โดยไม่มีการพักผ่อน: อย่าหยุดในตำแหน่งสุดท้าย แต่รักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อตลอดการเคลื่อนไหว แทนที่จะยืดเข่าจนสุดและพักตรงปลายทางขึ้น ให้ลองก้มลงในขณะที่เข่ายังงอเล็กน้อย คุณจะทึ่งกับความเข้มข้นของการออกกำลังกายที่มากขึ้น ความเหนื่อยล้าที่มากขึ้นจะทำให้ภาระลดลง และสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์ต่อคุณเท่านั้น ข้อต่อ หากคุณทำแบบฝึกหัดที่ multipower คุณสามารถขอให้เพื่อนหยุดที่ความสูงประมาณห้าเซนติเมตรต่ำกว่าที่แถบอยู่ที่จุดเริ่มต้นของการออกกำลังกาย
MULTIPOWER YES OR NO ?: เช่นเดียวกับเครื่องจักรทั้งหมด เครื่อง multtipower หรือ smith ยังมีข้อดีอยู่บ้าง แต่ก็มีข้อเสียอยู่บ้าง แน่นอนว่าเครื่องมือนี้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่ไม่มีคุณสมบัติทางเทคนิคเพียงพอที่จะทำท่าหมอบแบบดั้งเดิมได้อย่างถูกต้อง อย่างไรก็ตาม เครื่องบังคับให้กระดูกสันหลังของผู้ทดลองเดินตามเส้นทางบังคับระหว่างการเคลื่อนไหว ทำให้เกิดปัญหาหลายประการสำหรับกระดูกสันหลังส่วนเอว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีที่จะเริ่มออกกำลังกายโดยให้เท้าอยู่หน้ากระดูกเชิงกรานยี่สิบสามสิบเซนติเมตรซึ่งจะเป็นการเพิ่มการกดทับที่หัวเข่าและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ทำให้ทำท่าหมอบหน้าได้ง่ายขึ้น (รูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบดั้งเดิมที่ยกดัมเบลล์ไว้ด้านหน้าที่ส่วนบนของไหล่)
เข็มขัด: การปรับกางเกงขากว้างให้พอดีกับเอวบางของคุณ จะเป็นที่เก็บต้นขาอันทรงพลังที่พัฒนาขึ้นจากการออกกำลังกายนี้! อย่างจริงจัง การใช้เข็มขัดกักเก็บที่รักของ powerlifters นั้นสมเหตุสมผลเฉพาะในช่วงที่มีความต้องการมากที่สุดเท่านั้นแน่นอนว่ามีประโยชน์และให้ผลกำไรมากกว่าที่จะมุ่งเน้นไปที่การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง, เฉียงและเอว, เกร็งตัวระหว่างการเคลื่อนไหว ใช้บ่อย เข็มขัดในระหว่างการฝึกมีผลข้างเคียงเช่นเดียวกับลำตัวการรองรับเทียมนี้ช่วยป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อหน้าท้องทำงานได้อย่างอิสระรบกวนการพัฒนาของพวกเขา จะต้องพิจารณาด้วยว่าหากในมือข้างหนึ่งเข็มขัดแน่นจะลดความเสี่ยงของหมอนรองกระดูกเคลื่อน ในทางกลับกัน ไส้เลื่อนขาหนีบเพิ่มขึ้นอย่างมากเนื่องจากแรงกดดันภายในช่องท้องที่เกิดขึ้น
รูปแบบ: half squat, front squat, dumbbell squat, multipower squat, กระโดดหมอบ, หมอบกับลูกสวิสบนผนัง, sissy squat, single-joint bodyweight squat
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "หมอบและการบาดเจ็บ"
- เคล็ดลับหมอบ
- หมอบ
- ประโยชน์ของหมอบ
- การดำเนินการหมอบ
