กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- ผ้ากันเปื้อน
- แขน
- ไหล่
- ขา
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ยาก
การออกกำลังกายแบบเข้มข้นนี้ควรทำหลังจากวอร์มอัพสั้นๆ เป็นการเทรนแบบเป็นช่วงที่เข้มข้นและเกี่ยวข้องกับการทำแบบฝึกหัดแบบหลายข้อต่อโดยให้ร่างกายว่าง โดยจะทำ 20 วินาทีที่ความเร็วสูงสุด สลับกับพัก 10 วินาที รวมทั้งหมด 4 นาที วอร์มอัพและคูลดาวน์ด้วยวิธีการฝึกนี้เช่นเดียวกับการลดมวลไขมันทำให้ความจุแอโรบิกและแอนแอโรบิกดีขึ้นการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงและระยะเวลาสั้นมีผลดีต่อฮอร์โมน lipolytic และนำไปสู่การ catabolism ของกล้ามเนื้อน้อยลง ในตอนท้าย ให้เย็นลงสักสองสามนาที
บันทึก:
- อุปกรณ์: เสื่อ
- 3 แบบฝึกหัด (1 รอบ)
- 30" งาน 10" เบรค
- ทำวันเว้นวัน 2 รอบ
- เบอร์ปี
- นักปีนเขาข้ามร่างกาย
- กระโดดของกระต่าย
---video.jpg)
