เรียบเรียงโดย ดร.มาร์เชลโล เซอร์รา
" ส่วนแรก
แกนหมุนถูกจัดเรียงอยู่ภายในกล้ามเนื้อและขนานกับเส้นใย เมื่อกล้ามเนื้อยืดออก แกนหมุนที่อยู่ในกล้ามเนื้อจะยืดออกและส่งแรงกระตุ้นไปยังระบบประสาทส่วนกลางที่ทำให้หดตัว หากกล้ามเนื้อได้รับชัยชนะเนื่องจากการหดตัว ความต้านทานและสั้นลง แกนหมุนที่ขัดขวางการส่งแรงกระตุ้นไปยังระบบประสาทส่วนกลางจะสั้นลงและกล้ามเนื้อผ่อนคลาย
นอกจากนี้ สปินเดิลยังไวต่อความเร็วที่พวกมันถูกยืดออก ตัวอย่างคือเมื่อกล้ามเนื้อหดตัวแบบมีมิติเท่ากันและทันใดนั้นโหลดเพิ่มขึ้น: หากภาระใหม่ทำให้กล้ามเนื้อยืดตัวอย่างรวดเร็ว แกนหมุนจะยืดออกและปฏิกิริยาที่ตามมากับการจัดหาเส้นใยใหม่ ซึ่งในตอนแรกนั้นยิ่งใหญ่เกินความจำเป็น . . .
Proprioceptors อื่น ๆ the อวัยวะเอ็นโกลจิเราพบพวกมันที่ระดับของรอยต่อเอ็นกล้ามเนื้อ กล่าวคือ ในส่วนที่กล้ามเนื้อกลายเป็นเอ็น
เช่นเดียวกับแกนหมุน อวัยวะเอ็นก็ไวต่อการยืดตัวเช่นกัน แม้ว่าจะมีขอบเขตน้อยกว่า นั่นเป็นเหตุผลที่พวกเขาต้องการการยืดตัวที่แข็งแรงมากขึ้นเพื่อกดดัน แรงกระตุ้นที่ผลิตโดยอวัยวะของเส้นเอ็นจะไปถึงระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งจะสร้างประสาทหรือพันธะกับเซลล์ประสาทที่ยับยั้ง ซึ่งจะส่งแรงกระตุ้นการยับยั้งไปยังกล้ามเนื้อ ทำให้เกิดการปลดปล่อย
ทั้งแกนประสาทและกล้ามเนื้อของ Golgi ทำงานประสานกัน: ก่อนหน้านี้เพื่อตรวจสอบการจัดหาเส้นใยกล้ามเนื้อที่เหมาะสมดังนั้นระดับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่เหมาะสม (การเคลื่อนไหวที่กลมกลืนกันมากขึ้น); ประการที่สองเพื่อป้องกันภาระที่สูงเกินไปจากอันตรายของกล้ามเนื้อและโครงสร้างที่เชื่อมต่อกับพวกเขา
กล้ามเนื้อจะปรับให้เข้ากับกิจกรรมที่เราต้องทำ มากจนกลายเป็นภาวะ hypertrophic ต้านทานมากขึ้น ยืดออกได้ง่ายขึ้น หรือแม้แต่หดกลับ ในกรณีส่วนใหญ่ สิ่งเหล่านี้จะสะท้อนถึงบุคลิกของปัจเจกบุคคล กิจกรรมที่ยืดเยื้อบ่อยครั้ง เช่น กิจกรรมการทำงาน สามารถเปลี่ยนความยาวของกล้ามเนื้อ เช่น อาจเกิดขึ้นกับลูกหนูแขนของทันตแพทย์หรืออืดอาดของนักปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อที่หดกลับอาจเป็นประโยชน์สำหรับกิจกรรมบางประเภท แต่ใน อื่น ๆ อาจเป็นสาเหตุของการเปลี่ยนแปลงการทรงตัว, การบรรทุกเกินพิกัด, หากไม่ได้รับบาดเจ็บ ในการป้องกัน จำเป็นต้องออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อโดยเฉพาะซึ่งช่วยคืนความสมดุล
การยืดกล้ามเนื้อหมายถึงการเน้นองค์ประกอบที่ยืดหยุ่น sarcomere จากนั้นส่วนประกอบเกี่ยวพันและเส้นเอ็น หากการยืดยังคงอยู่และในเวลาเดียวกันระดับของแอมพลิจูดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน
ผลกระทบหลักและคงที่หลังจากการยืดเหยียดจะอยู่ที่ระดับ R.O.M. (ช่วงของการเคลื่อนไหว) เช่น ระดับแอมพลิจูดของการเคลื่อนไหว นักวิจัยปรับ ROM ที่เพิ่มขึ้นนี้ด้วยการเพิ่มความทนทานต่อการยืดตัว
