Coronavirus: วิธีจัดการกับความวิตกกังวล ความกลัว และการแยกทางสังคม

โดย Gianluca Castelnuovo

บริการและห้องปฏิบัติการจิตวิทยาคลินิก - IRCCS Italian Auxological Institute - San Giuseppe Hospital - Verbania

ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาคลินิกเต็มรูปแบบ - มหาวิทยาลัยคาธอลิก - มิลาน

ในฐานะนักล่าที่ไม่มีใครหยุดยั้งที่เป็นอันตราย เราเสี่ยงที่จะมีส่วนร่วมในพฤติกรรมหุนหันพลันแล่น คลั่งไคล้ และไร้เหตุผล ซึ่งหากพวกมันสมเหตุสมผลในช่วงเวลาถ้ำ ตอนนี้ก็เสี่ยงต่อการเกิดผลตรงกันข้าม ในที่นี้ เรามักจะส่งต่อไปยังความตื่นตระหนกหรือความวิตกกังวลทั่วๆ ไป ซึ่งมีการจำกัดและจำกัดอันตรายของการติดเชื้อ โดยรับรู้ว่าทุกสถานการณ์มีความเสี่ยงและน่าตกใจ

การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับระดับพลังงานของคุณอาจได้รับผลกระทบเช่นกัน

เราไม่ได้ถูกสร้างมาให้ทนต่อสถานการณ์ที่ตื่นตัวหรือตึงเครียดนานเกินไป: ในอดีตพวกมันได้รับการแก้ไขด้วยการจู่โจม (หากนักล่าแข็งแกร่งน้อยกว่าเรา) หรือหลบหนีจากสถานการณ์อันตราย แต่ในยุคปัจจุบันมักจะอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นานเกินไป ในบางวิชา สถานการณ์ของภาวะ hypochondria พัฒนาขึ้น เป็นที่เข้าใจว่ามีแนวโน้มที่จะกังวลเกี่ยวกับสถานะสุขภาพของพวกเขามากเกินไป โดยรับรู้ทุกอาการเพียงเล็กน้อยว่าเป็นสัญญาณที่ชัดเจนของการติดเชื้อ Coronavirus ในบางกรณี โชคดีที่มีข้อจำกัด ความเกลียดชังเกิดขึ้นกับ "คนเลอะเทอะ" ต่างชาติสมัยใหม่หรืออิตาลีที่ถูกกล่าวหา เนื่องจากความต้องการของมนุษย์ในการหาตัวผู้ถูกกล่าวหาอยู่เสมอ โดยควรอยู่ห่างจากตัวเองและจากกลุ่มสังคมของตนเอง

"บันทึกสุดท้ายเกี่ยวกับธรรมชาติของอันตรายนี้: ไวรัสโคโรน่ามีขนาดเล็ก เข้าใจยาก มองไม่เห็นด้วยตามนุษย์ ไม่รู้จัก แพร่เชื้อได้ง่าย และทำให้เกิดความกลัวที่ลึกที่สุดขององค์ประกอบที่ควบคุมไม่ได้จากภายในที่สามารถทำลายเราได้ (และมี ภาพยนตร์หลายเรื่องที่กระตุ้นอารมณ์เหล่านี้)

สถานการณ์ความเครียดที่ยืนต้นนี้ยังส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งมักจะกระวนกระวายใจมากขึ้น อันที่จริง ดูเหมือนว่าความฝันจะเปลี่ยนไปเนื่องจากการระบาดใหญ่ สร้างความปั่นป่วนและกระวนกระวายใจมากขึ้นเรื่อยๆ

สิ่งสำคัญคือต้องถามตัวเองด้วย Covid-19: ผลกระทบต่อร่างกายและจิตใจโดยไม่มีกีฬาคืออะไร? อันที่จริงการไม่มีการเคลื่อนไหวทำให้สภาวะวิตกกังวลแย่ลงเท่านั้น

