การดื่มกาแฟทันทีที่ตื่นนอนช่วยให้หลายคนเติมพลังงานให้กับวันทำงาน แต่หลังจากบริโภคไปหลายปี คาเฟอีนมีผลน้อยลง และการเติมพลังงานจะไม่เพียงพออีกต่อไป แค่แก้วเดียวอีกต่อไป แต่จำเป็นต้องดื่มหลายอย่าง . .
.
จากการศึกษาในปี 2555 คาเฟอีนสามารถปิดกั้นตัวรับเหล่านี้ได้มากถึง 50% เมื่อบริโภคซ้ำ ๆ ตลอดทั้งวัน แม้ว่าจะไม่ควรใช้ในทางที่ผิดเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ตรงกันข้ามก็ตาม เป็นระยะ ๆ แทนที่จะเคร่งครัดทุกเช้า
นอกจากกาแฟแล้ว คาเฟอีนยังมีอยู่ในชามัทฉะ
ชดเชยการมีอยู่สูงโดยปรับใช้ตัวรับอะดีโนซีนมากขึ้นเพื่อต่อสู้กับมัน
ไม่ใช่ว่าทุกคนจะตอบสนองต่อสารอย่างเท่าเทียมกัน อันที่จริง ความอดทนได้รับอิทธิพลบางส่วนจากพันธุกรรม และสำหรับการบริโภคแบบเดียวกัน ปฏิกิริยาอาจแตกต่างกันไป
ยิ่งไปกว่านั้น แม้ในมุมมองทางการแพทย์ล้วนๆ แม้ว่าคุณจะตระหนักว่าผลของกาแฟที่มีต่อร่างกายของคุณนั้นไม่เหมือนเดิมอีกต่อไปแล้วก็ตาม ปริมาณรายวันที่ไม่ควรเกิน 400 มิลลิกรัม ประมาณ 4 ถ้วยตวง การใช้คาเฟอีนในทางที่ผิดทำให้คุณเสี่ยงต่อการ:
- ปวดหัว,
- นอนไม่หลับ,
- ความกังวลใจ
- ความหงุดหงิด,
- ปัสสาวะบ่อยหรือไม่สามารถควบคุมปัสสาวะได้
- หัวใจเต้นเร็ว,
- การสั่นสะเทือนของกล้ามเนื้อ
หลีกเลี่ยงการหยุดกะทันหัน
เมื่อการเสพติดและการเสพติดพัฒนาขึ้นจึงจำเป็นต้องลดการบริโภคคาเฟอีนลงแต่การเลิกดื่มกะทันหันอาจเป็นอันตรายและทำให้เกิดอาการถอนยาได้ เช่น ปวดศีรษะ เหนื่อยล้า สมาธิสั้น คลื่นไส้ ปวดกล้ามเนื้อ และหงุดหงิด 12 ถึง 24 ชั่วโมงหลังสุด ปริมาณคาเฟอีนและสองถึงเก้าวัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเหล่านี้ ให้ค่อยๆ ลดการบริโภคลง โดยติดตามปริมาณในแต่ละวัน หรือ กาแฟชนิดคาเฟอีนแทนได้
. เพื่อให้แน่ใจว่าคุณมีแหล่งพลังงานที่ยั่งยืน อุดมคติคือ การรวมโปรตีนไร้ไขมันเข้ากับคาร์โบไฮเดรตที่มีเส้นใยสูง ตัวอย่างเช่น โยเกิร์ตไขมันต่ำกับผลไม้ แอปเปิ้ลหั่นเป็นแว่นกับเนยถั่วหรือแครอทและชีส
ดื่มสมูทตี้
การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยเครื่องดื่มผลไม้และผักสดเป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มพลังงานในตอนเช้า ดียิ่งขึ้นถ้าคุณเพิ่มผักใบเขียวลงในสมูทตี้ของคุณ ผักเหล่านี้มีไนเตรตตามธรรมชาติซึ่งถูกเปลี่ยนเป็นไนตริกออกไซด์ในร่างกาย เปิดหลอดเลือดและให้ออกซิเจนและสารอาหารที่เติมพลังงานให้กับเซลล์ของร่างกายมากขึ้น
ปรุงรสนมด้วยบีทรูท
เพียงผสมผงบีทรูท นมไม่หวานร้อน อบเชย เล็กน้อย และน้ำเชื่อมเมเปิ้ลหรือน้ำผึ้งเล็กน้อยเพื่อให้แน่ใจว่ามีการเพิ่มพลังงานพิเศษเนื่องจากหัวบีตมีไนเตรตที่ให้พลังงานสูง Matcha latte
ไฮเดรตอย่างถูกต้อง
การดื่มน้ำน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน ดังนั้นจึงทำให้ร่างกายขาดน้ำเล็กน้อย อาจทำให้เกิดอาการเหนื่อยล้าได้ เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ นอกจากการดื่มน้ำอย่างน้อยสองลิตรในระหว่างวันแล้ว ควรดื่มแก้วหรือชาสมุนไพรในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน
เคลื่อนไหว
การออกกำลังกายจะเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้เลือดไหลเวียนเร็วขึ้น ช่วยให้ออกซิเจนและสารอาหารพิเศษถูกส่งไปยังกล้ามเนื้อ ซึ่งจะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น ไม่ต้องใช้อะไรมากในการได้รับประโยชน์จากความรู้สึกนี้ แม้จะเดินเร็วประมาณยี่สิบนาทีก็ตาม
