เราหมายถึงการสูญเสียน้ำในร่างกายอย่างมีนัยสำคัญในกรณีโรคทางฮอร์โมนหรือโรคไต ความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำจะลดลงตามสัดส่วนของการรักษาโรค ชักชวนให้เด็กและผู้สูงอายุดื่มแม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้สึกกระหายน้ำก็ตาม รับประทานอาหารที่สมดุล (ดูด้านล่าง) ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมระหว่างการเล่นกีฬา ในฤดูร้อน ฝึกกีฬาในช่วงเวลาที่อากาศเย็น ใช้เสื้อผ้าที่เหมาะสมกับสภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งทางเทคนิค ถ้าเป็นไปได้ ให้ลดการสัมผัสกับลมร้อนที่แรง ที่ระดับความสูงสูง ให้ความชุ่มชื้นอย่างเหมาะสมแม้อุณหภูมิจะไม่สูงเกินไป เนื่องจากร่างกายต้องหล่อเลี้ยงอากาศถ่ายเทมากขึ้น ดื่มระหว่างทำกิจกรรมทางน้ำและใต้น้ำ หากคุณต้องการฝึกซาวน่าและห้องอาบน้ำสไตล์ตุรกี ให้คำนวณเวลาด้วยสติปัญญาและเริ่มต้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป จำกัดการสัมผัสกับแสงแดดโดยตรง เริ่มดื่มแต่เนิ่นๆ ดื่มต่อระหว่างและหลังจากที่มีเหงื่อออกมาก ชอบสารละลายไอโซโทนิกสลับกับน้ำ เพื่อให้เข้าใจว่าร่างกายทนทุกข์ทรมานจากภาวะขาดน้ำจริงๆ หรือไม่ ให้ตรวจดูอาการต่อไปนี้:
ให้เด็กและผู้สูงอายุดื่มเป็นครั้งคราว ใช้ยาขับปัสสาวะ. ปฏิบัติตามอาหารที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ เช่น อาหารที่เป็นคีโตเจนิคและอาหารที่มีน้ำน้อย เล่นกีฬาโดยไม่ให้น้ำและรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ฝึกกีฬาในช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของฤดูร้อน ใช้ชุดพลาสติกหรือเสื้อผ้าสังเคราะห์อื่นๆ เพื่อเพิ่มการขับเหงื่อ (สายรัดเอว กางเกงยาง ฯลฯ) สัมผัสกับกระแสลมที่ร้อนจัดและร้อนจัด การเช็ดเหงื่อออกอย่างรวดเร็วสามารถบดบังระดับการขับเหงื่อได้ ประเมินความสูงต่ำไป ประเมินปัสสาวะและเหงื่อออกต่ำเกินไปในระหว่างเล่นน้ำและโดยเฉพาะกิจกรรมใต้น้ำ เปิดเผยตัวเองในห้องซาวน่าและห้องอบไอน้ำเป็นเวลานาน ตากแดดหลายชั่วโมง (เช่น หลับกลางแดด) ละเลยการแสดงอาการที่อาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ ละเว้นความเป็นไปได้ที่จะเป็นภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำและไม่ใช่ภาวะขาดน้ำ ดื่มสารละลายไฮโปโทนิกหรือไฮเปอร์โทนิก: พวกมันดูดซึมได้ไม่ดีและอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้ทำให้สถานการณ์แย่ลง
(แนะนำให้ใช้น้ำ 2 ลิตรสำหรับอาหาร 200 กิโลแคลอรี) ค่าประมาณนี้ควรรวมน้ำที่มีอยู่ในอาหารด้วย (ประมาณ 0.8-1.5 ลิตร / วัน) แต่เพื่อลดความเสี่ยงของภาวะขาดน้ำขอแนะนำให้ใช้สิ่งนี้ ตัวเลขเฉพาะเครื่องดื่ม หากการขับเหงื่อออกมากอันเนื่องมาจากการเคลื่อนไหวร่างกาย ขอแนะนำให้ประเมินปริมาณของไหลที่จะนำกลับมาใช้ใหม่โดยการชั่งน้ำหนักสองครั้งก่อนและหลังการฝึก ความแตกต่างระหว่างค่าทั้งสองนี้สอดคล้องกับการสูญเสียของเหลวจริงที่จะแนะนำอีกครั้ง นี่เป็นพารามิเตอร์ที่มีประโยชน์มากในการวางแผนการออกกำลังกายในอนาคต หากการสูญเสียของเหลวมาก จำเป็นต้องแบ่งเครื่องดื่มก่อน ระหว่าง