การทำสมาธิ: มันคืออะไร วิธีปฏิบัติและประโยชน์

เพื่อประโยชน์ในการทำโดยปราศจากเป้าหมายที่แน่นอน แทบจะเป็น "กิจกรรมที่ผ่อนคลาย อย่างไรก็ตาม สภาพความเป็นอยู่ที่ดีนี้สามารถขยายได้มากขึ้นโดยการฝึกเดินสมาธิ ซึ่งช่วยให้คุณสร้าง" ความสามัคคีระหว่างคุณ ขั้นตอนการหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย

และตัดสินใจหยุดพักและชะลอตัวตามนั้น การทำเช่นนี้จะให้ความสนใจกับสิ่งที่คุณทำและคุณจะตระหนักถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้นขณะเดินทางมากขึ้น

คนแรกที่ใช้เส้นทางการทำสมาธิคือพระเซนติช นัท ฮันห์ ผู้สร้างวิธีการบำบัดในสมัยสงครามเวียดนามโดยอาศัยความใกล้ชิดกับธรรมชาติ นับแต่นั้นเป็นต้นมา การเดินสมาธิแบบต่างๆ ได้ถือกำเนิดขึ้น มีความแตกต่างกันเพียงเล็กน้อยที่ทำให้มันคล้ายกันมาก

และเริ่มเดินช้าๆ สบายๆ แต่ก้าวปกติ ในท่าที่ถือว่าสบายที่สุด ให้ความสนใจเป็นพิเศษกับแรงกดที่กระทำต่อแต่ละส่วนของเท้า อย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกเจ็บปวดที่เท้าเมื่อตื่นขึ้นในวันรุ่งขึ้น

การทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการควบคุมความเครียด

พยายามรู้สึกว่าเท้าของคุณรู้สึกอย่างไรและตระหนักถึงความรู้สึกทั้งหมดที่ร่างกายของคุณกำลังประสบอยู่

เปลี่ยนความเร็วของก้าวและความยาวของก้าวโดยจับการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ในแต่ละครั้ง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจดจ่อและจดจ่ออยู่กับสิ่งที่เกิดขึ้นภายในตัวคุณ ปล่อยให้ตัวเองถูกรบกวนจากสภาพแวดล้อมโดยรอบให้น้อยที่สุด

เน้นการเคลื่อนไหว

เมื่อวางส้นเท้าลงบนพื้น การเคลื่อนไหวจะเคลื่อนไปทางฝ่าเท้าและไปถึงปลายเท้า โดยปกติขั้นตอนเหล่านี้จะดำเนินการโดยอัตโนมัติ ในขณะที่ความแรงของการเดินสมาธินั้นเหมือนกับการสอนให้ใส่ใจทุกการเคลื่อนไหวของรยางค์ล่าง ซึ่งจะส่งผลต่อส่วนอื่นๆ ของร่างกาย โดยการปล่อยความตึงเครียด ข้อเท้า น่อง เข่า ต้นขา สะโพก กระดูกเชิงกราน หลัง หน้าอก ไหล่ แขน คอ และศีรษะ ถูกครอบงำด้วยความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีอย่างยิ่ง และการเดินกลายเป็นที่น่ารื่นรมย์อย่างยิ่ง

ฟังความรู้สึกของคุณ

นอกเหนือจากทางกายภาพแล้ว สิ่งสำคัญคือต้องมุ่งเน้นไปที่อารมณ์ความรู้สึก ใช้ชีวิตอย่างอิสระ และจัดการรหัสโดยปราศจากอุปสรรค ร่างกายมักจะพูดกับเราแต่เราไม่สามารถได้ยินมันได้ และการเรียนรู้ที่จะทำในขณะที่เดินสามารถช่วยได้มาก

ส่วนหนึ่งของกระบวนการของเทคนิคนี้คือต้องผ่านอารมณ์ที่รับรู้ ไม่ว่าจะเป็นความสุขหรือความสงบ แต่ยังรวมถึงความเบื่อหน่ายหรือความกังวลใจ โดยไม่ต้องตัดสินตัวเอง

