อาหารเช้าแก้ท้องอืดท้องเฟ้อ

อาจเกิดขึ้นได้ว่าตื่นมาตอนเช้ามีอาการท้องอืด ตึง ปวดในช่องท้อง และรู้สึกอิ่มท้อง แม้จะยังท้องว่างอยู่ ลึกๆ ก็สามารถเกิดขึ้นได้ด้วยการให้ความสำคัญกับอาหารมากขึ้นโดยเฉพาะ ตอนเช้า.

ไม่ว่าคุณจะเลือกรับประทานอาหารเช้าแบบใด ก่อนหรือหลังรับประทานอาหารก็ตาม การแปรงฟันเป็นสิ่งสำคัญ

ปัจจัยอื่นๆ ที่อาจทำให้เกิดการกักเก็บน้ำ หรือแนวโน้มที่จะมีของเหลวในร่างกาย และท้องผูก ความเครียดอาจเป็นสาเหตุหนึ่งเช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนโดยเฉพาะในสตรีวัยหมดประจำเดือน

ปัญหานี้จึงสามารถสัมพันธ์กับปัจจัยหลาย ๆ อย่างได้ และก่อนดำเนินการใด ๆ จำเป็นต้องพยายามติดตามที่มาของความผิดปกติโดยการตรวจสอบสาเหตุก่อนดำเนินการใด ๆ เมื่อถึงจุดนั้นจึงจะสามารถร่างขึ้นได้ คำแนะนำของแพทย์แผน ​​"การดำเนินการส่วนบุคคลและมีประสิทธิภาพ

สาเหตุอื่นของอาการบวมอาจเป็น:

• แพ้แลคโตส,
• กลืนอากาศส่วนเกิน
• ท้องผูก,
• อาการลำไส้แปรปรวน,
• การเจริญเติบโตของแบคทีเรียในลำไส้,
• gastroparesis หรือท้องว่างช้าอย่างผิดปกติ

นอกจากนี้ อาการท้องอืดท้องเฟ้ออาจเป็นผลมาจากการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วย FODMAPs (โมโนโอลิโกแซ็กคาไรด์และโพลิออลที่หมักได้) มากเกินไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากปรากฏการณ์นี้เกิดขึ้นทันทีหลังอาหาร อาหารหลักที่อุดมไปด้วย FODMAPs ได้แก่ บร็อคโคลี่ มะเขือม่วง ลูกแพร์ แตงโม แตง อาร์ติโช้ค

เพื่อต่อสู้กับโรคภัยไข้เจ็บที่เกิดขึ้นในตอนเช้า

สัปปะรด

อาหารที่อุดมด้วยโซเดียมจะส่งเสริมการกักเก็บน้ำซึ่งอาจเป็นสาเหตุของการบวมในกระเพาะอาหาร ในการรับมือกับผลกระทบนี้ ทางที่ดีควรรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง เช่น สับปะรดเป็นอาหารเช้า การกระทำของคอนทราสต์ของโซเดียมไม่ใช่เหตุผลเดียวที่จะ กินสับปะรด อันที่จริง ผลไม้ชนิดนี้มีเอ็นไซม์ที่เรียกว่าโบรมีเลนที่ช่วยย่อยโปรตีน ป้องกันการอักเสบ และสามารถช่วยลดความหนักได้

วิธีเพิ่มลงในอาหารเช้า: เป็นชิ้นเล็ก ๆ ในมูสลี่ของคุณเอง เป็นชิ้นบาง ๆ บนขนมปังกรอบหรือขนมปังปิ้งกับริคอตต้า

ข้าวโอ๊ต

เมื่อพูดถึงอาการท้องอืด บางครั้งคุณมักจะระมัดระวังใยอาหาร แต่การละเลยไฟเบอร์ออกจากอาหารอย่างถาวรถือเป็นความผิดพลาด เพราะมี 2 ประเภท: แบบละลายน้ำและไม่ละลายน้ำ ขึ้นอยู่กับเหตุผลเบื้องหลังการบวม คุณสามารถเลือกอย่างใดอย่างหนึ่งมากกว่าอันอื่น โดยไม่กำจัดทั้งสองอย่าง

