นอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับเป็นปัญหาที่ซับซ้อนที่สุดอย่างหนึ่งของการรับรู้อัตนัย: ถ้าในความเป็นจริงบุคคลรับรู้ถึงภาวะนอนไม่หลับบางอย่าง สภาพเดียวกันสามารถรู้สึกได้ตามปกติโดยสมบูรณ์โดยอีกเรื่องหนึ่ง
ก่อนที่จะวิเคราะห์ในเชิงลึกว่าอะไรคือสาเหตุของการนอนไม่หลับ จำเป็นต้องกำหนดปรากฏการณ์ที่ตรงกันข้าม: การนอนหลับ
การนอน
การนอนหลับถูกกำหนดให้เป็นปรากฏการณ์ทางธรรมชาติและทางชีววิทยาที่สลับกับการตื่นตัว: สมองประมวลผลข้อมูลที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดและละเลยหรือกดขี่ข่มเหงสิ่งที่ไร้ประโยชน์
สาเหตุของอาการนอนไม่หลับ
หลังจากวิเคราะห์ปรากฏการณ์ที่เสริมกันของการนอนไม่หลับชั่วครู่แล้ว ตอนนี้เราผ่านเพื่อแสดงให้เห็นสาเหตุที่กระตุ้นที่เป็นไปได้: ก่อนอื่นต้องเน้นว่าการตีความการนอนไม่หลับและความผิดปกติทางอารมณ์โดยทั่วไปเป็นเรื่องส่วนตัว ดังนั้นจึงมักยากที่จะศึกษา
ตัวอย่างสามารถพิจารณาตัวเองว่า "พักผ่อน" หลังจากนอนหลับไปแล้วหกชั่วโมง ตัวอย่างเช่น แต่สำหรับอีกคนหนึ่งเวลาหกชั่วโมงจะไม่สามารถตอบสนองส่วนที่เหลือได้อย่างเต็มที่: ขึ้นอยู่กับว่าร่างกายของเราคุ้นเคยอย่างไร แต่ไม่เพียงเท่านั้น . อันที่จริงแล้ว แสดงให้เห็นแล้วว่าความผิดปกติทางอารมณ์ จิตใจ ความกลัว และความวิตกกังวลมีอิทธิพลอย่างสม่ำเสมอมากต่อการนอนหลับของอาสาสมัคร เพิ่มเติมคือวิถีชีวิตที่ไม่ถูกต้อง: ในความเป็นจริง ถ้าคนดื่มกาแฟมาก เข้านอนดึก หรือกินอาหารหนัก ๆ ก่อนเข้านอน โอกาสของความทุกข์จากการนอนไม่หลับมีสูง
จากข้อมูลล่าสุด คาดว่าชาวอิตาลีที่มีอาการนอนไม่หลับจะอยู่ระหว่างสิบถึงสิบห้าล้านคน
ประเภทของอาการนอนไม่หลับ
ดังที่เราได้เห็นแล้ว การนอนไม่หลับแสดงออกด้วยอัตวิสัยที่เด่นชัด: มันยังถูกกำหนดให้เป็นโรคที่มีหลายแง่มุม เนื่องจากมันแสดงออกในรูปแบบต่างๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การนอนไม่หลับสามารถเป็นได้ อาการเบื้องต้นหรือทุติยภูมิ ของโรคบางอย่าง (เช่น ภาวะซึมเศร้า) การแสดงออกรองของความผิดปกติของการนอนหลับ (สำหรับ "ความผิดปกติของการนอนหลับ" เราหมายถึงภาวะหยุดหายใจขณะหลับ, narcolepsy, myoclonism (การเคลื่อนไหวของร่างกายที่ควบคุม) ซึ่งก่อให้เกิดการรับรู้ทั่วไปของการนอนไม่หลับ: การนอนหลับไม่ดี) หรือ ภาพสะท้อนของสภาพสังคมและสิ่งแวดล้อม (โดยอ้างอิงถึงความเครียดทันที ภาวะที่ไม่ได้กำหนดไว้อย่างชัดเจนในสาเหตุและในแผนทางพยาธิวิทยา)
อย่าลืมอาการนอนไม่หลับที่เป็นไปได้ (และเป็นไปได้มาก) ที่เกิดจากการใช้สารในทางที่ผิด ซึ่งวิธีแก้ไขเพียงอย่างเดียวคือการแก้ไขทางเภสัชวิทยา