และหลังเซสชั่น การดื่มให้หมดในคราวเดียวอาจเป็นเรื่องที่น่ารำคาญมาก ในกรณีเล่นกีฬา ท้องเสียและมีเหงื่อออกมาก ควรใช้ของเหลวที่มีไอโซโทนิกหรือไฮโปโทนิกเล็กน้อย เหล่านี้จะถูกดูดซึมได้ดีกว่ามีส่วนร่วมในการฟื้นฟูสมดุลเกลือและให้พลังงานประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตกึ่งซับซ้อนระหว่าง 5-10% (ดีกว่าที่ 6-8%) และแร่ธาตุ (โดยเฉพาะโพแทสเซียมและโซเดียม) อุณหภูมิที่เหมาะสมคือ 8 . -13 องศาเซลเซียส ระหว่างมื้ออาหารในแต่ละวัน ให้เลือกอาหารที่มีน้ำในปริมาณที่เหมาะสม: รับประทานอาหารที่สมดุลโดยมีเปอร์เซ็นต์ธาตุอาหารหลักที่เหมาะสม (รวมถึงคาร์โบไฮเดรตด้วย) และผลิตภัณฑ์ขับปัสสาวะบางชนิดสามารถจูงใจให้เกิดการคายน้ำ:ต่ำในฟรุกโตโอลิโกแซ็กคาไรด์และคาร์โบไฮเดรตออสโมติกอื่น ๆ ที่ไม่สามารถดูดซึมกลับคืนได้ที่ระดับท่อของไต มีคาเฟอีนและสารกระตุ้นอื่นๆ ต่ำ ปราศจากแอลกอฮอล์. ด้วยโพแทสเซียม วิตามินซี และวิตามินบี 6 ที่มีความเข้มข้นตามธรรมชาติและไม่มากเกินไป ละลายในน้ำ มักจะเติมคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและกึ่งเชิงซ้อน สามารถทำได้สำหรับ: ในกรณีที่อาเจียนให้ทานยาแก้อาเจียน ตัวอย่างคลาสสิกคือยาต้านมัสคารินิก เช่น สโคโพลามีน (เช่น Addofix) ในกรณีที่มีอาการท้องร่วง: ยาแก้อาการกระสับกระส่าย, ยากันโคลิเนอร์จิก, สารดูดซับในลำไส้ และยาปฏิชีวนะเฉพาะหรือยาลดไข้ ในกรณีของความผิดปกติของการกิน: ยาลดความวิตกกังวล ยากล่อมประสาท ฯลฯ ในกรณีของโรคเบาหวานจืดและโรคต่อมไร้ท่ออื่น ๆ : ฮอร์โมนสังเคราะห์
แท็ก:
นอน อาหารเสริมลดน้ำหนัก เนื้อ
น้ำคิดเป็น 55% ของน้ำหนักตัวเต็มวัย
การลดลงอย่างไม่มีนัยสำคัญ "อย่างเห็นได้ชัด" ซึ่งประเมินเป็นเปอร์เซ็นต์ของมวลกายทั้งหมด สามารถประนีประนอมประสิทธิภาพทางจิต-กายภาพของอาสาสมัครได้ เมื่อการสูญเสียถึง 10% จะเกิดภาวะแทรกซ้อนร้ายแรงและอาจถึงแก่ชีวิตได้
การสูญเสียของเหลวในร่างกายส่วนใหญ่เกิดขึ้นกับ:
- เหงื่อออก;
- ปัสสาวะ;
- สตูล;
- การระบายอากาศในปอด (การทำให้อากาศชื้นในไซนัสและกังหัน);
- เขาย้อน
การคายน้ำส่งผลกระทบส่วนใหญ่:
- ผู้ป่วยที่มีโรคติดเชื้อทางเดินอาหาร (ในที่ที่มีอาเจียนและท้องร่วง), ไต, ต่อมไร้ท่อ, ความผิดปกติของการกิน (อาการเบื่ออาหาร) เป็นต้น
- เด็ก ๆ : มีแรงกระตุ้นความกระหายที่ด้อยพัฒนา
- ผู้สูงอายุ: พวกเขามีแรงกระตุ้นความกระหายที่ไม่มีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ เมื่อเวลาผ่านไป ร่างกายมักจะเก็บน้ำไว้น้อยลง
- นักกีฬา: พวกเขามีเหงื่อออกเกือบเท่าตัวเมื่อเทียบกับการอยู่ประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในฤดูร้อน
- ผู้ที่ทำงานในสภาพแวดล้อมที่เหนื่อยหรือร้อนจัด: คนทำงานในครัว คนทำงานในฟาร์ม ฯลฯ
- ผู้ที่ปฏิบัติตามอาหารที่รุนแรงเช่น ketogenic หรือผู้ที่ใช้ยาขับปัสสาวะ
เอกสารที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษาภาวะขาดน้ำ ข้อบ่งชี้ดังกล่าวจะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ที่เข้าร่วมหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในภาคที่ปฏิบัติต่อผู้ป่วย.
