การฝึกปฏิบัติหน้าที่: ประโยชน์ในการเพาะกาย

ควรมีแนวทางสากล

แนวคิดของการพัฒนากล้ามเนื้อมักถูกมองว่า "แข็ง" มากเกินไป ในแง่ที่ว่ามันขึ้นอยู่กับการปรับสภาพของ "a" บริเวณกล้ามเนื้อบางส่วนโดยมีวัตถุประสงค์เพียงอย่างเดียวในการเพิ่มการแสดงออกของแรงสำหรับ ROM ทั้งหมด (ช่วงของการเคลื่อนไหว) - แน่นอนที่สุด

หมายเหตุ: โดยความแข็งแกร่ง เราหมายถึงการแสดงออกที่สมบูรณ์ของคำนั้น จึงรวดเร็ว ระเบิดได้ และกำลังสูงสุด

Shutterstock

เมื่อกล่าวอย่างนี้แล้ว ความแข็งแกร่ง แม้ว่าความสามารถตามเงื่อนไขที่เหมาะสม หากพัฒนาในลักษณะที่เฉพาะเจาะจงมากเกินไปเท่านั้น ก็อาจ "ใช้ไม่ค่อยได้" ในการเคลื่อนย้ายทั่วโลก

ข้อมูลเพิ่มเติม: Functional Training: มันคืออะไรและใช้ทำอะไร มีจำกัด * ศักยภาพในการประมวลผลของเราไม่สามารถควบคุมอวัยวะที่นับไม่ถ้วนที่มาจากกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ ส่งผลให้สูญเสียการทรงตัว ดังนั้นการจัดการร่างกายในอวกาศที่ไม่ดีและขาดความมั่นคง

* จะเกิดขึ้นได้อย่างไรหลังการผ่าตัดหรือการบาดเจ็บที่ "ชั่วขณะ" ส่งผลกระทบต่ออวัยวะรับความรู้สึก - นั่นคือสัญญาณข้อมูลที่มาจากรอบนอกไปยังระบบประสาทส่วนกลาง (CNS)

เมื่อการขาดความสามารถในการปรับตัวเหล่านี้เกิดขึ้นในอาสาสมัครที่มีสุขภาพดี - แม้จะมีความสามารถทางกายภาพที่พัฒนาแล้วก็ตาม - อย่างดีที่สุดจะทำให้สมรรถภาพทางกีฬาแย่ลง หรือที่แย่ที่สุด พวกเขาอาจได้รับบาดเจ็บ

เนื่องจากสถานการณ์บางอย่างควรหลีกเลี่ยงอย่างไม่ต้องสงสัย การปรับปรุงเสถียรภาพจึงเป็นอภิสิทธิ์ ดังนั้น การเพิ่มความสามารถในการทำงานของนักกีฬาหรือบุคคลที่ทุ่มเทให้กับการออกกำลังกายจึงไม่เพียงมีความสำคัญในระดับการแสดงเท่านั้น

สิ่งที่สังเกตได้ในการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยทั่วไปคือการค้นหาความสามารถในแง่ของการเคลื่อนไหว ความยืดหยุ่น และความยืดหยุ่น แต่เหนือสิ่งอื่นใดคือรับและประมวลผลข้อมูลจากเขตกายวิภาคที่เกี่ยวข้องหรือการค้นหา proprioception

วิธีการปรับปรุง proprioception

ในการฟื้นฟูสมรรถภาพที่ดี วิธีการที่หลากหลายมากซึ่งมีพื้นฐานมาจากแนวคิดของการฟื้นฟูสมรรถภาพโดยอาศัยความสามารถในการรับรู้ทางปัญญาคือ "วิธีเพอร์เฟตตี" ซึ่งใช้กันอย่างแพร่หลายใน "การฟื้นฟูระบบประสาท" แต่ยังอยู่ใน "การฟื้นฟูสมรรถภาพทางออร์โธปิดิกส์" ซึ่งจัดโครงสร้างโปรโตคอลการฟื้นฟูสมรรถภาพด้วย "ความรู้ความเข้าใจ" ทฤษฎี" ซึ่งในกรณีใด ๆ นำเรากลับไปที่แนวคิดของอวัยวะและการประมวลผลข้อมูลใน CNS และการตอบสนองการปรับตัวให้เข้ากับสภาพที่สร้างขึ้น

วัตถุประสงค์ของการศึกษาในศาสตร์แห่งการฟื้นฟูคือการปรับปรุงการทำงานของเขตกายวิภาคที่ "ฟื้นฟู" เมื่อเทียบกับส่วนที่ "แข็งแรง" กล่าวอีกนัยหนึ่ง เป็นที่สังเกตว่าในตอนท้ายหรืออยู่แล้วในช่วงระยะเวลาการกู้คืนการทำงานตามเซกเตอร์ ดังนั้นจึงไม่ใช่ทั่วโลก ความสามารถของเซ็กเมนต์นั้นเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับคู่ที่มีสุขภาพดี

