เรียบเรียงโดย ดร.จิโอวานนี เชตตา
ภาคผนวก - คำแนะนำทางกายภาพ
• ประการแรก มนุษย์เป็นสัตว์ที่มีการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายที่ถูกต้องมีความสำคัญพื้นฐานสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ร่างกายของเรามีวิวัฒนาการเพื่อให้เราสามารถเดินไกล วิ่งระยะสั้น และปีนเขาที่ดีในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ L " กิจกรรมทางกายควร จึงเคารพใน "แนวโน้มทางพันธุกรรม" ของเรา เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อให้ได้มากที่สุด แต่ต้องอยู่ในระดับปานกลางเสมอ. นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะให้รางวัลจากมุมมองทางจิตด้วย ความสำคัญของการออกกำลังกายยังคงไม่เปลี่ยนแปลงในทุกช่วงวัย
ฝึกฝนอย่างหนักและเป็นเวลานาน กีฬาและกิจกรรมที่เพิ่มแรงกดในช่องท้องและข้อต่อมากเกินไปโดยเฉพาะที่กระดูกสันหลัง (ยกน้ำหนัก) และการกระโดดและ / หรือการกระโดดมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาข้อต่อกล้ามเนื้อและการไหลเวียนโลหิต .
• ควรระลึกไว้เสมอว่าการยืดกล้ามเนื้อ (การยืด) มีความสำคัญเท่ากันกับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เช่นเดียวกับการเคลื่อนตัวของข้อต่อและการให้ความรู้เรื่องกล้ามเนื้อ โปรแกรมกิจกรรมทางกายจะต้องครอบคลุมและเป็นส่วนตัวในเวลาเดียวกัน และต้องคำนึงถึงหลักการพื้นฐานของการออกกำลังกายตลอดจนปัญหาที่เกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตปัจจุบัน
• ท่าทางที่ดีเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับความผาสุกทางร่างกายและจิตใจ ตามหลักสรีรศาสตร์สมัยใหม่ได้แสดงให้เห็น มนุษย์ไม่ปรับตัวเข้ากับพื้นเรียบ ดังนั้นจึงควรเดินให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้บนภูมิประเทศที่เป็นธรรมชาติ (ไม่สม่ำเสมอ) และหลีกเลี่ยงการใช้รองเท้าที่มีส้นเท้าและนิ้วเท้าแคบ ด้วยเหตุผลเดียวกันนี้เอง การใช้กายอุปกรณ์หรือรองเท้าตามหลักสรีรศาสตร์ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับวัตถุประสงค์ในการป้องกันหรือเพื่อประสิทธิภาพ ดังนั้น เสมอเพื่อจุดประสงค์ในการป้องกัน เป็นการดีที่เด็ก ๆ จะเล่นเท้าเปล่าบนพื้นที่ไม่เรียบให้มากที่สุด ซึ่งอาจหมายถึงการหกล้มมากกว่าแต่ ฟันหลังและสุขภาพฟันแข็งแรง นอกจากนี้ ปัจจัยอื่นๆ ที่มีอิทธิพลอย่างมากต่อระบบการทรงตัวของเรา ได้แก่ ระบบขนถ่าย การมองเห็น และระบบ stomatognathic
• ในกรณีของการทำกิจกรรมที่ต้องนั่งประจำที่จำเป็นต้องดูแลการยศาสตร์ของเวิร์กสเตชันของตัวเองให้สบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ ในกรณีเช่นนี้ ขอแนะนำให้เปลี่ยนตำแหน่งบ่อยๆ โดยการสลับเดินสักสองสามนาที ในเวลาเดียวกัน เป็นการดีที่จะหลีกเลี่ยงการยืนนิ่งเป็นเวลานาน (หากคุณถูกบังคับให้ทำเช่นนั้นด้วยเหตุผลทางวิชาชีพให้ลุกขึ้นบ่อยๆเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของกล้ามเนื้อของฝ่าเท้าและน่อง) .
