.jpg)
ผู้ชื่นชอบวัฒนธรรมความงามและกล้ามเนื้อหลายคนไม่ได้ออกกำลังกายประเภทนี้อย่างจริงจัง นี่เป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ เพราะแม้แต่ "การฝึกกลางแจ้งก็สามารถให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมได้ ผู้ที่มีส่วนร่วมในการเพาะกายที่ดีก็รู้เรื่องนี้ดี อันที่จริง นักเพาะกายส่วนใหญ่ไม่สามารถทำได้ตามเกณฑ์น้ำหนักตัวทั้งหมด" อย่างจริงจัง " แน่นอนว่าสิ่งนี้ยังขึ้นอยู่กับ ความจริงที่ว่า" การฝึกน้ำหนักตัวต้องมีอัตราส่วนน้ำหนักและกำลังที่ดี ซึ่งในทางกลับกัน ไม่จำเป็นเลยในการเพาะกาย "
ไม่ว่าในกรณีใด วันนี้ "การฝึกในที่โล่งแจ้ง" ถือเป็น "ขอบเขตใหม่ของการออกกำลังกาย" ต้องขอบคุณ "การปรับค่าใช้จ่ายให้เหมาะสม แต่ยังรวมถึง" ประสิทธิภาพที่ผู้เริ่มต้นหลายคนสามารถเริ่มฝึกได้ เพิ่มเติม และผู้คนจำนวนมากขึ้นชอบที่จะฝึกในสวนสาธารณะ ใกล้บ้าน มากกว่าในโรงยิม - ในปัจจุบันนี้ การแข่งขันภาพทิวทัศน์ เช่น การออกกำลังกายเป็นกลุ่มที่ชายหาด บนภูเขา ฯลฯ ก็มีความทันสมัยเช่นกัน
ในบทความนี้เราจะพูดถึงประเภทของการฝึกอบรมที่เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้นหรือในกรณีใด ๆ สำหรับผู้ที่ต้องการย้าย แต่ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญในหัวข้อนี้
- ทางอ้อมเพราะเรารู้ว่ากระบวนการนั้นขึ้นอยู่กับอาหารทั้งหมดขึ้นอยู่กับการจัดการสิ่งกระตุ้นการฝึกอบรม เช่น ปริมาณงานและการฟื้นตัวที่เกี่ยวข้อง นอกเหนือจากระบบหรือวิธีการฝึก - โมโน (แยก) หรือหลายความถี่ (ร่างกายทั้งหมด) - อันที่จริงจำเป็นต้องจัดการปริมาณ ความเข้มข้น และความหนาแน่นของการฝึก ยิ่งไปกว่านั้น เราจะต้องกำหนดจำนวนชุด (ชุด) และการทำซ้ำ (ซ้ำ) หรือรอบของวงจร เวลาของความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหรือเวลาในการดำเนินการ ฯลฯนอกจากนี้ น้ำหนักตัวยังสามารถรวมและสลับกับตำแหน่งแอโรบิกได้ เช่น วิ่ง กระโดดเชือก ยิมนาสติกแอโรบิก เป็นต้น
"การฝึกบอดี้เวทสามารถทำหน้าที่แทน" ได้ อันที่จริงมีสถานการณ์ที่ขัดขวางการย้ายไปที่โรงยิมหรือศูนย์ออกกำลังกายและเพื่อไม่ให้เลิกเซสชั่นหลายคน "ถอยกลับ" - ดังนั้นเพื่อพูด - ใน " การฝึก " ที่บ้าน (ออกกำลังกายที่บ้าน) หรือกลางแจ้ง เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นการออกกำลังกาย "วงจร" นั่นคือในวงจรที่ประกอบด้วยสถานีต่างๆ (เวิร์กสเตชัน, การออกกำลังกาย) ที่จะทำซ้ำสำหรับ "n" ครั้ง ให้ไตร่ตรองเช่นกัน เปล่า เห็นได้ชัดว่าสิ่งกระตุ้นจะไม่เหมือนกับกิจวัตรประจำวันแต่บางครั้งองค์ประกอบนี้สามารถเป็นบวกได้บางคนถึงกับวางแผนที่จะขัดจังหวะการฝึกในร่มโดยแทนที่ด้วยการเพาะกายในสวนตลอดช่วงฤดูร้อน
อย่าพูดถึงช่วงเวลาฉุกเฉินเช่นการกักกัน ตัวอย่างที่ชี้ให้เห็นชัดเจนที่สุดคือการระบาดของไวรัสโควิด-19 ซึ่งทำให้โรงยิมและศูนย์ออกกำลังกายต้องปิดให้บริการเป็นเวลาหลายเดือน ในระยะแรกของการกักกันการติดเชื้อนั้นเป็นไปไม่ได้เลยที่จะฝึกกลางแจ้งมากกว่า 200 ม. จากบ้าน ซึ่งจำเป็นต้องมีโปรแกรมฟิตเนสที่บ้าน ในทางกลับกัน ในระยะที่ 2 นั้น ในเกือบทุกภูมิภาคสามารถเข้าถึงพื้นที่เปิดโล่งโดยเฉพาะได้ ระยะปลอดภัย (2 เมตร) หรือใช้หน้ากากและหลีกเลี่ยงการรวมกัน
มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับข้อดีและประโยชน์ที่จะได้รับจากการฝึกกลางแจ้งที่มีความยากปานกลางถึงต่ำกัน
- สิ่งนี้ใช้ได้กับทั้งผู้ที่ทำงานนอกบ้านและกับผู้ที่ทำงานอย่างชาญฉลาดสำหรับ neophyte การฝึกกลางแจ้งในน้ำหนักตัว, วงจร, ในร่างกายทั้งหมด (หลายความถี่ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) กำหนดการปรับปรุงประสิทธิภาพของความแข็งแรงในการทำงานและการเจริญเติบโตมากเกินไป การอำนวยความสะดวกโดยตรงและโดยอ้อมในการลดน้ำหนัก ระบบทางเดินหายใจและหัวใจและหลอดเลือดเพิ่มประสิทธิภาพ .
.
หมายเหตุ: สำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกิน หรือสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับข้อต่อหรือโครงกระดูก แนะนำให้ให้ความสนใจอย่างชัดเจน เพราะปริมาณงานอาจยังสูงเกินไป
บนเส้นรอบวงของวงจร "จินตภาพ" ของเรา เราไป "ทำเครื่องหมาย" แต่ละสถานีด้วยขวดหรือหิน หรืออะไรก็ตามที่ระบุตำแหน่ง
ณ จุดนี้สิ่งที่เหลืออยู่คือการตัดสินใจว่าจะต้องเตรียมกี่สถานีและแบบฝึกหัดใดที่ต้องทำในแต่ละสถานี ทั้งหมดสามารถตัดสินใจได้โดยคำนึงถึงการเตรียมการด้านกีฬาขั้นพื้นฐาน - ในกรณีที่เราต้องการวิเคราะห์ ไม่มีอยู่หรือเกือบ พยายามอย่าหักโหมจนเกินไปในตอนเริ่มต้น และหากจำเป็น ให้ติดต่อผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่จะจัดการเซสชั่นของคุณ
