ยืดเหยียด

การยืดแบบคงที่

เป็นระบบการยืดกล้ามเนื้อที่รู้จักกันดีที่สุด ซึ่งเป็นระบบที่ประมวลในปี 1975 โดยบ็อบ แอนเดอร์สัน (ผู้เขียนภาพวาดด้านล่าง) ซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากโยคะ
ในการยืดเหยียดแบบสถิต คุณต้องอยู่ในตำแหน่งที่คุณสามารถรักษาไว้ได้โดยไม่เจ็บปวด ต้องไปถึงตำแหน่งนี้อย่างช้าๆเพื่อไม่ให้กระตุ้นการสะท้อนกลับแบบผกผันในกล้ามเนื้อคู่อริ
เมื่อถึงตำแหน่งแล้วจะต้องคงไว้เป็นเวลาตั้งแต่ 15 ถึง 30 วินาทีหรือจนกว่าความตึงเครียดในการยืดจะลดลงหลังจากนั้นความตึงเครียดจะเพิ่มขึ้นและค้างไว้อีก 15-30 วินาทีเป็นต้น บน. พูด.
อ่านเกี่ยวกับการยืดแบบคงที่:

1. ยืดเส้นยืดสายอย่างต่อเนื่องโดยไม่กระตุกเป็นเวลา 10 ถึง 30 วินาที
2. ไม่เกินเกณฑ์ความเจ็บปวด
3. นำหน้าการยืดกล้ามเนื้อด้วยการวอร์มอัพทั่วไป
4. ใช้เสื้อผ้าที่ใส่สบาย
5. ฝึกการยืดกล้ามเนื้อในลักษณะนี้ในสภาพแวดล้อมที่เงียบที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ มีความร้อนเพียงพอ และบนพื้นที่ไม่เย็น
6. ให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณรู้สึกตลอดการเคลื่อนไหว
7. ปรับตำแหน่งที่คุณใช้ให้เข้ากับความเป็นไปได้ที่แท้จริงของคุณ ไม่ใช่แบบจำลองที่คุณมีอยู่ในใจ
8. อย่าขัดจังหวะลมหายใจ และทำให้การเคลื่อนไหวเป็นไปตามลม แทนที่จะทำตรงกันข้าม
9. สลับการขยายของกล้ามเนื้อตัวเอกด้วยการขยายของกล้ามเนื้อตัวเอก (ในศัพท์แสงทางเทคนิค "ชดเชย" ตำแหน่งด้วยสิ่งที่ตรงกันข้าม)
10. ตั้งโปรแกรมตำแหน่งที่จะรับช่วงการฝึกตามตรรกะ (เช่น ตำแหน่งค่าตอบแทน)

การยืดกล้ามเนื้อประเภทนี้เหมาะสำหรับทุกช่วงของการออกกำลังกาย แต่จะต้องใช้สัญชาตญาณมากกว่าเมื่อกล้ามเนื้ออุ่นแล้ว

การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่

การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟแบบแอคทีฟเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของข้อต่อที่มีความกว้างมาก ซึ่งคงอยู่ได้ด้วยความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออะโกนิสต์เท่านั้น (ในภาพประกอบด้านล่าง ตัวอย่างเช่น ขาขวาถูกยกขึ้นสูงเพื่อต้านความแข็งแรงของคู่อริโดยไม่มีความช่วยเหลือใดๆ เช่นเดียวกับ กรณีแทน ในภาพด้านบนซึ่งได้รับการสนับสนุนโดยใช้เข็มขัดสิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นสำหรับตำแหน่งสี่เหลี่ยมด้านล่างได้รับการบำรุงรักษาอย่างแข็งขันต่อแรงโน้มถ่วงและคู่อริเหนือแรงโน้มถ่วงคือ ในความโปรดปราน) ความตึงเครียดของ agonists ในการยืดกล้ามเนื้อช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ถูกยืด (คู่อริ) ผ่านการยับยั้งซึ่งกันและกัน
การยืดกล้ามเนื้อแบบแอคทีฟช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นในเชิงรุกและเสริมสร้างกล้ามเนื้อตัวเอก การยืดเหยียดแบบแอ็คทีฟมักจะถือได้ยากนานกว่า 10 วินาที และแทบจะไม่ต้องยืดค้างไว้นานกว่า 15 วินาที
การเคลื่อนไหวหลายอย่าง (หรือเหยียด) ที่พบในรูปแบบต่างๆ ของโยคะ, ในงานปูเสื่อของพิลาทิส, ในการเต้นรำ, เช่นเดียวกับในร่างของยิมนาสติกศิลป์, โดยเฉพาะอย่างยิ่งผู้ชาย, แต่ยังรวมถึงผู้หญิงด้วย, และโดยทั่วไปในกีฬาศิลปะ, มีการยืดตัวแบบคงที่

บทความอื่น ๆ เกี่ยวกับ "การยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่และการยืดกล้ามเนื้อแบบคงที่"

1. การยืดกล้ามเนื้อ: ประเภทของการยืดกล้ามเนื้อ
2. PNF การยืดกล้ามเนื้อและ C.R.A.C.
3. โลกยืด