แต่ไม่เพียงเท่านั้น) รักษาตัวกระตุ้น- การลดน้ำหนักตัว.
- กล้ามเนื้อเป็นตะคริว
- ลดอาการขับปัสสาวะ
- ปัสสาวะสีเข้ม
- ความแห้งกร้านของริมฝีปาก ผิวหนัง และเยื่อเมือก (จมูก ปาก ตา ฯลฯ)
ในกรณีที่รุนแรง:
- อุณหภูมิร่างกายเพิ่มขึ้น
- ความลึกของดวงตา
- อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น
- เบลอของความรู้สึก
- ขาดน้ำตาเมื่อร้องไห้
- ความหนาวเย็นของแขนขา
หมายเหตุ: จำไว้ว่าการสูญเสีย 2-3% นั้นทำได้ไม่ยาก หากเครื่องชั่งแสดงการลดน้ำหนักอย่างมีนัยสำคัญในระยะเวลาอันสั้นหรือสั้นมาก แสดงว่าเกือบจะขาดน้ำอย่างแน่นอน
ความสนใจ! ในกรณีที่หมดสติ (เช่น ในระหว่างการเล่นกีฬาที่เข้มข้นมาก) ก่อนเข้าแทรกแซง จำเป็นต้องปรึกษาแพทย์เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้สถานการณ์เลวร้ายลง ในความเป็นจริง ไม่ใช่ทุกคนที่รู้ว่าอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องกับภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ (การลดโพแทสเซียม) มีความคล้ายคลึงกับอาการขาดน้ำ (อาการอ่อนเปลี้ยเพลียแรง สับสนทางจิต อ่อนแรงและเป็นตะคริว อัมพาต) โดยการบังคับร่างกายให้ขาดโพแทสเซียมก็สามารถทำได้ ทำให้สถานการณ์แย่ลงไปอีก
หลังจากได้รับความแน่นอนทางคลินิกของการคายน้ำ จำเป็นต้องดำเนินการคืนสภาพอย่างรวดเร็วและมีประสิทธิภาพ วิธีที่ดีที่สุดคือ:
- โดยการดื่มสารละลายที่ดูดซึมได้ง่าย
- หากผู้ป่วยหมดสติหรือมีอาการร้ายแรง บริการฉุกเฉินจะฉีด "glucohydrosaline infusion (drip)" ทางหลอดเลือดดำ
- เมื่อระยะเฉียบพลันสิ้นสุดลง จำเป็นต้องจัดเตรียมการให้น้ำแบบก้าวหน้า สิ่งมีชีวิตไม่ใช่ "ภาชนะ" ที่จะเติมเต็ม ทั้งน้ำและสารอาหารย้ายจากเนื้อเยื่อหนึ่งไปยังอีกเนื้อเยื่อหนึ่งผ่านระบบเยื่อหุ้มที่ซับซ้อนและใช้ประโยชน์จากการไล่ระดับความเข้มข้น ช่องทางเฉพาะ ฯลฯ ด้วยเหตุนี้ การคืนสภาพจึงต้อง "ก้าวหน้า ยืดเยื้อ และ เคารพหลักการทางโภชนาการที่เฉพาะเจาะจงมาก (ดูด้านล่าง)
- ผลไม้และผักสด: อาหารพื้นฐานที่ VI และ VII เป็นอาหารที่มีส่วนร่วมมากที่สุดในการดื่มน้ำและโพแทสเซียมในอาหาร แบ่งได้ 3-6 ครั้งต่อวันและแตกต่างกันไปตั้งแต่ 50 ถึง 300 กรัม
- Minestroni: ทำจากผักปรุงสุก แต่มีข้อดีคือมีน้ำมากขึ้น นอกจากนี้ ไม่เหมือนสูตรอาหารอื่นๆ ที่มีผักปรุงสุก ไมน์สโตรเน่ไม่สูญเสียแร่ธาตุใดๆ เลย น้ำผลไม้ เครื่องปั่นเหวี่ยง และสมูทตี้: เพื่อบริโภคในมื้อรอง
- ชาและชาสมุนไพร.