บ่อยครั้งหลังจากได้รับบาดเจ็บ หลังจากการกู้คืนการทำงานอย่างสมบูรณ์ พื้นที่ที่ได้รับผลกระทบสามารถปรับปรุงได้เมื่อเทียบกับช่วงก่อนได้รับบาดเจ็บ

สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะในระหว่างการพักฟื้น มีการใช้เทคนิคที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อกู้คืน "ทั้งหมด" หน้าที่ที่อาจสูญเสียไปและช่วยให้บุคคลสามารถเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมโดยรอบได้ 360 °

ในระหว่างการดำเนินการของการเคลื่อนไหว

ความเครียดของกล้ามเนื้อส่วนลึกเหล่านี้จะเพิ่มศักยภาพของท่าทางแบบนักกีฬา ซึ่งหากปราศจาก "ตัวช่วยคงตัว" เหล่านี้อาจขาดหายไป

ใน "การฝึกตามหน้าที่ ดังนั้นจึงต้องการการรักษาเสถียรภาพ โดยการคัดเลือกกล้ามเนื้อเหล่านั้นซึ่งในแบบฝึกหัดคลาสสิกจะแทรกแซงในเปอร์เซ็นต์ที่น้อยมากหรือเกือบเป็นศูนย์

วิธีการประเภทนี้ต้องทำงานในระนาบทั้งสาม: Frontal, Sagittal, Traverse

ของระบบการฝึกอบรมใด ๆ เพื่อเพิ่มความสามารถทางกายภาพทั้งหมด

การผสมผสานการฝึกตามหน้าที่กับการออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อแบบคลาสสิกในฟิตเนสสามารถพิสูจน์ได้ว่าเป็นกลอุบายที่ทรงพลังมาก

ในกรณีของการเพาะกาย วัตถุจะมีความสามารถมากขึ้นในการออกกำลังกาย ซึ่งจะส่งผลให้มีการใช้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ดังนั้นจึงเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายด้วยการเติบโตของกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น

ความสำคัญของ rotator cuff สำหรับเคล็ดขัดยอก

แนวคิดเรื่องการรักษาเสถียรภาพถูกนำมาใช้อย่างต่อเนื่องในโรงยิม ลองนึกถึงความยากลำบากมหาศาลที่มาพร้อมกับการย้ายจากการออกกำลังกาย เช่น แท่นกดแบบแบนไปเป็นเครื่องกดดัมเบลล์ นับประสาเริ่มต้นด้วยเครื่องกดบัลลังก์

คนที่สามารถดันบาร์เบลล์ 100 กก. ได้ 10 ครั้ง (ซ้ำ) ไม่น่าจะทำได้มากเท่ากับดัมเบลล์ 50 กก. สองตัว - แม้ว่าน้ำหนักเกินจะเท่ากันก็ตาม

ปัญหาคือความเสถียรของการเคลื่อนไหวอย่างแม่นยำ นอกเหนือไปจากความยากลำบากในทางปฏิบัติที่เห็นได้ชัดในการเข้าสู่ตำแหน่งเริ่มต้น แต่นี่เป็นอีกเรื่องหนึ่ง

เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพในการกดดัมเบลล์ โต๊ะหน้าอกสามารถเสริมด้วยแบบฝึกหัดฝึกการใช้งานเช่นการดันลูกบอลยาหรือรูปแบบต่างๆ ก่อน

การเคลื่อนไหวเหล่านี้สร้างสภาวะที่ไม่มั่นคงซึ่งบังคับให้กล้ามเนื้อภายในของไหล่สร้างสภาวะสมดุลสำหรับการออกกำลังกาย นี้กำหนดการเพิ่มความแข็งแรงใน "fixators" ข้อต่อซึ่งจะนำไปสู่การเพิ่มความแข็งแรงในการยืดกล้ามเนื้อด้วยดัมเบลล์

การฝึกปลอกแขน rotator อย่างระมัดระวังมีผลในการป้องกันข้อต่อไหล่ ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพแม้ในการกดบัลลังก์แนวนอน

การฝึกอบรมหลัก: มันคืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร

กล้ามเนื้อจากภายใน เช่นที่กล่าวไปข้างต้น จะถูกคัดเลือกในข้อต่อขนาดใหญ่อื่นๆ เช่นเดียวกับกระดูกสันหลังทั้งหมด ลองนึกถึงกล้ามเนื้อรอบๆ สะโพกเพื่อทำความเข้าใจว่าพวกเขาทำหน้าที่รักษาความคงตัวได้ดีเพียงใด

พื้นฐานของร่างกายที่แข็งแรงนั้นอยู่ที่แขนขาส่วนล่าง โดยเฉพาะที่ข้อเท้า แต่สิ่งที่ทำให้ร่างกายมีความมั่นคงคือลำตัวอย่างไม่ต้องสงสัย เข้าใจว่าเป็นชุดของกล้ามเนื้อและกระดูกที่ไปจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงท้ายทอยตลอดกระดูกสันหลัง รวมทั้งจากกระดูกเชิงกรานไปจนถึงกรงซี่โครง