การศึกษาอื่น ๆ เกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อยังเน้นย้ำถึงการลดลงของกล้ามเนื้อและความตื่นเต้นง่ายของเซลล์ประสาทสั่งการ
การยืดกล้ามเนื้อมีหลายประเภท:
การยืดแบบคงที่: มีประสิทธิภาพในการปรับปรุงเวลาพักฟื้น แต่มีข้อห้ามก่อนการฝึกความแข็งแรง การยืดแบบคงที่มีสองประเภท: แบบคงที่ (การยืดสูงสุดไม่เกินเกณฑ์ความเจ็บปวดสำหรับ 15-30 "") และแบบสถิต - พาสซีฟซึ่งมีความช่วยเหลือจากพันธมิตรที่นำกล้ามเนื้อและข้อต่อไปยังจุด ในทั้งสองกรณีคุณต้องไม่สปริง
การยืดกล้ามเนื้อแบบไดนามิก: ส่วนใหญ่ใช้โดยนักกีฬา ได้รับการฝึกฝนเพื่อปรับปรุง ROM และประกอบด้วยการแกว่งแขนขาในลักษณะที่ควบคุมได้ การยืดเหยียดประเภทนี้ต้องใช้ความเชี่ยวชาญในระดับสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับปัญหาที่อาจทำให้เกิดทั้งข้อต่อและกล้ามเนื้อและเส้นเอ็น หากทำโดยไม่มีข้อควรระวัง (จังหวะสูงเกินไป ROM กว้างเกินไป)
PNF: เป็นวิธีการที่นักกายภาพบำบัดใช้เป็นหลักในการฟื้นฟูสมรรถภาพ มากจนทำหน้าที่ส่งเสริมและกระตุ้นการตอบสนองของกลไกประสาทและกล้ามเนื้อผ่านการกระตุ้นของโพรพริโอเซ็ปเตอร์
การหดตัว-ผ่อนคลาย: วิธีนี้สับสนกับ PNF มันถูกใช้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ, ยืดในรัศมีสุดขีดของการกระทำ. จะต้องดำเนินการด้วยความช่วยเหลือของพันธมิตรที่, ก่อนที่จะยืด, แก้ไขตำแหน่งที่นักกีฬาจะต้องถือการหดตัวของกล้ามเนื้อหรือกล้ามเนื้อมีมิติเท่ากันเพื่อ รีดได้ 5-8 "" วิธีนี้ใช้ประโยชน์จากการยับยั้งการสะท้อนการยืดตัวหลังจากการหดตัวแบบมีมิติเท่ากัน
การหดตัว-คลายตัวของศัตรู: คล้ายกับวิธีก่อนหน้านี้ วิธีนี้อำนวยความสะดวกในการยืดกล้ามเนื้อด้วยการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันของศัตรู (ถือไว้ 5-8 "") ทันทีก่อนที่จะทำการยืดตัวเอกแบบคงที่
แอคทีฟโกลบอลสเตรท: วิธีนี้ใช้หลักการที่ว่าการยืดเหยียดทั่วโลกเท่านั้นที่ได้ผลอย่างแท้จริง การเหยียดจะดำเนินการผ่านตำแหน่งที่ยืดโซ่กล้ามเนื้อทั้งหมด ดังนั้นจึงนำไปสู่ "การศึกษาใหม่" ของท่าทาง มันเป็นรูปแบบใหม่ของการยืดกล้ามเนื้อและประกอบด้วยการให้การศึกษาใหม่ในการทรงตัวสำหรับการป้องกันและรักษาการเปลี่ยนแปลงในสมดุลยาชูกำลังของกล้ามเนื้อและความสมดุลอัตโนมัติอันเนื่องมาจากการฝึกกีฬาในกรณีนี้ มันคือ "" แอ็คทีฟ "ก่อนอื่นเพราะผู้ฝึกต้องควบคุมและจำกัด" ค่าชดเชย "ทั้งหมดที่เกิดขึ้นจากการยืดเหยียด และประการที่สอง เนื่องจากระหว่างท่าจะเกิดการหดตัวต่อแรงต้านที่เกี่ยวข้องกับการหายใจ
ณ จุดนี้คำถามก็ถูกต้องแล้ว: "วิธีการยืดกล้ามเนื้อที่ดีที่สุดคืออะไร"
คำตอบนั้นซับซ้อนอย่างแน่นอนเพราะมันเชื่อมโยงกับความเป็นปัจเจกและเหนือสิ่งอื่นใดกับวัตถุประสงค์ (กีฬาไม่ใช่) ที่แต่ละคนมี หลังจากการทดสอบเฉพาะ ผู้ฝึกสอนจะตัดสินใจว่าจะใช้กลยุทธ์ใดเพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ต้องการ
