การยืดกล้ามเนื้อ: วิธีใดดีที่สุด?

เรียบเรียงโดย ดร.มาร์เชลโล เซอร์รา

คำว่ายืดมีต้นกำเนิดจากแองโกลแซกซอนและหมายถึงการยืดตัวการยืดตัว คำนี้ใช้บ่อยในโลกของกีฬาและยิม แต่ไม่เคยเข้าใจถึงความสำคัญและความหมายที่แท้จริงของคำนี้ ตลอดหลายปีที่ผ่านมา การยืดกล้ามเนื้อเป็นเรื่องของการศึกษาจำนวนมาก ซึ่งเกี่ยวกับทฤษฎีและเทคนิคการใช้งานต่างๆ ได้รับการพัฒนา โดยพื้นฐานแล้ว เป็นกิจกรรมประเภทหนึ่งที่มุ่งเป้าไปที่การยืดกล้ามเนื้อทั้งเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและพักฟื้นหลังการฝึก

การยืดกล้ามเนื้อในสภาวะที่ไม่เกี่ยวกับพยาธิสภาพนั้นขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่ว่าการยืดตัวและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่มากขึ้นอาจหมายถึงช่วงของการเคลื่อนไหวที่มากขึ้น ความแข็งแรงที่มากขึ้น การประหยัดพลังงานที่มากขึ้น และการประสานงานที่มากขึ้น
การศึกษาเกี่ยวกับการยืดกล้ามเนื้อครั้งแรกเกิดขึ้นจากการสังเกตอย่างง่าย ๆ ของโลกสัตว์และพฤติกรรมของมนุษย์ อันที่จริง ทันทีที่เราตื่นขึ้นก็เพียงพอที่จะใส่ใจกับท่าทางของสัตว์ทั้งหมด: เรายืด นั่นคือ เรายืด กล้ามเนื้อที่ "ทำให้แข็ง" และ "สั้นลง" ในช่วงเวลาพักผ่อน จึงเป็น "ความจำเป็นโดยธรรมชาติในการยืดกล้ามเนื้อเพื่อเตรียมร่างกายสำหรับวันใหม่
กล้ามเนื้อสามารถเปรียบได้กับแถบยางที่ยาวและสั้นลง แต่ไม่สามารถทำให้สั้นลงได้มากนักเว้นแต่จะรัดให้แน่นเพียงพอก่อน ตัวอย่างที่เด่นชัดคือนักเทนนิสที่ "บรรจุกระสุน" ก่อนเสิร์ฟ หรือมากกว่านั้นยืดสายกล้ามเนื้อทั้งหมด จากนั้นเกร็งตัวอย่างรุนแรงและตีลูกบอลให้แรงที่สุด นี่คือสาเหตุที่ทำให้กล้ามเนื้อแข็งเกร็งอ่อนแรงในลักษณะเดียวกับกล้ามเนื้อที่ยืดออกมากเกินไป
เพื่อให้เข้าใจการยืดกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น จึงจำเป็นต้องมีการอ้างอิงถึงกายวิภาคของกล้ามเนื้อและสรีรวิทยา
กล้ามเนื้อลายทุกเส้นในร่างกายมนุษย์ ในระดับมหภาค ประกอบด้วย เส้นใย, ก่อตัวขึ้นโดย more myofibrilsซึ่งประกอบด้วย โปรตีนไมโอฟิลาเมนต์. หลังเป็นสองประเภท: แอคติน (ทินเนอร์) e ไมโอซินถูกซ้อนทับและไหลกลับกัน
หน่วยการทำงานของกล้ามเนื้อโครงร่างคือ sarcomereในตอนท้ายซึ่ง "เส้น Z" ติดอยู่กับเส้นใยแอคติน ในส่วนมัธยฐานของซาร์โคเมียร์ เราจะพบเส้นใยไมโอซินซึ่งในระหว่างการหดตัว ให้ลากเส้นใยแอคตินด้วย "สะพานขวาง" ซึ่งจะทำให้เส้น Z ชิดกันมากขึ้น ของเส้น Z จากศูนย์กลางของซาร์โคเมียร์ จนกระทั่งมี เกือบจะทับซ้อนกันมากขึ้นระหว่างเส้นใยแอคตินและไมโอซิน

ในกรณีที่ไม่มีการทับซ้อนกันของ myofibrils หากการยืดตัวยังคงมีอยู่หรือเพิ่มขึ้น เช่น ระหว่างการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ ความตึงเครียดจะถูกระบายบนเนื้อเยื่อเกี่ยวพันของเส้นใยกล้ามเนื้อและของกล้ามเนื้อโดยทั่วไป: sarcoplasmic reticulum, sarcolemma และ endomysium .
จากการศึกษาโดย ดร. Goldspink ดำเนินการที่มหาวิทยาลัยลอนดอน พบว่าหลังจากการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลานาน นักฟิสิกส์สามารถสังเคราะห์ sarcomeres ใหม่ เพื่อสร้างการทับซ้อน "ปกติ" ของแอคตินและเส้นใยไมโอซินภายในซาร์โคเมียร์แต่ละตัว .
"เซนเซอร์" จำนวนมากมีอยู่ในกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และข้อต่อ ซึ่งเรียกว่าโพรพริโอเซพเตอร์ (proprioceptors) ซึ่งทำงานตามกฎทางสรีรวิทยาที่แม่นยำ ในบรรดาสิ่งเหล่านี้ มีความสนใจสำหรับการสนทนาของเรา i แกนประสาทและกล้ามเนื้อ พวกเขา อวัยวะเอ็นโกลจิ.
สปินเดิลของกล้ามเนื้อประสาทและกล้ามเนื้อเป็นโพรไบโอเซ็ปเตอร์ที่มีจำนวนมากที่สุดภายในกล้ามเนื้อ striated พวกมันส่งข้อมูลไปยังระบบประสาทส่วนกลางเกี่ยวกับระดับการยืดตัวของกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยให้คุณสามารถเลือกจำนวนที่แน่นอนของเส้นใยกล้ามเนื้อที่ต้องหดตัวเพื่อเอาชนะความต้านทานที่กำหนด ภาระที่มากขึ้นหมายถึงจำนวนเส้นใยกล้ามเนื้อหดตัวมากขึ้น

การยืดกล้ามเนื้อ: ส่วนที่สอง "