแบบคงที่

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่ ภ.ง.ด.

ซีอาร์เอซี

การยืดกล้ามเนื้อ

เป็นการยืดกล้ามเนื้อแบบแรกสุดที่ทราบกันดีอยู่แล้ว และโดยทั่วไปจะไม่ใช้ในศูนย์กีฬา โรงยิม และคลับ เนื่องจากเป็นอันตรายเนื่องจากจะกระตุ้นการสะท้อนกลับของกล้ามเนื้อหัวใจ นี่คือการสะท้อนแบบไม่มีเงื่อนไขที่ทำให้กล้ามเนื้อซึ่งได้รับแรงตึงอย่างกะทันหันทำปฏิกิริยากับการหดตัวอย่างรวดเร็วทำให้ความเสี่ยงของการบาดเจ็บของเอ็นกล้ามเนื้อสูงซึ่งเป็นลักษณะที่ทำให้การยืดประเภทอื่นเป็นที่นิยมมากกว่า ง่ายมาก คุณไปถึงตำแหน่งยืดเหยียดสูงสุดแล้วพยายามก้าวข้ามตำแหน่งนี้ด้วยการเคลื่อนไหวที่เฉียบคมและรุนแรง

ตำแหน่งการยืดตัวสูงสุด เริ่มก่อนยืด ยืดล่วงหน้าอย่างต่อเนื่อง แรงฉุดรุนแรง

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่มีการเคลื่อนตัวของข้อต่อเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เช่นเดียวกับความเร็วของการดำเนินการ หรือทั้งสองอย่าง การยืดประเภทนี้ไม่ควรสับสนกับการยืดกล้ามเนื้อด้วยขีปนาวุธ!

การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิกนั้นใช้เป็นหลักในการวอร์มอัพ อันที่จริงแล้วกับการควบคุมการสั่นนั้น เราค่อยๆ มาถึงขีดจำกัดความสามารถของคนๆ หนึ่งในการเปล่งแสง (เช่น การสั่นของขาท่อนล่างในการเต้นรำแบบคลาสสิก การยืดตัวของลำตัวที่ขาในการฝึกซ้อมฟุตบอล ฯลฯ ) การยืดตัวของขีปนาวุธพยายามที่จะบังคับ "ข้อต่อ" เกิน ความเป็นไปได้ของการท่องเที่ยวการยืดแบบไดนามิกนั้นใช้เพื่ออุ่นกล้ามเนื้อหรือกลุ่มของกล้ามเนื้อและเพื่อระดมข้อต่อที่พวกเขาผ่านนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นแบบไดนามิกซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเหมาะสมอย่างยิ่งที่จะใส่ในการอุ่นเครื่อง ขั้นตอนของการออกกำลังกาย