แต่เครื่องมือและอุปกรณ์เสริมเหล่านี้เหมาะสำหรับการฝึกที่บ้านอย่างไร ในการแนะนำพวกเขา ในคู่มือนี้คือ Riccardo Borgacci (ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่แนะนำสิ่งที่ต้องฝึกที่บ้าน) จบการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร
การออกกำลังกายไม่ง่ายอย่างที่เคยเป็น เมื่อกางเกงขาสั้น เสื้อยืด รองเท้าผ้าใบ และแรงจูงใจมากมายก็เพียงพอแล้ว วันนี้ตลาดมีเครื่องมือและเสื้อผ้ามากมาย ทำให้เข้าใจยากว่าจะเลือกอันไหนและเพราะเหตุใด
อุปกรณ์เหล่านี้มีเพียงไม่กี่ชิ้นเท่านั้นที่สามารถกำหนดเป็น "จำเป็น" แต่ก็ปฏิเสธไม่ได้ว่าอุปกรณ์อื่นๆ มากมายมีส่วนช่วยในการปรับปรุงการฝึกอบรมโดยรวม ด้านล่าง Riccardo Borgacci แนะนำเฉพาะเครื่องมือและอุปกรณ์เสริม "เชิงกลยุทธ์" ที่จำกัด ฟังก์ชั่นและประโยชน์ของมัน ไม่ได้โดยไม่มีคำแนะนำเล็กน้อยในการเลือกซื้อ - เบื้องต้น สำหรับผู้เริ่มต้น และอยู่ระหว่างดำเนินการ สำหรับผู้ที่ไม่ใช่สามเณรอีกต่อไป
ลูกบอลยา เข็มขัด ถุงมือ และอุปกรณ์ขนาดเล็กอื่นๆ มากมาย ... ซึ่งเหมาะสำหรับโฮมยิมและสำหรับผู้ที่ไม่ต้องการซื้อเครื่องจักรขนาดใหญ่ เช่น Total Crunch และ Multifunctional Fitness Station
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม: โฮมยิมและกักกัน: วิธีฝึก , ลูกฟิตเนส และ ลูกเมด เป็นชื่อสี่ชื่อที่ใช้บ่งชี้เครื่องมือนี้มีต้นกำเนิดมาแต่โบราณอย่างแท้จริง มีการประดิษฐ์ขึ้นใหม่เมื่อปลายศตวรรษที่ 19 มีการใช้จริงในรูปแบบพื้นฐานอยู่แล้วในสมัยคลาสสิก โดยพื้นฐานแล้วมันคือบัลลาสต์ทรงกลมซึ่งสามารถแตกต่างกันไปตามน้ำหนัก ขนาด ปริมาณความจุสะท้อน วัสดุ และการมีอยู่หรือไม่มีของที่จับหรือเชือก บอร์กาชชีกล่าวต่อ:
"ลูกบอลยาเป็นน้ำหนักเกินจริง ดังนั้นจึงมีประโยชน์ในการฝึกความแข็งแรง รวมถึงความยืดหยุ่นและการระเบิด (พลัยโอเมตริก) และความต้านทาน ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะ น้ำหนัก และประเภทของการออกกำลังกาย พบการประยุกต์ใช้ในการปรับสภาพกล้ามเนื้อเฉพาะหรือทั่วไปในการฝึกเมแทบอลิซึมในการลดน้ำหนักในการศึกษามอเตอร์หลังบาดแผลหรือการป้องกันและอื่น ๆ ช่วยให้คุณจัดโครงสร้างการออกกำลังกายด้วยองค์ประกอบที่ใช้งานได้สูงยังกระตุ้นความสมดุลและการประสานงาน ขาดไม่ได้ในบริบทของยิมที่บ้าน แม้ว่าจะไม่ค่อยมีประโยชน์สำหรับตัวแบบที่แข็งแกร่งที่ยังคงแสวงหาแรงกระตุ้นจากความแข็งแกร่งที่บริสุทธิ์ ทางเลือกเริ่มต้นที่สมเหตุสมผลคือการมุ่งเน้นที่ลูกยาที่มีด้ามจับซึ่งมีการยึดเกาะที่แน่นกว่าและความสามารถในการจับแม้ในลักษณะที่คล้ายกับดัมเบลล์หรือกาเบลล์เบลล์ น้ำหนักขึ้นอยู่กับเป้าหมายการฝึก