แก้ไขโดย Dr. Davide Marciano
เทคนิคนี้มีประสิทธิผลในการทำให้กล้ามเนื้อทำงานตลอดช่วงการเคลื่อนไหว นอกจากนี้ ยังใช้ประโยชน์จาก Myoatic Reflex ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อมีความเครียดมากขึ้น
myotatic reflex คืออะไร?
โดยไม่ต้องเจาะจงเกินไป เมื่อคุณยืดกล้ามเนื้อได้สูงสุดในการออกกำลังกาย (เช่น ตำแหน่งที่ต่ำของไม้กางเขนบนม้านั่ง) และกลับทิศทางทันที เส้นใยกล้ามเนื้อส่วนใหญ่หดตัว
รีเฟล็กซ์นี้ช่วยให้กล้ามเนื้อหดตัวมากเกินไป ดังนั้นจึงมีการเติบโตที่มากขึ้น
ตามที่ผู้เขียนกล่าว นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่สนใจท่ายืดเหยียดและนั่นคือสาเหตุที่ต้องใช้เวลาตลอดชีวิตเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี นอกจากท่ายืดแล้ว ท่ากลางและท่าย่อตัวยังสอดเข้าทางขาอีกด้วย ซึ่งท่าใดมีการทำงานร่วมกัน ต่อการเติบโตของกล้ามเนื้อ
ตำแหน่งกลาง มันประกอบด้วยการใช้การออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อเนื่องจากมันบังคับให้กล้ามเนื้อทำงานประสานกัน ด้วยเหตุนี้ งานนี้จึงสามารถยกน้ำหนักได้มากขึ้นและได้รับการเติบโตที่มากขึ้นด้วยการตอบสนองของฮอร์โมนที่น่าทึ่ง
ในที่สุด, ตำแหน่งการหดตัว รวมการออกกำลังกายทั้งหมดที่ช่วยให้คุณรักษาแรงต้านของกล้ามเนื้อได้ตลอดช่วงการเคลื่อนไหว เนื่องจากแนวต้านนี้ ท่าหดตัวจะดำเนินการหลังจากการเคลื่อนไหวในตำแหน่งการยืดตัว ลำดับของการออกกำลังกายนี้ (การยืดครั้งแรกแล้วจึงหดตัว ) การสรรหาเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น
ดังนั้นในการฝึก คุณจะต้องออกกำลังกายในตำแหน่งกลาง จากนั้นอยู่ในท่ายืด และสุดท้ายอยู่ในท่าหดตัว
แบบฝึกหัดในตำแหน่งกลาง:
การออกกำลังกายในตำแหน่งยืด:
การออกกำลังกายในตำแหน่งหดตัว:
