ปวดหลังและออกกำลังกาย

บทนำ

ประมาณ 80% ของประชากรโลกต้องทนทุกข์ทรมานหรือได้รับความทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิต คำนี้ระบุอาการที่ซับซ้อนที่ส่งผลต่อกระดูกสันหลังส่วนเอวซึ่งมีอาการปวดและข้อจำกัดในการทำงาน

สำหรับเราผู้ประกอบการ "ฟิตเนส" จำเป็นต้องมีแนวทางที่ถูกต้องต่อผู้ที่ได้รับผลกระทบจากปัญหานี้
จนกระทั่งเมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมา เป็นเรื่องปกติที่จะคิดว่าคนที่ทุกข์ทรมานจากอาการปวดหลังมีอาการท้องอืดมาก หรือแม้แต่กล้ามเนื้อตัวสร้างของกระดูกสันหลัง ... แล้วลงไปทำกระทืบหลายร้อยครั้ง และ/หรือขยายเกินใน " ตั้งใจที่จะบรรเทาทุกข์และปรับปรุงสุขภาพของบุคคล”

ในความเป็นจริงคำถามนั้นซับซ้อนกว่าเล็กน้อย

ส่วนประกอบของกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อ erector ของ rachis นั้นแทบจะไม่อ่อนแอเนื่องจากในระหว่างวันมีการหดตัวอย่างต่อเนื่อง คุณสามารถตรวจสอบได้โดยพยายามเดินและวางนิ้วที่ด้านข้างของกระบวนการเกี่ยวกับกระดูกสันหลังที่ระดับเอว คุณจะสังเกตเห็นว่าในแต่ละขั้นตอนกล้ามเนื้อเหล่านี้จะหดตัว

มันหมายความว่าอะไร? ว่ากล้ามเนื้อเหล่านี้ต้อง "ยืด" ไม่ใช่ "เสริม"

สำหรับคนท้อง สถานการณ์จะเปลี่ยนไป บ่อยครั้ง การทำแบบฝึกหัดปรับสีสำหรับหน้าท้อง คุณตระหนักดีว่าในความเป็นจริง คุณกำลังทำงานและรัดบริเวณเอวด้วย นี่เป็นสรีรวิทยาอย่างแน่นอนเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องและเอวพัฒนาจากแผ่นตัวอ่อนเดียวกัน ด้วยเหตุนี้เมื่อมีการฝึกหน้าท้องอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ยังมีการเปิดใช้งานส่วนเอวซึ่งไม่พึงปรารถนาสำหรับโรคปวดเอวเนื่องจากอย่างที่เรากล่าวว่ากล้ามเนื้อกระดูกสันหลังของเขา "สั้น" เกินไป (หดกลับ) .

ดังนั้นวิธีการรับมือลูกค้าที่ปวดหลังจึงต้องแม่นยำมาก "ความทรงจำเริ่มต้นกลายเป็นพื้นฐานที่จะเข้าใจว่าความเจ็บปวดคือ" จุด "(จุดกระตุ้น?) ถ้ามันแผ่ไปทาง" radicular "ขา (รากประสาท?) ถ้ามันกระจายไปทั่วพื้นที่ที่กว้างขึ้น (อวัยวะภายใน?) ถ้า ความเจ็บปวดอยู่ที่กระดูกสันหลัง (หมุน?) หรือตามขวาง (กล้ามเนื้อจำนวนมากถูกแทรกเข้าไปในบริเวณกระดูกสันหลังนี้)
ในตอนท้ายของบันทึก จะมีการทดสอบเป็นชุดบนกระดูกสันหลังทั้งในส่วนงอและส่วนต่อขยาย เพื่อตรวจสอบระดับความยืดหยุ่นและข้อต่อใดๆ ก็ตาม ทั้งในการหมุนและการงอด้านข้าง ส่วนหลังมีประโยชน์เป็นพิเศษสำหรับ ตรวจสอบในกรณีแรกว่ามี "ความคลาดเคลื่อนอย่างชัดเจนในด้านหนึ่งเมื่อเทียบกับอีกด้านหนึ่ง" และในกรณีที่สองมีความกลมกลืนของส่วนโค้งที่ระดับเอว หลัง และปากมดลูก

เห็นได้ชัดว่าในกรณีเหล่านี้ การใช้ตัวเลขทางการแพทย์และแพทย์มีความสำคัญมาก เนื่องจากเราใช้การทดสอบในฐานะ "ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล" เพื่อทำความเข้าใจว่าปัญหาอยู่ในความสามารถของเราหรือไม่

ลองมาดูตัวอย่างกัน: หากการทดสอบกล้ามเนื้อไม่แสดงปัญหาใดๆ และเราเห็นว่าถึงแม้ลูกค้าจะบ่นเรื่องอาการปวดหลัง เราก็ถือว่ามีปัญหาเกี่ยวกับอวัยวะภายใน ในกรณีนี้ การใช้แพทย์ทางเดินอาหารสามารถช่วยได้
ในทางกลับกัน หากการทดสอบเผยให้เห็นข้อต่อที่ชัดเจน นักกายภาพบำบัดอาจเป็นวิธีการเสริมที่ยอดเยี่ยม

ในทางกลับกัน หากเราพบว่ามีการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างเห็นได้ชัด ฯลฯ หน้าที่ "ของเรา" คือการยืดกล้ามเนื้อใหม่ให้สั้นลง

เมื่ออาการปวดหลังเกี่ยวข้องกับปัญหาเอว เรามักพบว่ากล้ามเนื้อหดเกร็ง: ileus psoas, quadrate of loins, paravertebral และ diaphragm

เมื่อความเจ็บปวดเกี่ยวข้องกับบริเวณศักดิ์สิทธิ์เกี่ยวกับเอว ดังนั้นจึงควรลดระดับลงเล็กน้อย กล้ามเนื้อต่อไปนี้มักจะหดกลับ: piriformis, obturator ภายในและภายนอก

อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้งสาเหตุหลักคือ ในทั้งสองกรณี การเคลื่อนตัวของกระดูกเชิงกรานไม่ดี รากฐานที่สำคัญของการขึ้น (จากล่างขึ้นบน) และแรงลง (จากบนลงล่าง)

แต่มีการใส่กล้ามเนื้อสำคัญอื่นๆ ลงในกระดูกเชิงกรานซึ่งอาจเป็นสาเหตุหรือสาเหตุของอาการปวดหลังโดยอ้อม (tensor fascia lata, sartorius, rectus abdominis, traverses เป็นต้น)

ดังนั้นเราจึงพบว่าตัวเองต้องนึกถึงร่างกายโดยรวมตามที่ควรจะเป็นอีกครั้ง

ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณเตือนภัยที่สำคัญซึ่งส่งสัญญาณว่ามีบางอย่างผิดปกติ แต่จะมุ่งความสนใจไปที่จุดที่มีความเจ็บปวดเท่านั้น จำเป็นต้องตรวจสอบกล้ามเนื้อทั้งหมดที่แทรกอยู่ในจุดนั้น โซ่กล้ามเนื้อที่ผ่าน จากนั้นใช้วิธียืดกล้ามเนื้อส่วนกลางเพื่อค้นหาสาเหตุของปัญหา