เพื่อความแข็งแรง คุณจะต้องเลือกรับน้ำหนักที่มีนัยสำคัญ ซึ่งจะทำให้คุณสามารถทำซ้ำได้ถึง 12 ครั้งติดต่อกัน ในทางกลับกันสำหรับการฝึกแรงต้าน (อย่างน้อยสองเท่าของการทำซ้ำ) เกณฑ์การประเมินที่ดีอาจเป็นได้ว่า เปรียบเทียบกับ "กรณีน้ำ" (6 ขวด 1.5 ลิตร หนักประมาณ 9 กิโลกรัม) ขึ้นอยู่กับจำนวนครั้งที่คุณสามารถทำหมอบเต็มแขนโดยอุ้มน้ำไว้ในอ้อมแขนของคุณ และตามวัตถุประสงค์ คุณสามารถเลือกเม็ดยาที่เบา หนักกว่า หรือเท่ากันได้ นอกจากนี้ ขอแนะนำให้ซื้อหนึ่งอัน เบากว่า 50% สำหรับการฝึกร่างกายส่วนบน พวกเขาจะซื้อของที่หนักกว่าก็ต่อเมื่อความแข็งแกร่งหรือความอดทนที่เพิ่มขึ้นทำให้การออกกำลังกายไม่ได้ผล - และไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่เคยมาก่อน 3 เดือนนับจาก "เริ่มต้น"
"ยางยืดสามารถใช้ได้หลายวิธี บริบทที่รู้จักกันดีที่สุดคือการทำกายภาพบำบัด การฟื้นฟูสมรรถภาพโดยทั่วไป และยิมนาสติกเชิงป้องกัน ในความเป็นจริง ยางยืดยังมีประโยชน์อย่างมากในช่วงอบอุ่นร่างกายโดยเฉพาะช่วงไหล่ วงดนตรีที่สามารถทำได้ก่อนที่จะฝึกอย่างเข้มข้นสำหรับส่วนบนของร่างกายการเคลื่อนไหวการหมุนภายในและภายนอกของกระดูกต้นแขนการเหนี่ยวนำและการลักพาตัวของสิ่งเดียวกัน (บนระนาบที่แตกต่างกัน) ด้วยวิธีนี้กล้ามเนื้อขนาดเล็กจะถูกกระตุ้นซึ่งมักจะเป็นภาวะ hypotrophic ดังนั้นจึงมีหน้าที่ในการสึกหรอของเส้นเอ็นที่ข้อไหล่นอกจากนี้ ด้วยแถบยางยืด คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อของสิ่งมีชีวิตทั้งหมด: ต้นขา ก้น น่อง หน้าท้อง เอว หลัง หน้าอก ไขว้ ลูกหนู และเดลทอยด์ ในบริบทของการฝึกวงจร การใช้แถบยางยืดสามารถใช้สำหรับการฝึกความต้านทาน การปรับปรุงการเผาผลาญ และการลดน้ำหนัก ในการฝึกความต้านทานระยะสั้น ในทางกลับกัน อาจมีประโยชน์สำหรับการกระตุ้นความแข็งแรงและการเจริญเติบโตมากเกินไป - ในวิชามือใหม่ ด้วยค่าใช้จ่ายเพียงเล็กน้อยแนะนำให้ซื้อ 2-3 ชนิดทันที อย่าลืมว่าสามารถลดความยาวเพื่อเพิ่มความต้านทานได้ นอกจากนี้ "การใช้แถบยางช่วยให้การออกกำลังกายมีมิติเท่ากัน ซึ่งเป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับการสร้างมวลกล้ามเนื้อ"
“เข็มขัดเป็นสิ่งจำเป็นก็ต่อเมื่อทำสควอทและเดดลิฟท์ในยิมที่บ้าน มันยังมีประโยชน์ถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนักเกิน ในการดึงขึ้นและการกดคู่ขนาน (จุ่ม) อุปกรณ์เสริมอื่นๆ แม้กระทั่ง เข็มขัดยิมควรรู้วิธีใช้งาน ก่อนอื่นควรใส่ให้แน่นมาก ไม่งั้นกลายเป็นว่าไร้ประโยชน์ อย่างที่สอง การไม่เชี่ยวชาญเทคนิคการยกที่ดี อย่าเชื่อว่าเข็มขัดอย่างเดียวจะทำให้เราได้ใครจะรู้ โหลดอะไร