ตามที่ WHO กำหนดไว้

หรือความเครียดเชิงลบ) เป็นเรื่องละเอียดอ่อน

"สิ่งสำคัญคือการเข้าใจ" ใครกำลังควบคุมอะไร "เช่นในการเสพติด: ฉันยังคงจัดการและเลือกว่าจะทำอย่างไรหรือฉันกำลังใช้พฤติกรรมตามคนจำนวนมากที่ทำในสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยงอย่างมีเหตุผล? ชัดเจนกว่า: ไม่มีหน่วยงานด้านสุขภาพใดแนะนำให้ซูเปอร์มาร์เก็ตที่แออัดยัดเยียดอาหาร แต่ "โรคจิต" นี้แพร่กระจายไปซึ่งนำไปสู่ผลกระทบด้านลบหลายประการเช่นการมุ่งเน้นคนในบ้านหลายคนโดยมีความเป็นไปได้ที่จะชื่นชอบการแพร่กระจายของไวรัสหรือทำอาหารบางชนิด ขาดสำหรับผู้ที่ไม่ได้รีบไปซูเปอร์มาร์เก็ตทันที

อีกตัวอย่างหนึ่งคือการแข่งขันเพื่อคว้าหน้ากาก ไม่ใช่ทางเลือกที่มีเหตุผล แต่เป็นทางอารมณ์ ผลสุดท้ายที่ปฏิบัติตามหลักการของการพยากรณ์ด้วยตนเองอย่างเต็มที่คือหน้ากากจบลงในมือโดยเฉพาะผู้ที่มีสุขภาพดี (สำหรับพวกเขา) มีความเหมาะสมน้อยกว่า) ล้มเหลวสำหรับผู้ป่วย (ซึ่งมีประโยชน์มากกว่าในการจำกัดการติดเชื้อ)

แม้แต่ตอนของความเกลียดชังที่มีต่อ "จารบี" เช่นเดียวกับความอับอายจากมุมมองด้านจริยธรรมและศีลธรรม ได้ก่อให้เกิดผลตรงกันข้ามทั้งหมด: "จารบี" ที่ได้รับบาดเจ็บที่น่าสงสารซึ่งจำเป็นต้องลงเอยในห้องฉุกเฉินจะมีเพียง เพิ่มโอกาสในการแพร่เชื้อสู่ผู้อื่น

บ่อยครั้ง ห้ามจับปากและตาก่อนทำการฆ่าเชื้อ ห้ามเข้าห้องฉุกเฉิน แต่ให้โทรไปที่เบอร์เฉพาะกรณีมีอาการน่าสงสัย เคารพการกักกัน ฯลฯ

เพื่อป้องกันความวิตกกังวลนอกจากนี้ยังมีประโยชน์ที่จะพึ่งพาแอพภูมิคุ้มกันซึ่งการแจ้งเตือนและคำแนะนำจากคอลเซ็นเตอร์จะแจ้งเตือนใครก็ตามที่สัมผัสกับแง่บวก

ในที่นี้ ฉันยังยอมให้ตัวเองเสนอแนะนักข่าวด้วย ดังที่ Marshall McLuhan กล่าวว่า "การกระทำ" ของสื่อคือการทำให้สิ่งต่าง ๆ เกิดขึ้น มากกว่าที่จะเป็นข่าว " ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่แนวโน้มของข่าวในทุกกรณีจะต้องมีการไกล่เกลี่ยโดย วิธีการข่าวที่ชาญฉลาด ปานกลาง และอิงทางวิทยาศาสตร์ วลีเช่น "ประกาศของคนตายได้เพิ่มขึ้นเป็น ... " หรือ "การแพร่กระจายของโรคแพร่กระจาย ... " หรือ "ภูมิภาคนี้อยู่บนหัวเข่าของมัน ... ", สร้างความตื่นตระหนกในเวลาที่โครงสร้างสุขภาพในขณะที่กำลังทุกข์ทรมานมีปฏิกิริยาตอบโต้ด้วยการเสียสละและการประสานงานอย่างยิ่งใหญ่ (ทั้งระหว่างดินแดนที่แตกต่างกันและระหว่างภาครัฐและเอกชน) "ฉันจึงขอให้สื่อมวลชนกระจายข่าวเชิงบวกมากขึ้นเช่นกันเช่น เนื่องจากมีผู้บริจาคจำนวนมากให้กับโรงพยาบาลของเรา หรือการกลับสู่ภาวะปกติสำหรับผู้ที่กำลังออกจากโรค