แขน - อก - หลัง - ไหล่ พอดีกับดัมเบล

กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ

• ผ้ากันเปื้อน
• กลับ
• ไหล่
• แขน

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

การใช้อุปกรณ์ฟิตเนสขนาดเล็กในระหว่างการฝึกซ้อมทำให้สามารถเพิ่มประสิทธิภาพโดยการเพิ่มความแข็งแรงและการเปิดรับแสง นอกจากนี้ ยังช่วยให้ร่างกายกระชับ เสริมสร้างโครงสร้างกระดูกและเผาผลาญไขมันได้อีกด้วย ของร่างกายดำเนินการโดยใช้ดัมเบลน้ำหนักเบา 2 อัน ขอแนะนำให้ใช้น้ำหนักที่เหมาะสมกับระดับการฝึกของคุณและทำ 3 รอบวันเว้นวัน ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสั้น ๆ และแบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อขั้นสุดท้าย การฝึกเหมาะสำหรับ ทั้งชายและหญิง ให้กับผู้หญิง

บันทึก:

• อุปกรณ์ : เสื่อ ดัมเบล 2 อัน
• 13 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
• ออกกำลังกาย 30” 10” พัก 60” พักระหว่างรอบ
• ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

1. ไหล่กด
2. ยกด้านหน้าและด้านข้างรวมกัน
3. ดัดดัมเบลร่วมกับการยกแขนท่อนบน
4. ยกแขนตัว Y
5. ส่วนขยายของ triceps
6. ค้อนขด
7. ม้วนงอภายใน
8. บินย้อนกลับ
9. วิดพื้น
10. ซ็อกเก็ตกลางแถว
11. จุ่มลงดิน
12. วิดพื้นโดยยกแขนขึ้น 1 ข้าง
13. ยกด้วยทีอาร์ม