1) นักกีฬาควรดื่มอะไรและเมื่อไหร่?
น้ำ น้ำ และน้ำอื่น ๆ ...
ที่นี่คุณ ... จักรวาลที่ล้อมรอบคุณ ...
น้ำหรือที่เรียกว่าทองคำสีฟ้าแห่งศตวรรษที่ 21 ครอบคลุมพื้นผิวโลกมากถึง 71% ของพื้นผิวโลก
ในร่างกายมนุษย์ น้ำเป็นตัวแทนมากถึง 70-75% ของน้ำหนักตัวในเด็ก ในขณะที่ในผู้สูงอายุ 45-55%
น้ำมีอยู่ในทุกเซลล์ของร่างกาย โปรตีนแต่ละกรัมจับกับน้ำ 4 กรัม ในขณะที่ไขมันแต่ละกรัมจะมีเพียง 0.2 กรัม ดังนั้นจึงเห็นได้ชัดว่าคนอ้วนมีน้ำในร่างกายต่ำกว่าคนที่ผอม
เนื่องจากโดยปกติผู้หญิงมีเนื้อเยื่อไขมันมากกว่าผู้ชายประมาณ 5% เปอร์เซ็นต์ของน้ำจึงอยู่ที่ประมาณ 55% เมื่อเทียบกับผู้ชาย 60%
การดื่มเป็นสิ่งสำคัญมาก เช่นเดียวกับการให้น้ำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งในบางช่วงเวลาของวัน
คุณไม่ควรดื่มเมื่อคุณกระหายน้ำ แต่ให้เร็วกว่านี้มาก เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำอยู่แล้ว กล่าวคือ ร่างกายขาดน้ำ
ความชุ่มชื้นที่น้อยลงเพียง 2% หมายถึงพลังงานทางกายภาพที่น้อยลง 20%
นอกจากนี้ คุณไม่ควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร ยกเว้นในปริมาณที่จำกัด เพื่อไม่ให้ดับไฟที่เผาผลาญอาหาร มันง่ายมากที่จะล้างน้ำย่อยออกหากคุณดื่มพร้อมอาหาร
ความร้อนของน้ำที่ได้รับในช่วงเวลาต่างๆ ของวัน ก็มีความสำคัญเช่นกัน การดื่มในตอนเช้า เป็นไปได้และควรจะเป็น แต่น้ำในช่วงเวลาดังกล่าวจะยิ่งเย็นลง ในทางกลับกัน คุณควรดื่มน้ำอุ่นในช่วงท้ายของวัน
ในตอนเช้าคุณควรดื่มน้ำปริมาณอย่างน้อย 300-550 มล. เนื่องจากร่างกายไม่ได้รับของเหลวในระหว่างพักผ่อน ต่อมาควรดื่มระหว่างมื้ออาหาร จะดีกว่ามาก ขณะฝึกควรดื่ม 330-540 มล. ก่อนและหลังน้ำ 500 มล. มล. ทันทีหลัง ... เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื้นและทำให้อวัยวะเย็นลง
จำไว้ว่าเลือดประกอบด้วยน้ำและสารอื่นๆ ดังนั้น ยิ่งดื่มน้อย ของเหลวในเลือดก็ยิ่งข้น ซึ่งไม่เป็นผลดีต่อปั๊มเลือดของเรา HEART ซึ่งต้องพยายามส่งของเหลวให้ทั่วถึงมากขึ้น จำเป็นและสำหรับนักกีฬาที่ต้องการกำหนดปริมาณในอุดมคติเป็นลิตรที่จะดื่ม วิธีที่ดีที่สุดคือการคูณ 0.05 ด้วยน้ำหนักตัวของพวกเขา
น้ำคือทองคำแท้ที่เราต้องปกป้องไม่ก่อมลพิษ!!!
ส่วนที่สอง "