จำเป็นต้องมีการรับรู้ถึงแกนกลาง (อุ้งเชิงกรานและเข็มขัดหน้าท้อง) และรู้วิธีเปิดใช้งานรวมถึงรู้วิธีหายใจด้วยกะบังลมที่ดี (ถือ Valsalva ระหว่างการดำเนินการ) เมื่อถึงจุดนี้การสวมเข็มขัดที่เหมาะสมจะเพิ่มแรงดันภายในช่องท้องได้ซึ่งจะช่วยปรับปรุงการทรงตัวและยกระดับการยกได้ ความสูงขั้นต่ำของเข็มขัดสำหรับออกกำลังกายคือประมาณ 10 ซม. เมื่อสวมที่บางกว่าที่ด้านบนอาจแนะนำให้หมุนโดยวางพื้นที่สูงสุดไว้ที่ด้านหน้าของท้อง - แต่ก็ยังไม่เหมาะ เข็มขัดที่ดีคือ "สำหรับเอว"
"เราจะสั้น: ข้อมือมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยในการปกป้องเส้นเอ็น นี่เป็นเพราะไม่เหมือนกับบริเวณที่สำคัญอื่น ๆ ของร่างกายเช่นหัวเข่า - ในข้อมือเส้นเอ็นทั้งหมดจะวิ่งอยู่ภายใน" ทรงกระบอกเสมือน "ซึ่งขอบภายนอก ประกอบขึ้นจากส่วนกระดูกแข็ง ขณะบีบพวกเขา "จนตาย" การกักกันของพวกมันบนเส้นเอ็นนั้นถูกจำกัด
ตรงกันข้ามกับหัวเข็มขัดบุนวมสำหรับการยกน้ำหนัก Alter ego of the metal hooks กระชับข้อมือด้านหนึ่ง อีกด้านหนึ่ง ไปพัน barbell หรือ pull-up bar ปลดปล่อยการทำงานของกล้ามเนื้องอ ของมือและนิ้ว ต้องฝึกฝนเล็กน้อยเพื่อสวมใส่อย่างถูกต้อง (สายรัดกระชับต้องคว่ำลง) พวกเขาป้องกันการหย่อนคล้อยของบริเวณที่บอบบางกว่านี้ซึ่งมักจะเกิดขึ้นก่อนกล้ามเนื้อเป้าหมาย - บั้นท้าย, เอว, ต้นขาใน deadlifts พื้นดิน, และ lats ใน pull-ups พวกเขามีประโยชน์มากและประหยัดพวกเขาไม่ควรพลาดในอุปกรณ์ออกกำลังกายที่บ้านขนาดเล็ก "
"ถุงมือยิมไม่ได้มีประโยชน์มากนัก แต่สิ่งนี้สามารถขึ้นอยู่กับความไวของแต่ละบุคคล โดยส่วนใหญ่จะสวมใส่โดยผู้หญิงที่มีความต้องการด้านความสวยงาม การเสียดสีบนผิวหนังมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดแผลพุพองและแคลลัส ซึ่งไม่ค่อยเป็นที่ต้อนรับสำหรับมือผู้หญิง D "ในทางกลับกันแม้การใช้พวกมันก็ขึ้นอยู่กับพวกมันอย่างง่ายดาย ซึ่งหมายความว่าหากไม่มีก็ไม่สามารถฝึกได้ เราพูดว่า: ทำเล็บอีกหนึ่งครั้งดีกว่าการข้ามการออกกำลังกาย "
เนื้อหาที่สนับสนุน: My-personaltrainer.it นำเสนอผลิตภัณฑ์และบริการที่สามารถซื้อได้ทางออนไลน์บน Amazon และ / หรืออีคอมเมิร์ซอื่นๆทุกครั้งที่ทำการซื้อผ่านลิงก์ใดลิงก์หนึ่งบนหน้า My-personaltrainer.it อาจได้รับค่าคอมมิชชันจาก Amazon หรือจากบริษัทอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง เราแจ้งให้คุณทราบว่าราคาและความพร้อมจำหน่ายสินค้าจะไม่ได้รับการอัปเดตตามเวลาจริงและอาจเปลี่ยนแปลงได้เมื่อเวลาผ่านไป เราจึงขอเชิญให้คุณตรวจสอบความพร้อมจำหน่ายและราคาใน Amazon และ/หรือในอีคอมเมิร์ซอื่นๆ ที่กล่าวถึง
.jpg)
