ต้องแตะพื้นด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน: ก่อนอื่นคุณต้องรองรับส้นเท้าและนิ้วเท้าโดยเกร็งน่องในเวลาเดียวกัน ขั้นตอนจะต้องบ่อยและไม่ยาวเกินไปเพื่อรองรับแรงกระแทกที่ด้านหลังและหายใจลึก ๆ เป็นประจำและลึก ๆ ไหล่ต้องเปิดกว้าง แต่ผ่อนคลาย ลำตัวตั้งตรง ก้นและหน้าท้องเกร็ง
บนชายหาดจะเป็นประโยชน์เสมอ (ตราบใดที่คุณเดินอย่างถูกต้อง) แต่ถ้าคุณปฏิบัติตามคำแนะนำบางประการผลในเชิงบวกจะเพิ่มขึ้น นี่คือสิ่งที่หลัก
-
เริ่มออกกำลังกายของคุณบนพื้นผิวที่มั่นคง: ก่อนออกไปเดินเล่นบนชายหาด ให้เดินสักสองสามนาทีบนทางเท้าหรือทางเดินริมทะเล
-
คุณยังสามารถอบอุ่นร่างกายบนหาดทรายแข็ง (บนชายฝั่ง) วิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและทำให้เท้าและข้อเท้าอุ่นขึ้นก่อนเดินบนทรายที่นุ่มกว่า
-
สวมรองเท้าที่เหมาะสม หากคุณกำลังจะเดินระยะไกล คุณควรสวมรองเท้ากีฬาที่เหมาะสมหรือรองเท้าแตะที่จะช่วยพยุงและนำทางเท้าของคุณ รองเท้ายังช่วยปกป้องเท้าของคุณจากแก้ว โลหะ หรือหินมีคมที่อาจซ่อนอยู่ในทราย
-
การเลือกรองเท้าทับรองเท้าแตะนั้นขึ้นอยู่กับปัจจัยบางประการ รวมถึงระดับความฟิตของคุณและระยะเวลาที่คุณวางแผนจะเดินบนชายหาด คุณอาจไม่ต้องการสวมรองเท้าเดินชายหาดที่ดีที่สุดเพราะถูกผูกไว้กับทราย
-
เดินเท้าเปล่าเป็นระยะทางสั้นๆ: ถอดรองเท้าสำหรับเดินหรือรองเท้าแตะแล้วเพลิดเพลินไปกับความรู้สึกของทรายระหว่างนิ้วเท้ากับคลื่นที่กระทบข้อเท้าของคุณ ทรายยังช่วยให้แคลลัสบนเท้าเรียบ อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรเดินเท้าเปล่าเป็นระยะทางสั้นๆ เท่านั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเพิ่งหัดเดินชายหาด
-
คุณสามารถยืดเวลาเดินเท้าเปล่าให้ยาวขึ้นเรื่อยๆ ในขณะที่คุณสร้างความแข็งแกร่งเพื่อป้องกันความตึงเครียดและการบาดเจ็บ การเดินเท้าเปล่าในระยะทางไกล โดยเฉพาะอย่างยิ่งบนทรายอ่อน อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อและเท้าได้ เนื่องจากการเคลื่อนไหวนั้นกว้างขวางกว่าปกติ การเดินเท้าเปล่าบนชายหาดเป็นเวลานานบางครั้งอาจทำให้เกิดโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบได้ ดังนั้นจึงแนะนำให้สวมรองเท้าที่เหมาะสมหากคุณจะเดินทางไกล
บนชายหาด คุณสามารถทำแบบฝึกหัดผ้าขนหนูและแบบฝึกหัดพลัยโอเมตริกเพื่อเพิ่มการกระโดดในแนวตั้งได้