• ท่าทางที่ดีและการออกกำลังกายที่ถูกต้องจะส่งเสริมการหายใจที่เพียงพอ ซึ่งจะส่งผลอย่างมากต่อความผาสุกทางจิตและกายภาพ การศึกษาใหม่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจจะต้องเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการออกกำลังกายเสมอ
• การฟังและเคารพความต้องการของร่างกายของคุณเสมอโดยการพักผ่อนที่จำเป็น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในกิจกรรมที่มีการเคลื่อนไหวซ้ำๆ และการทำงานหนักเป็นสิ่งสำคัญพื้นฐาน
• การดูแลผม ผิวหนัง ฯลฯ เป็นกิจวัตรเช่นเดียวกับการดูแลกล้ามเนื้อและข้อต่อเป็นมาตรการป้องกันอย่างชาญฉลาด ด้วยเหตุนี้ นอกจากการออกกำลังกายที่ดีเป็นประจำแล้ว การนวดที่เหมาะสมเป็นระยะยังมีประโยชน์มากอีกด้วย ส่วนหนึ่งของร่างกายที่ถูกละเลยเมื่อมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อความเป็นอยู่ทั่วไปคือ คอ. นิสัยการใช้ชีวิต "สมัยใหม่" ของเรา (การเรียน รถยนต์ ทีวี วิดีโอเกม คอมพิวเตอร์ ฯลฯ) ลงโทษเขาอย่างมาก มันมาจากคอที่หล่อเลี้ยงส่งผ่านไปยังสมองซึ่งทุกอย่างหรือเกือบทุกอย่างขึ้นอยู่กับเงื่อนไขของหลอดเลือดแดงที่เลี้ยงคออย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้หากสัมผัสใกล้ชิดขึ้นอยู่กับสถานะของกล้ามเนื้อ (โดยเฉพาะหลอดเลือดแดงกระดูกสันหลัง) ซึ่งข้าม aisi ตามขวางของกระดูกสันหลังส่วนคอ) คอที่เกร็งและเกร็งอาจมีความหมายเหมือนกันกับสมองที่ไม่ได้รับอาหารอย่างเหมาะสมและส่งผลเสียที่อาจเกิดขึ้นได้
• ร่างกายและจิตใจมีอิทธิพลซึ่งกันและกันในทางที่เฉียบแหลม ดังที่จิตประสาทวิทยาภูมิคุ้มกันได้แสดงให้เห็นแล้ว ด้วยเหตุผลนี้ เจตคติทางจิตใจในเชิงบวกผ่านการศึกษาทางจิตที่ดีด้วย จึงสามารถกระทำการในทางบวกในระดับร่างกายได้
ในกรณีที่มีอาการปวด (algia) และ/หรือพยาธิวิทยา สิ่งแรกที่ต้องทำคือ ทำใจให้สบาย มากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ เพราะร่างกายของเราสามารถกระตุ้นกระบวนการบำบัดตัวเองที่ทรงพลังได้ ความตึงเครียดทางจิต นอกเหนือจากการขัดขวางกระบวนการเหล่านี้ ก่อให้เกิดการแข็งตัวของกล้ามเนื้อ (ในขณะที่การผ่อนคลายทางจิตใจจะปล่อยกล้ามเนื้อ) ซึ่งทำให้ความเจ็บปวดรุนแรงขึ้น
• สิ่งที่สำคัญพอๆ กันสำหรับความผาสุกทางร่างกายคือการศึกษาเรื่องอาหารที่ดี อาหารเป็น "วัตถุดิบ" สำหรับเซลล์ในร่างกายของเราและพบได้ใกล้ชิดในผนังลำไส้ด้วยระบบการควบคุมหลักของสิ่งมีชีวิตของเรา (ระบบต่อมไร้ท่อ ภูมิคุ้มกัน และระบบประสาท)
• แน่นอน หนึ่งในคำแนะนำทางกายภาพไม่ควรพลาดการพยายามอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติมากที่สุด เช่น ปราศจากหมอกควันและมลภาวะต่างๆ (แม่เหล็กไฟฟ้า ฝุ่นละเอียด อะคูสติก ฯลฯ) พยายามอยู่ให้เป็นเวลาน้อยที่สุด เป็นไปได้ในถิ่นที่อยู่ไม่ค่อยน่าอยู่
บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "คำแนะนำทางกายภาพ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -"
- การปรับสภาพระบบประสาท - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B.
- เครือข่าย tensegrity เกี่ยวพัน - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- พลังแห่งการผ่อนคลาย - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ท่าทางและการเคลื่อนไหว - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัวและท่าทาง
- ที่อยู่อาศัยและวิถีชีวิต "เทียม" - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- การศึกษาใหม่ทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกประสิทธิภาพสูงสุด - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- การศึกษาใหม่ทางมอเตอร์ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - ความต้านทานและความยืดหยุ่น -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - ยิมนาสติกที่มีประสิทธิภาพสูงสุดสำหรับผู้ชายในปัจจุบัน
- การศึกษาใหม่เกี่ยวกับระบบทางเดินหายใจ - ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. -
- ยิมนาสติกทรงตัว T.I.B. - บรรณานุกรม -