โครงสร้างทางกายวิภาคเหล่านี้เนื่องจากความสำคัญในการรักษาเสถียรภาพ ได้นำไปสู่การแนะนำแนวคิดอื่นของ "การฝึกตามหน้าที่ หรือแนวคิดของ" การฝึกแกนกลาง " ซึ่งกำหนดหน้าที่หลักของกล้ามเนื้อลำตัวเพื่อปรับท่าทางสัมผัสที่ต้องการความมั่นคง .

ตัวอย่างเช่น ถ้าในหมอบอิสระที่มีภาระค่อนข้างสูง "แกนกลาง" นั้นอ่อนแอ ไม่เพียงแต่คุณจะเสี่ยงต่อการล้ม แต่ยังสร้างความเสียหายให้กับหลังของคุณด้วย

ในกรณีนี้ ตัวอย่างเช่น การออกกำลังกายเช่น "สะพานบนลูกบอลสวิส" และ "การยกสะโพกบนลูกบอลสวิส" จะเป็นประโยชน์

1. ในขั้นแรก เพื่อรักษาท่าทาง เราหันไปใช้การควบคุมร่างกายบนระนาบทั้งสาม ผ่านการหดตัวของกล้ามเนื้อแกนกลางอย่างต่อเนื่อง เช่นเดียวกับกล้ามเนื้อไหล่ หน้าอก หลัง แขน งอสะโพก จนถึงข้อเท้า
2. ในช่วงที่สอง การควบคุมที่มากขึ้นจะใช้ผ่านกล้ามเนื้อภายในของสะโพกและข้อเท้า เช่นเดียวกับเอ็นร้อยหวาย หลังส่วนล่าง และกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนคอจนถึงท้ายทอย ตามด้วยโซ่หลังทั้งหมด

เมื่อกล้ามเนื้อเหล่านี้ถูกคัดเลือกเข้าสู่หมอบ พวกเขาจะทำหน้าที่รักษาความคงตัวและตรึงอย่างเต็มที่ ทำให้การเคลื่อนไหวมีเสถียรภาพมากขึ้น ดังนั้นจึงใช้น้ำหนักบรรทุกที่สำคัญกว่าด้วย

การฝึกอบรมอาจรวมถึง การรวมเข้ากับวัฏจักรของความแข็งแกร่ง ความเร็ว ความรวดเร็ว การเจริญเกินกำลัง โปรแกรมเป็นรายสัปดาห์หรือรายเดือน เซสชันการฝึกอบรมที่ทุ่มเททั้งหมดเพื่อการฝึกเฉพาะหน้าที่ การทดสอบซ้ำทันทีหลังจากช่วงเวลานี้เพื่อเปรียบเทียบความแตกต่างเมื่อกลับไปออกกำลังกายกับผู้อื่น ความสามารถทางกายภาพ

อุปกรณ์นี้ทำได้ง่ายมาก ตั้งแต่ลูกฟุตบอลหรือลูกบาสเก็ตบอลเล็กๆ น้อยๆ ไปจนถึงวัตถุอื่นๆ ที่สร้างสภาวะการทรงตัวที่ไม่ปลอดภัย เช่น แผ่นดิสก์บนลูกครึ่งลูกหรือกระดานธรรมดาบนไม้

การเพิ่มความแข็งแกร่งหลังจากโปรแกรมการฝึกอบรมตามหน้าที่มีความสำคัญมากในบริบทการวางแผนการฝึกอบรม

วิธีนี้สามารถรวมร่างของผู้ฝึกสอนฟิตเนสส่วนบุคคลในบริบทของการฟื้นฟูสมรรถภาพ-การศึกษาใหม่ซึ่งจะมีหน้าที่ในการให้ผู้ป่วยในประเด็นที่เป็นไปได้ - ผ่านโปรแกรมการออกกำลังกายที่เพียงพอ - เพื่อกลับไปใช้ท่าทางประจำวันและเพิ่มทางกายภาพ และสร้างแนวการใช้ชีวิตที่มุ่งบริหารร่างกายให้แข็งแรง

สิ่งที่สำคัญมากคือความก้าวหน้าที่เกี่ยวข้องกับอัตวิสัย อาจกล่าวได้ว่าความมั่นคงมีแนวโน้มตามอายุ ในแง่ที่ว่าคนสูงอายุจะไม่มีความสามารถเหมือนปีก่อนๆ อย่างไรก็ตาม คนวัยกลางคนที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างเพียงพออาจสามารถเคลื่อนไหวได้ดีขึ้น และกิริยาท่าทางของหนุ่มน้อยที่ไม่ได้รับการฝึกฝน

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: Functional Training: What's True?