อย่างไรก็ตาม ความเครียดที่สูงมากเป็นอันตรายอย่างยิ่ง และอาจรบกวนความสามารถในการสร้างความสัมพันธ์และทำงานได้ดีขึ้น
วิธีหนึ่งในการพยายามควบคุมอารมณ์เหล่านี้คือจดจ่อกับการหายใจ ฝึกการออกกำลังกายเฉพาะที่ช่วยจัดการและเอาชนะอารมณ์ด้านลบทั้งหมดที่เกิดขึ้นตลอดทั้งวัน
ยังช่วยให้เขาอยู่ภายใต้การควบคุมคือการรักษาคุณภาพการนอนหลับที่ดีซึ่งสามารถเพิ่มขึ้นได้โดยการนอนเปล่า
) ซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจและการทำสมาธิแบบครบชุดซึ่งแบ่งเป็นช่วงระยะเวลาหลายวัน และได้รับการออกแบบมาเพื่อให้เกิดความสงบและความยืดหยุ่น
ระเบียบวินัยนี้มีรากฐานมาจากวัฒนธรรมตะวันออก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวิธีการที่คิดค้นโดยผู้นำทางจิตวิญญาณ ศรี ศรี ราวี ชันการ์
ในทางปฏิบัติ มีพื้นฐานมาจากท่าทางที่แม่นยำและเทคนิคการหายใจที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาความเครียดและรับมือกับความผิดปกติทางอารมณ์ ปรับสมดุลของระบบประสาทขี้สงสารและกระซิก
.ประสิทธิภาพของมันจะชัดเจนมากว่ามันถูกใช้กับทหารผ่านศึกของอิรักและอัฟกานิสถานที่กำลังดิ้นรนทุกวันด้วยการบาดเจ็บสาหัสอันเนื่องมาจากประสบการณ์ที่อาศัยอยู่ระหว่างการดวลปืนพวกเขาเองก็เช่นกัน ฝึกฝนมันจะทำให้ระดับความวิตกกังวลของพวกเขาเป็นปกติหลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์และแม้กระทั่งหลังจากผ่านไปหนึ่งปีพวกเขาจะรู้สึกดีขึ้นทางจิตใจ
การหายใจยังมีประโยชน์ในการรักษาความเครียดที่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงสภาพภูมิอากาศ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพหลายประการ ไม่ใช่แค่สิ่งแวดล้อม
โยคะหัวเราะยังมีประโยชน์อย่างมากในการบรรเทาความเครียดและกระตุ้นความผาสุกทางจิตใจ
อะไรทำให้การหายใจนี้มีประสิทธิภาพ
อารมณ์ที่แตกต่างกันนั้นสัมพันธ์กับการหายใจในรูปแบบต่างๆ ดังนั้น การเปลี่ยนวิธีหายใจสามารถเปลี่ยนความรู้สึกของคุณได้ โดยพื้นฐานแล้วนี่คือกุญแจสู่ความสำเร็จของเทคนิค SKY
เมื่อสัมผัสถึงความสุข ลมหายใจจะสม่ำเสมอ ลึกและช้า ในขณะที่อยู่ในสภาวะวิตกกังวลหรือโกรธ ลมหายใจจะไม่สม่ำเสมอ สั้น เร็ว และตื้น ความสามารถในการเปลี่ยนจังหวะการหายใจจึงทำให้ผ่อนคลาย หัวใจเต้นช้าลง และกระตุ้นเส้นประสาทวากัส กระตุ้นระบบประสาทกระซิก ช่วยให้สงบและรู้สึกดีขึ้น
มันซับซ้อนมากที่จะกำจัดอารมณ์ที่รุนแรง เช่น ความเครียด ความวิตกกังวล หรือความโกรธ ลองนึกดูว่ามันไม่มีประสิทธิภาพเพียงใดเมื่อคนคนหนึ่งบอกให้อีกคนสงบลงในช่วงเวลาที่มีความเครียดรุนแรง
สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณประสบกับช่วงเวลาที่วิตกกังวลอย่างรุนแรง prefrontal cortex ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่รับผิดชอบในการคิดอย่างมีเหตุมีผลจะถูกประนีประนอม จนกว่าจะกลับมาเป็นปกติเป็นการยากที่จะคิดให้ชัดเจนและมีประสิทธิผลในที่ทำงาน แต่ด้วยการหายใจ เทคนิคที่คุณสามารถเรียนรู้เกี่ยวกับจิตใจได้
.องค์ประกอบพื้นฐานของเทคนิคนี้มีสามประการ: ท่าโยคะ (อาสนะ) ที่จำเป็นสำหรับการบรรเทาความตึงเครียดของข้อต่อและกล้ามเนื้อ เทคนิคการผ่อนคลายและเทคนิคการหายใจ
หลังซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับความสำเร็จของการฝึกนั้นมาจากปราณายามะโยคะแห่งลมหายใจและประกอบด้วยการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่การควบคุมจังหวะของระบบทางเดินหายใจอย่างแม่นยำ
แบบฝึกหัดหลัก
มีแบบฝึกหัดพื้นฐานสี่แบบ แต่ละแบบมีจุดประสงค์ต่างกัน หากดำเนินการตามความถี่ที่กำหนดไว้ล่วงหน้า หลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ พวกเขาจะรับประกันผลลัพธ์แรก
ครั้งแรกเรียกว่า Ujjiai Pranayama และประกอบด้วยการหายใจสามขั้นตอน ท้อง ทรวงอก กระดูกไหปลาร้า ซึ่งชะลออัตราการเผาผลาญและสร้างผลสงบเงียบผ่านการกระตุ้นของระบบกระซิกและการปรับสมดุลของความสมดุลของความเห็นอกเห็นใจ - vagal
ตาม Kapalabati ซึ่งสร้างความสมดุลให้กับซีกโลกทั้งสองและกระตุ้นคลื่นเบต้าของสมองหรือคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าที่จิตใจใช้ในการประเมินสิ่งเร้าที่มาจากโลกภายนอก ผลที่ได้คือผลกระทบที่สงบเงียบอย่างมีนัยสำคัญ
ขั้นตอนที่สามเรียกว่า Bastrika และกระตุ้นระบบความเห็นอกเห็นใจโดยผสมพลังงานมหาศาลในตอนแรก ตามด้วยการพักผ่อนอย่างลึกล้ำในทันที
ในทางกลับกัน ตอนสุดท้ายเรียกว่า สุดาชัน กริยา และเกี่ยวข้องกับการสลับจังหวะของการหายใจเข้าและหายใจออกตามธรรมชาติต่างๆ ที่ทำได้โดยใช้จมูกเท่านั้น ซึ่งนำไปสู่สภาวะการทำสมาธิโดยธรรมชาติและการผ่อนคลายขั้นสุดท้าย
เพื่อให้ทราบว่าการหายใจส่งผลต่อร่างกายและความรู้สึกเครียดอย่างไร ก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนความสัมพันธ์ระหว่างการหายใจเข้าและการหายใจออก เมื่อคุณหายใจเข้า อัตราการเต้นของหัวใจจะเร็วขึ้น ขณะที่คุณหายใจออก อัตราการเต้นของหัวใจจะลดลง หายใจเข้านับสี่และหายใจออกนับแปดเป็นเวลาสองสามนาทีสามารถเริ่มผ่อนคลายระบบประสาท นอกจากนี้ เมื่อสภาวะของความปั่นป่วนเพิ่มขึ้น การหายใจออกให้ยาวขึ้นอาจเป็นวิธีที่ดีในการทำให้กลับสู่ระดับปกติ
ผลการหายใจที่ดีสามารถทำได้ด้วยการฝึกวิ่งบนลู่วิ่ง
นอกจากนี้ยังมีแบบฝึกหัดการหายใจสำหรับปวดท้อง