- นมและโยเกิร์ต: มีปริมาณน้ำสูงมาก โดยแบ่งเป็น 1-3 ครั้งต่อวัน (250 มล. สำหรับนมและ 125 กรัมสำหรับโยเกิร์ต)
- เนื้อสัตว์ ปลา และไข่สด: อาหารเหล่านี้ยังช่วยให้ร่างกายชุ่มชื้นโดยใช้วิธีการปรุงที่เหมาะสม แนะนำให้เตรียมด้วยวิธีต่อไปนี้: ดิบ ต้มในน้ำ บรรจุสูญญากาศ นึ่ง ต้มแรงดัน และใส่ในขวดโหล ไม่ได้อบในกระดาษฟอยล์ อบในเปลือกและผัด
- น้ำซุปสูตรแรกที่ใช้ซีเรียลและพืชตระกูลถั่ว: การแช่และปรุงเมล็ดแป้ง (หรืออนุพันธ์) ในน้ำในที่สุดจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นได้ 100-200% ส่วนคือ 1-2 ต่อวันและแตกต่างกันไปตั้งแต่ 30g ถึง 80g ของอาหารและ 250-500ml ของน้ำซุปหรือน้ำ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณชอบสูตรน้ำซุป ปริมาณของเหลวก็เพิ่มขึ้น 4 เท่าเช่นกัน
- ผลไม้และผักที่เก็บรักษา ปรุงหรืออบแห้ง: แยม สมุนไพรปรุงสุกและบีบ น้ำข้น ผลไม้หวานหรือแห้ง ฯลฯ
- ชีสที่มีอายุมาก: ไม่เหมือนชีสสด พวกเขามีความเข้มข้นของน้ำต่ำ
- เนื้อสัตว์และปลาที่เก็บรักษาไว้ ปรุงหรืออบแห้ง: ซอสเนื้อเข้มข้นและสุกมากเกินไป ปรุงบนตะแกรงเป็นเวลานาน เนื้อหมักและไส้กรอกหมัก ฯลฯ
- ขนมปังแท่ง แครกเกอร์ บิสกิต และขนมปังกรอบ แทนขนมปังสดและอาหารจานแรก
โมเลกุลบางตัวสามารถกลายเป็นยาขับปัสสาวะและสนับสนุนการขับน้ำ ในบรรดาสิ่งเหล่านี้เราจำได้เหนือสิ่งอื่นใด:
- เอทิลแอลกอฮอล์: เป็นยาขับปัสสาวะอย่างรุนแรง
- สารกระตุ้น: คาเฟอีนที่พบมากที่สุด ส่วนใหญ่มีอยู่ในกาแฟ เครื่องดื่มชูกำลังบางชนิด และผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ทำให้เกิดความร้อน
- ร่างกายของคีโตน: ร่างกายสร้างขึ้นโดยขาดคาร์โบไฮเดรต เป็นอาหาร ketogenic ทั่วไปหรือระบอบโภชนาการที่ไม่สมดุลที่มุ่งเป้าไปที่การทำตัวให้ผอม มีพลังงานออสโมติกที่แข็งแกร่งมากเมื่อกรองโดยไตพวกเขายังเอาน้ำจำนวนมากที่มีอยู่ออกไป ในพลาสมาเลือด
- พืชสมุนไพรที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ: ดอกแดนดิไลอัน, โกลเด้นร็อด, หางม้า, ไม้เรียว, ต้นสนชนิดหนึ่ง, ตำแย, หญ้าและหน่อไม้ฝรั่ง
- ทางปาก.
- ทางหลอดเลือดดำ (หยด)