หากสาเหตุโดยตรงของอาการท้องอืดคือท้องผูก ใยอาหารที่ไม่ละลายน้ำคือทางไป อย่างไรก็ตาม สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ท้องอืดเนื่องจากการรับประทานอาหารบางประเภท คุณมีแนวโน้มที่จะมีอาการบวมและปวดน้อยลงจากการรับประทานอาหารที่มีเส้นใยที่ละลายน้ำได้ เช่น ข้าวโอ๊ต

วิธีเพิ่มลงในอาหารเช้า: เป็นพื้นฐานสำหรับโจ๊กที่ยอดเยี่ยม ซึ่งคุณสามารถเพิ่มอัลมอนด์เกล็ด วอลนัท บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ หรือเกล็ดดาร์กช็อกโกแลตเพื่อลิ้มรส เมล็ดเจียยังสามารถเติมลงในโจ๊กได้

สำหรับอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ คุณสามารถเลือกซีเรียลคาร์โบไฮเดรตต่ำได้

กล้วย

เมื่อแน่ใจว่าโพแทสเซียมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้เป็นหนึ่งในอาวุธที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการต่อสู้กับอาการท้องบวม ในบรรดาคำแนะนำสำหรับอาหารเช้าเฉพาะกิจ คุณไม่ควรพลาดที่จะเติมกล้วย อันที่จริงผลไม้นี้รวมประโยชน์ทั้งสองเข้าด้วยกันซึ่งอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและเส้นใยที่ละลายน้ำได้

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือการเลือกกล้วยที่มีสีเขียวเล็กน้อยมากกว่ากล้วยที่สุกเกินไป เพราะยิ่งไม่สุกมากเท่าไร ก็ยิ่งอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้และพรีไบโอติกที่เป็นมิตรต่อลำไส้

วิธีเพิ่มลงในอาหารเช้า: โดยการดื่มในรูปแบบของสมูทตี้หรือมิลค์เชค ในชิ้นเล็ก ๆ ที่เติมลงในโจ๊กหรือดื่มเอง

กล้วยยังมีประโยชน์อย่างยิ่งหากรับประทานก่อนออกกำลังกาย ในขณะที่ไม่เหมาะสำหรับการรักษาสุขภาพฟัน ไม่เหมือนผลไม้อื่นๆ

ยังยอดเยี่ยมในโยเกิร์ตธรรมชาติหรือโยเกิร์ตกรีก

น้ำตก

บทบาทของน้ำไม่เกี่ยวข้องอย่างที่เห็น แทนที่จะเป็นปัจจัยชี้ขาดในกระบวนการภาวะเงินฝืดในช่องท้อง การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการดื่มในปริมาณที่พอเหมาะสามารถทำงานได้อย่างมหัศจรรย์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกลับมาจากอาหารมื้อเย็นที่มีรสเค็มเป็นพิเศษในคืนก่อนหน้า , มัน สามารถช่วยได้ทั้งในกรณีที่อาการบวมขึ้นอยู่กับการกักเก็บน้ำและในกรณีที่ขึ้นอยู่กับอาการท้องผูก ในกรณีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมาพร้อมกับการบริโภคเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งการดูดซับน้ำมักจะทำให้อุจจาระนิ่มลง

เพื่อหลีกเลี่ยงการบริโภคอากาศส่วนเกินในขณะดื่มซึ่งเป็นสาเหตุของอาการบวมในช่องท้องควรหลีกเลี่ยงหลอดดูดน้ำและน้ำอัดลมจะดีกว่าที่จะเลือกใช้แตงกวา,มะนาว,สับปะรด,ขิงหรือมะพร้าว , อาหารที่สามารถนำประโยชน์เพิ่มเติมในการย่อยอาหาร.

วิธีเพิ่มลงในอาหารเช้า: ดื่มน้ำ 2 แก้วในตอนเช้าทันทีที่ตื่น ในขณะท้องว่าง และก่อนเริ่มอาหารเช้าจริง