เปลี่ยนชีวิตของคุณ การแก้ปัญหาที่พูดง่ายกว่าทำ และในหลายกรณียังคงติดอยู่กับสิ่งที่ถูกเลื่อนออกไปเป็นอนันต์
อุปสรรคที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณมักจะพบคือ แม้ว่าคุณจะไม่พอใจกับชีวิตของคุณอย่างเต็มที่ แต่คุณไม่รู้ว่าจะเริ่มการเปลี่ยนแปลงที่มีความหมายอย่างแท้จริงจากจุดไหน
ในบรรดาวิธีการต่างๆ มากมาย วิธีการหนึ่งที่น่าสนใจที่สุดคือวิธีที่แพทย์และผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการ Franco Berrino คิดขึ้น ร่วมกับโค้ช David Mariani และผู้เชี่ยวชาญด้านการทำสมาธิ Daniel Lumera
จาก "ทักษะที่รวมกันเป็นหนึ่ง ทฤษฎีนี้ถือกำเนิดขึ้นโดยสามารถเปลี่ยนแปลงการดำรงอยู่ของคนๆ หนึ่งได้ภายใน 21 วัน"
ที่ทำให้คุณค้นพบหรือค้นพบความสมดุลทางร่างกายและจิตใจที่เหมาะสมเป็นครั้งแรก การเดินทางในระยะที่ทุกวันจะมีพลังที่จะทำให้คุณรู้สึกมีชีวิตชีวา เบิกบาน และเต็มไปด้วยพลังงานที่คาดไม่ถึง
เด็ก ผู้ใหญ่ ผู้สูงอายุ ไม่จำกัดอายุเพื่อรับประโยชน์จากประสบการณ์สุขภาพนี้ คุณเพียงแค่ต้องปล่อยวางอดีตและพยายามตอบสนองอนาคตด้วยความกระตือรือร้น
การดำรงอยู่ของทุกคนประกอบด้วยทางเลือกและการเลือกสิ่งที่ถูกต้อง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในเรื่องโภชนาการและการออกกำลังกาย สามารถสร้างความแตกต่างในแง่ของอายุขัยและคุณภาพชีวิต
การทำนิสัยไม่ดีนานเกินไป นอกจากจะทำผิดในทันทีแล้ว บางครั้งอาจมีผลที่ย้อนกลับไม่ได้ แต่การเปลี่ยนแปลงเกิดขึ้นได้ทุกเมื่อ สิ่งสำคัญคืออยากทำ
ตั้งเป้าหมาย
การตั้งเป้าหมายที่เป็นรูปธรรมและมีพลังที่จะไล่ตามนั้นถือเป็นหนึ่งในอภิสิทธิ์ของวิธีการ 21 วัน การเขียนลงในสมุดจดเพื่อให้คุณสามารถปักหมุดเป็นขาวดำสามารถช่วยได้มาก
เคล็ดลับของความสำเร็จคือการดำเนินการในเชิงบวกทุกวัน ซึ่งเมื่อเวลาผ่านไปจะกลายเป็นนิสัยที่รวมเข้าด้วยกัน
สำหรับผู้เชี่ยวชาญ 21 วันก็เพียงพอแล้วที่จะเปลี่ยนท่าทางและการออกกำลังกายในขั้นต้นซึ่งห่างไกลจากวิถีชีวิตของคนๆ หนึ่งให้เป็นนิสัยที่รวมเข้าด้วยกัน ซึ่งสามารถสร้างการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายและจิตใจอย่างถาวรได้
เส้นทางทีละน้อย
ตามทฤษฎีที่ Franco Berrino ตั้งทฤษฎีไว้ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงไม่ได้เป็นผลมาจากการตัดสินใจที่รุนแรงหรือความวุ่นวายจากกิจวัตรประจำวัน แต่เกิดขึ้นจากการวิวัฒนาการที่ช้า เส้นทางที่ค่อยๆ นำไปสู่เป้าหมาย
ด้วยวิธีนี้เท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะนำร่างกายและจิตใจไปสู่การเจรจาในลักษณะที่ทำกำไรได้
ดังนั้นความอดทนจึงต้องเป็นแนวทางในการเปลี่ยนแปลง ในทางกลับกัน ต้องรีบกำจัดออกไป เพราะมันเสี่ยงที่จะไม่ได้ผลลัพธ์ใด ๆ แต่ทำให้เกิดความเครียดสูงและต่อต้าน
การใช้ถนนสายใหม่และไม่รู้จักอาจนำไปสู่สิ่งกีดขวางได้ ด้วยเหตุนี้ หนึ่งในเคล็ดลับที่ควรพิจารณาคือคำนึงถึงการหกล้มและอย่าท้อแท้จากความล้มเหลวหรือความล้มเหลวชั่วคราว เส้นทาง
เล่นกีฬาเป็นนิสัยและการทำสมาธิอย่างต่อเนื่อง
ความสำคัญของโภชนาการ
ในช่วงแรกของโครงการ สิ่งสำคัญที่สุดคือต้องพยายามเปลี่ยนทัศนคติทางจิตใจที่มีต่อแง่มุมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
ในแง่ของโภชนาการ เป้าหมายคือพยายามหล่อเลี้ยงตัวเองด้วยอาหารที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด พยายามลดอาหารเหล่านั้นที่ต้องผ่านการแปรรูปทางอุตสาหกรรม เพื่อช่วยให้คุณนำวิธีการเพิ่มเติมที่เรียกว่าวิธีปฏิบัติไปใช้จริงได้ โดยปกติเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณมักจะกำจัดบางสิ่งออกไป แต่ถ้าแทนที่จะพูดว่า "ฉันกำจัดขนมปังและพาสต้า" คุณพูดว่า "ฉันเพิ่มผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งโฮลมีล" ทุกอย่างจะฟังดูแตกต่างและในทางจิตวิทยา ดูเหมือนขั้นตอนที่ง่ายกว่า
การยอมรับปรัชญานี้ไม่ได้หมายถึงการมีรายการอาหารต้องห้าม แต่โดยธรรมชาติแล้วมีแนวโน้มที่จะชอบสิ่งที่ไม่ขัดสีหรือที่มีน้ำตาลมากกว่า เพื่อจำกัดการบริโภคเนื้อแดงและให้ผลไม้ ผัก ซีเรียล และพืชตระกูลถั่วเป็นศูนย์กลางของอาหาร ที่ไม่ควรมองข้ามแม้แต่ช่วงเวลาของการอดอาหารควบคุม มีประโยชน์ในการชำระร่างกายให้บริสุทธิ์
กีฬาและการทำสมาธิ
ควบคู่ไปกับ "อาหารที่ถูกต้อง" ต้องเป็นกีฬาด้วย ฝึกฝน เป็นประจำ ในกรณีนี้คือให้เดินครึ่งชั่วโมงทุกวัน
สิ่งสำคัญไม่น้อยไปกว่าเทคนิคการหายใจและการทำสมาธิ การเรียนรู้ครั้งแรกสำหรับผู้ที่ถือศีลอดในเรื่องนั้น และนำไปปฏิบัติสำหรับผู้ที่รู้ อีกครั้ง ทุกวัน คุณควรใช้เวลาสองสามนาทีเพื่อนำพิธีกรรมนี้ไปปฏิบัติ
เมื่อเวลาผ่านไป กิจกรรมควรจะเข้มข้นขึ้น เพื่อที่ว่าเมื่อสิ้นสุดการเดินทาง กิจกรรมจะกลายเป็นอัตโนมัติจนกลายเป็นนิสัย