อันที่จริง วัตถุประสงค์หลักของการเดินสมาธิก็คือการบรรลุความสมดุลระหว่างตัวตนภายในกับโลกรอบข้าง เพื่อให้จิตใจรู้สึกสงบนิ่ง สงบ และชัดเจน

ตาจะปิดเพราะเป้าหมายคือการปล่อยให้โลกภายนอกมุ่งเน้นไปที่การหายใจในขณะที่เดินตายังคงเปิดอยู่และเป็นส่วนสำคัญของกระบวนการในขณะที่พยายามไม่ให้อิทธิพลจำเป็นต้องเป็น ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเพื่อหลีกเลี่ยงอุปสรรคทางกายภาพที่แท้จริง

ความแตกต่างอีกประการหนึ่งที่สามารถนิยามได้ว่าเป็นข้อดีมากกว่านั้นก็คือ การเดินสมาธิสำหรับคนส่วนใหญ่นั้นทำได้ง่ายกว่ามาก เนื่องจากเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวจะง่ายกว่าที่จะรู้ว่ากำลังเกิดอะไรขึ้นในนั้น เมื่อเทียบกับเมื่อยืนนิ่งและ ความรู้สึกที่รับรู้นั้นละเอียดอ่อนกว่ามาก

เพื่อการพักผ่อน ทางเลือกที่ดีคือโยคะตา

,ในเลือด.

การออกกำลังกายยังช่วยกระตุ้นการผลิตเอ็นดอร์ฟินซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้ด้วยวิธีการทางธรรมชาติ

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังส่งผลดีต่อร่างกายหลายอย่าง อย่างแรก ช่วยเพิ่มความจุของปอด ช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มการไหลเวียนโลหิตและขนส่งออกซิเจน เสริมสร้างกล้ามเนื้อ หัวใจและภูมิคุ้มกัน ช่วย เพื่อป้องกันโรคหวัดและไข้ในฤดูหนาว และส่งเสริมกระบวนการควบคุมอุณหภูมิอย่างสม่ำเสมอ

กิจกรรมทางกายที่เหมาะสมที่สุดประการหนึ่งสำหรับสุขภาพจิตที่ดีคือการเดิน ซึ่งสามารถเพิ่มพลังงาน เช่น คาเฟอีน ซึ่งหากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดการเสพติดได้

นอกจากนี้ จากการศึกษาสองครั้งของมหาวิทยาลัยบัฟฟาโล การเดินเป็นประจำจะช่วยกันไม่ให้ความดันโลหิตสูง

แต่เพื่อให้ฟิต เดินหรือวิ่งดีกว่า?

ดูเหมือนว่าในการลดน้ำหนักอุดมคติคือการเดินวันละหนึ่งชั่วโมง

หากต้องการให้การเดินเข้มข้นขึ้น คุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ Interval Walking ได้

ทางเลือกที่ถูกต้องซึ่งเพิ่มประโยชน์ของการออกกำลังกายคือการเดินในน้ำ

แม้ว่ากิจกรรมนี้อาจดูซ้ำซากจำเจ แต่นี่คือเคล็ดลับบางประการในการทำให้การเดินมีความหลากหลายมากขึ้น

ในทางกลับกัน การหยุดเดินอาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพต่างๆ

การออกกำลังกายแบบ 12 3 30 แบบใหม่ยังอิงจากประโยชน์ของการเดินด้วย

แต่ควรระมัดระวังในการเดินด้วยรองเท้าที่เหมาะสมและอย่าหักโหมจนเกินไป มิฉะนั้น อาจเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักของกระดูกฝ่าเท้า

เทคนิคนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับการรักษาความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ ไม่ใช่แค่สิ่งแวดล้อม

เพื่อให้ดีขึ้น คุณยังสามารถขอความช่วยเหลือจาก Rolfing ซึ่งเป็นวิธีการที่มีประโยชน์มากมาย

อีกทางหนึ่ง EFT ซึ่งเป็นวิธีการรักษาโดยอาศัยการแตะจุดพลังงานของร่างกายอาจช่วยได้