แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบดึงขึ้นด้านหลังเรียกอีกอย่างว่า Back pull ups, Back pull ups ที่บาร์, Rear pull ups, Rear pull ups ที่บาร์
ประเภทของการออกกำลังกาย
Pull-ups ที่มีด้ามจับด้านหลังแบบคว่ำคือการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- เครื่อง Lat ดึงขึ้นพร้อมที่จับด้านหลังแบบคว่ำ
ดึงขึ้นพร้อมกับกริปหลังแบบเอนเอียง: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬาห้อยลงมาจากบาร์ด้วยมือของเขาจับหลังในระยะที่มากกว่าระหว่างไหล่ ไหล่ถูกลักพาตัวไปบนระนาบตามยาวในขณะที่ข้อศอกถูกยืดออกและสะบักที่หมุนขึ้นด้านบนสามารถอยู่ในระดับความสูงหรือต่ำ ในกรณีหลังไม่มี "การกระทำที่ 5" ลุกขึ้นแตะแถบด้วยส่วนบน หลังคอ การเคลื่อนไหวเป็นแนวตั้งที่สมบูรณ์แบบเช่นเดียวกับร่างกายของนักกีฬา เมื่อมองการออกกำลังกายจากด้านข้าง จำเป็นต้องเห็นปลายแขนในระนาบเดียวกับลำตัว ตัวแปรนี้มุ่งเป้าไปที่การพัฒนามัดส่วนล่างของหลังใหญ่ ซึ่งมีอิทธิพลต่อรูปร่าง "V" ของทรวงอกมากที่สุด ในขณะที่งอข้อศอก ภาระจะอยู่ที่ brachioradialis และ brachialis มากกว่า การมีส่วนร่วมของ pectoralis major นั้นมากกว่าในตัวแปรที่มีแนวโน้มไปด้านหน้า
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย
กลุ่ม 0
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
- หน้าอกใหญ่
- คอราโคบราเคียลิส
- หัวไหล่ยาวของไขว้แขน
การเสริมไหล่
กลุ่ม 1
- Brachioradialis
- Brachialis
- ลูกหนูแขน
งอข้อศอก
กลุ่ม 2
- คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
- มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การเสริมกระดูกสะบัก
กลุ่ม 3
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง
กลุ่ม 4
- แผ่นอกเล็ก
ภาวะซึมเศร้าของกระดูกสะบัก (ไม่จำเป็น)
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว
