โควิด-19: ขาดกีฬา ส่งผลต่อร่างกายและจิตใจอย่างไร

เนื่องจาก Covid-19 ได้เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของผู้คนนับล้านอย่างมาก แค่คิดถึงการไม่มีกีฬาและกิจกรรมทางกายซึ่งส่งผลเสียต่อสมรรถภาพทางกายและสุขภาพจิต การปิดยิม สนามฟุตบอล สระว่ายน้ำ สวนสาธารณะ ลานเต้นรำ และฟิตเนส อันที่จริง เป็นการกีดกันหลาย ๆ คนจากการทำกิจกรรมตามปกติ กีฬาหรือกิจกรรมทางกายภาพ บุคคลหรือกลุ่ม นอกบ้านของพวกเขา

โควิด-19 และกีฬา: เอกสารสหประชาชาติ

ผลที่ตามมาตามรายงานขององค์การสหประชาชาติเมื่อเดือนพฤษภาคม 2020 นั้นแตกต่างกัน: เรามีแนวโน้มที่จะเคลื่อนไหวร่างกายน้อยลง การนอนหลับไม่สม่ำเสมอ เราไม่ปฏิบัติตาม "การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและสมดุล ทั้งหมดนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก และการสูญเสีย สมรรถภาพทางกาย.

องค์การอนามัยโลก WHO แนะนำให้ออกกำลังกายหนักปานกลาง 150 นาที หรือออกกำลังกายหนัก 75 นาทีต่อสัปดาห์ เป็นการออกกำลังกายในอุดมคติเพื่อสุขภาพที่ดี อย่างไรก็ตาม ไม่สามารถฝึกที่บ้านได้เสมอไป

ในกรณีที่ดีที่สุด เสื่อ ตุ้มน้ำหนัก เชือก หรือจักรยานออกกำลังกายและลู่วิ่งที่มีอุปกรณ์ครบครันที่สุดจะเข้าไปในห้องนั่งเล่นและห้องนอน อย่างไรก็ตาม บ่อยครั้ง พื้นที่ว่างที่ขาดหายไป เป็นสถานการณ์ที่ทำให้ยากขึ้นมากในการออกกำลังกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ในบริบทของการระบาดใหญ่ หากไม่มีกฎเกณฑ์ด้านกีฬา สุขภาพกายและสุขภาพจิตจะถูกทดสอบอย่างต่อเนื่อง: ระบบภูมิคุ้มกันมีการป้องกันน้อยกว่า ความผิดปกติและพยาธิสภาพที่เกี่ยวข้องกับการใช้ชีวิตอยู่ประจำซึ่งอาจกลายเป็นเรื้อรังได้

ไม่ต้องพูดถึงผลกระทบของการไม่มีกีฬาต่อสุขภาพจิต ซึ่งอาจซ้ำเติมความเครียดหรือความวิตกกังวลที่หลายคนจะเผชิญเมื่อต้องเผชิญความโดดเดี่ยวจากชีวิตในสังคมปกติ ความกังวลด้านเศรษฐกิจ ความยากลำบากที่ต้องเผชิญ และความคิดที่จะป่วย หรือว่าไวรัสมีผลกระทบต่อสมาชิกในครอบครัว ภาวะวิตกกังวลซึ่งเกิดจากภาวะฉุกเฉินซึ่งมักจะพบว่ามีประโยชน์ในการว่ายน้ำ การวิ่ง ในบทเรียนการปั่นด้าย บัดนี้ถูกปฏิเสธ

การที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากสภาพที่คับแคบนี้โดยปราศจากการเล่นกีฬาที่เกิดจากการระบาดใหญ่นั้น ส่วนใหญ่เป็นคนหนุ่มสาว ซึ่งมักจะพบรูปแบบการสังสรรค์และแบ่งปันระหว่างเพื่อนฝูงในกิจกรรมนอกบ้าน

กีฬายังเป็นยาแก้พิษที่ดีเยี่ยมต่อความเครียดจากโรคระบาดหรือความเหนื่อยล้าจากโรคระบาดดังที่ WHO กำหนดไว้ และเพื่อต่อสู้กับสิ่งที่เรียกว่าหมอกแห่งความรู้ความเข้าใจหลัง Coronavirus ที่มาพร้อมกับอาสาสมัครที่หายจากไวรัสเป็นเวลานาน

การสูญเสียกล้ามเนื้อและปริมาตร

ลดความแข็งแรงของร่างกาย

ความยืดหยุ่นลดลง

ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคเรื้อรังหรือโรคเรื้อรังแย่ลง เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวานชนิดที่ 2 โรคความดันโลหิตสูง

ความสมดุลของฮอร์โมนที่แย่ที่สุด

ลดความจุปอด

ความเครียดและความวิตกกังวล

นอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ

, อุทิศตนทำงานบ้าน, เดินขึ้นลงบันไดเหมือนก้าวขึ้นบันได, เต้น, เต้นแอโรบิกในห้องนั่งเล่น. อย่างไรก็ตาม ด้วยเสื่อ เวทแบบธรรมดา และลูกบอลฟิตเนส คุณสามารถรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในการฝึกซ้อม: คุณไม่จำเป็นต้องมีที่ว่างขนาดใหญ่ แต่คุณจำเป็นต้องเคลื่อนไหวในทุกช่วงอายุ อย่างไรก็ตาม ด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่ทั่วไป คุณสามารถติดตามการออกกำลังกายทั้งหมดเจ็ดแบบด้วยจักรยานแบบอยู่กับที่และโปรแกรมที่มีประสิทธิภาพมากมาย

หากคุณไม่มีอุปกรณ์ คุณสามารถทำงานกับของใช้ในบ้านได้ทุกวัน แทนที่จะใช้ตุ้มน้ำหนัก ไฟเขียวสำหรับขวดพลาสติก หนังสือ ถุงเสื้อผ้าหรือกระป๋อง การวอร์มอัพครั้งแรกเป็นอย่างไร? ผ้าขนหนูสำหรับเหยียดแขนและไหล่หรือไม้กวาดทั่วไปและแพร่หลายนั้นเหมาะอย่างยิ่ง

พยายามที่จะเปลี่ยนแปลง;

มีความคงเส้นคงวาและมีแรงจูงใจ: ความผาสุกทางจิตต้องเป็นแรงจูงใจหลัก

เป้าหมาย: การตั้งเป้าหมายเล็กหรือใหญ่ช่วยให้มีความสม่ำเสมอ

โภชนาการที่เหมาะสม: วางแผนมื้ออาหาร เลือกอาหารเพื่อสุขภาพ และอย่ายอมแพ้กับกลโกง

กับ Ariane Ravazzi จาก YogaEssential

ข้อมูลเพิ่มเติมและข้อมูลอัปเดตเกี่ยวกับ 2019-nCov

สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับ Coronavirus ใหม่ การป้องกันที่ถูกต้อง การติดเชื้อในอิตาลี กฎที่ต้องเคารพ และขั้นตอนกักกัน เราแนะนำให้อ่านบทความเฉพาะ:

• Coronavirus 2019-nCoV: วิธีรับรู้อาการแรกและสิ่งที่ต้องทำ
• Coronavirus ใหม่: กฎที่ต้องปฏิบัติตาม
• Coronavirus: วิธีป้องกันความเสี่ยงจากการติดเชื้อจาก 2019 nCoV
• วัคซีน Coronavirus ใหม่: อัปเดต
• Coronavirus: การป้องกันและอัปเดตเกี่ยวกับการติดเชื้อ 2019 nCoV ในอิตาลี
• Coronavirus และ SARS: ความเหมือนและความแตกต่างในการติดเชื้อและการแพร่เชื้อไวรัส
• Maskne หรือ Acne da Mask: มันคืออะไร ทำไมมันถึงปรากฏออกมา?
• แม่แบบ: ประเภทเปรียบเทียบ ฟังก์ชัน และวิธีการใช้งาน
• กิจกรรมทางกายและหน้ากาก