ประโยชน์ของการเดินป่าในสมอง

- คนเดียวหรือกับสมาชิกในครอบครัว - เป็นตัวแทนของ "โอกาสในการพักผ่อนหย่อนใจและผ่อนคลาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดสำหรับการรักษารูปแบบจิต การออกไปสูดอากาศบริสุทธิ์ในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายใกล้ชิดกับธรรมชาติเช่นใน กรณีเดินป่าและเดินป่า จะสร้างผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรมต่อสิ่งมีชีวิต

ทันทีที่กล้ามเนื้อจะแข็งแรงขึ้น เอ็นดอร์ฟินจะถูกสร้างขึ้นซึ่งช่วยลดความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียด คุณจะได้รับวิตามินดีซึ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพของกระดูกโดยเฉพาะเมื่อคุณสัมผัสกับแสงแดด การทำงานของสมองยังดีขึ้นเพราะจิตใจ เป็นอิสระและตอบสนองมากขึ้น กิจกรรมในอุดมคติสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานด้วย: การเดินป่าและการเดินป่าช่วยให้คุณควบคุมน้ำหนักตัวได้และยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือดอีกด้วย

เช่น การเดินป่า หรือการเดินในป่าหรือภูเขา สามารถเพิ่มและส่งเสริมการกักเก็บและความหนาของสสารสีเทาในบริเวณที่สำคัญของสมอง เช่น ฮิบโปแคมปัสและเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้า การเดินในธรรมชาติแบบนี้เป็นประจำช่วยเสริมสุขภาพของหลอดเลือด เลือดที่สูบฉีดจากหัวใจประมาณ 15-20% จะไปที่สมอง แม้ว่าสมองจะรับน้ำหนักเพียง 2-3% ของมวลกาย การฝึกยังช่วยป้องกันการสูญเสียปริมาตรสมองทั้งหมดที่เกิดขึ้นตามอายุ แท้จริงแล้วหลังจากอายุ 40 ปี สมองของเราสูญเสียไป 1% การเดินป่าและเดินป่าเป็นประโยชน์ต่อสมองอย่างชัดเจนและกระตุ้นการทำงานของการรับรู้ต่อความเสื่อมของสมอง

การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกเหล่านี้มาพร้อมกับการเพิ่มขึ้นของปัจจัย neurotrophic ที่ได้รับจากสมอง (BDNF) ซึ่งเป็นโปรตีนที่จำเป็นสำหรับการทำงานของความรู้ความเข้าใจที่ดีต่อสุขภาพ การเดินป่ายังเป็นโอกาสในการฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการสร้างระบบประสาทหรือความสามารถของระบบประสาทเพื่อรองรับคำขอและข้อมูลใหม่ ๆ ซึ่งเป็นพลังพิเศษที่สำคัญของระบบประสาท

หรือลู่วิ่งไม่เกี่ยวข้องกับการรับรู้: การเคลื่อนไหวเป็นไปโดยอัตโนมัติ แต่เมื่อเดินป่าหรือเดินป่าในป่าหรือถิ่นทุรกันดารอื่น ๆ จำเป็นต้องเปิดใช้งานพื้นที่สมองของหน่วยความจำและเกณฑ์ความสนใจจะเพิ่มขึ้นในแต่ละขั้นตอน ในขณะที่การฝึกเองนั้นสนับสนุนสมอง แต่ภาพ เสียง และแม้แต่กลิ่นของธรรมชาติก็มีอิทธิพลในทางบวกเช่นกัน ผลการศึกษาในปี 2020 ชี้ว่าการใช้เวลาในธรรมชาติเปลี่ยนสัญญาณในสมองและส่งเสริมการผ่อนคลาย . ในเยื่อหุ้มสมองส่วนหน้าเมื่อเทียบกับการเดินในเขตเมือง เมื่อผู้คนเดินในธรรมชาติ พวกเขามักจะส่งสัญญาณประสาทที่เกี่ยวข้องกับการตัดสินใจและการผ่อนคลายน้อยลง การบรรเทาความเครียดใดๆ ซึ่งส่งผลต่อทั้งความจำและการผ่อนคลาย อารมณ์ก็มีแนวโน้มจะส่งผลบวก ผลกระทบต่อสมอง

เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและต่อสู้กับความวิตกกังวล คุณสามารถลองใช้เทคนิคการหายใจต้านความวิตกกังวล

คุณเลือกประเภทของเส้นทาง เส้นทางนี้มักจะถูกจัดประเภทเป็นนักท่องเที่ยว ทัศนศึกษา และติดตั้ง โดยทั่วไป การเดินป่าต้องมีการเตรียมร่างกายที่เพียงพอ ดังนั้นจึงควรเริ่มต้นด้วยการเดินเรียบๆ ง่ายๆ โดยใช้เวลาไม่นานนัก แล้วค่อยๆ เพิ่มความยากและความสูงที่ต่างกัน

อุปกรณ์ที่เหมาะสม

สวมชั้นที่เหมาะสมกับสภาพอากาศและทำด้วยผ้าที่ระบายอากาศและระบายอากาศได้ เช่น ผ้าไหม ขนสัตว์ หรือใยสังเคราะห์ (ไม่มีผ้าฝ้าย) เพื่อให้ร่างกายอบอุ่นและแห้ง

สิ่งที่ต้องใส่ในกระเป๋าเป้เดินป่า:

• แผนที่ (ไม่นับ Google Maps)
• ไฟหน้า
• ป้องกันแสงแดด
• อุปกรณ์ปฐมพยาบาล
• มีด
• วัสดุรองพื้น
• ที่พักพิงฉุกเฉิน เช่น เต็นท์หรือผ้าห่มอวกาศ
• อาหารเสริม
• น้ำเสริม
• เปลี่ยนเสื้อผ้า

เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์

ในระหว่างการเดินทาง สิ่งสำคัญคือต้องให้ความชุ่มชื้นเป็นระยะๆ เพื่อไม่ให้พลังงานลดลง ระหว่างเดินแนะนำให้กินของว่าง เช่น บาร์ ซีเรียล ช็อคโกแลต หากคุณไม่ใช่ผู้ชำนาญการเดินป่า แนะนำให้ไปเป็นกลุ่ม บางทีอาจกับคนที่รู้เส้นทางอยู่แล้วหรือผู้ที่เคยทำกิจกรรมนี้ เพื่อที่จะได้เรียนรู้เทคนิคและเคล็ดลับต่างๆ ให้ได้มากที่สุด เส้นทางในอนาคต

ระหว่างการเดินป่าครั้งแรก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ประเมินความเหนื่อยล้าของร่างกายต่ำเกินไป: ค่อยๆ เพิ่มระยะทางและระดับความสูงเพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าหรือการบาดเจ็บ และรับประโยชน์ทางสมองสูงสุดจากการเดินป่าในระยะยาว