ในการนอนไม่หลับประเภทต่างๆ เหล่านี้ ยกเว้นกรณีสุดท้าย เป็นไปได้ที่จะแทรกแซงผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรซึ่งมาจากธรรมชาติ เพื่อบรรเทาและแบ่งเบาความผิดปกติที่แท้จริงนี้
นอนไม่หลับและการเยียวยาธรรมชาติ
เป็นเรื่องดีที่จะจำไว้ว่าความเครียด ซึ่งนำไปสู่ภาวะวิตกกังวล ส่งผลให้เกิดอาการนอนไม่หลับ มักเชื่อมโยงกับสภาพแวดล้อมที่เราพบตัวเอง ดังนั้น สิ่งที่อยู่รอบตัวเราอย่างแม่นยำนั้นสามารถมีอิทธิพลต่อเราในทางใดทางหนึ่ง จิตวิทยา. อันที่จริง ตัวอย่างเช่น สีฟ้าช่วยกระตุ้นความอุตสาหะ สมาธิสีเขียว และการผ่อนคลาย ในขณะที่สีแดงช่วยเพิ่มความก้าวร้าว จากนี้สรุปได้ว่าการนอนในห้องที่ผนังเป็นสีแดงไม่ช่วยให้นอนหลับได้อย่างแน่นอน
แม้แต่น้ำหอมก็มักจะโต้ตอบกับสภาวะทางอารมณ์ของตัวแบบ: อันที่จริงแล้ว ด้วยคุณสมบัติในการทำลายความวิตกกังวล ลาเวนเดอร์จึงช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย ดังนั้นจึงชอบที่จะหลับใหล นี้อธิบายเหตุผลว่าทำไมบ่อยครั้งในตู้เสื้อผ้ามีน้ำหอมสำหรับเสื้อผ้าที่มีสาระสำคัญของลาเวนเดอร์
เพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับด้วยผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ มีผลิตภัณฑ์มากมายในท้องตลาด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเราหมายถึงชาสมุนไพรและแคปซูล
ยาทั่วไปที่ช่วยต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ ได้แก่ ดอกคาโมไมล์ เลมอนบาล์ม เสาวรส และวาเลอเรียน ยาที่ไม่ค่อยเป็นที่รู้จักคือเอสกอลเซียและกริฟโฟเนีย
สิ่งสำคัญมากคือแมกนีเซียม orotate กล่าวคือเกลือแมกนีเซียมซึ่งแร่ธาตุจะซับซ้อนด้วยวิตามิน B13 (กรด orotic) องค์ประกอบนี้เป็นพื้นฐานและร่างกายของเราใช้ในกรณีของความเครียด ดังนั้นจึงสามารถอนุมานได้ว่าในสถานการณ์เช่นนี้ ระดับแมกนีเซียมจะลดลงอย่างรวดเร็ว องค์ประกอบนี้ยังเป็นปัจจัยร่วมของเอนไซม์หลายชนิด รวมทั้งเอนไซม์ที่ควบคุมการนอนหลับ การผสมผสานของแร่ธาตุ (Mg) กับสารธรรมชาติ (วิตามิน B13) ทำให้ผลิตภัณฑ์มีความถูกต้องมากขึ้น เนื่องจากแมกนีเซียมจะทำให้เกิดความซับซ้อนกับวิตามิน ทำให้ร่างกายของเราใช้งานได้มากขึ้น
นอกจากการใช้ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติแล้ว ยังต้องเน้นที่ปัจจัยที่สำคัญมาก ได้แก่ สุขอนามัยในการนอนหลับ การแสดงออกถึงคุณภาพการนอนหลับ ดังนั้น หากคุณไม่ปฏิบัติตามหลักสุขอนามัยในการนอนหลับ นอนไม่หลับ อันที่จริงห้องนอนต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่เหมาะกับการนอน แนะนำให้ฝึกเทคนิคการผ่อนคลายก่อนเข้านอน ให้เข้านอนพร้อมกันเสมอ ไม่แนะนำให้นอนช่วงกลางวันด้วย กลางวันไม่กินก่อนนอน ไม่สูบบุหรี่ แม้แต่การใช้สารกระตุ้น เช่น กาแฟ ชา โกโก้ กัวรานา และโสม ก็เพิ่มโอกาสที่ร่างกายจะนอนไม่หลับ สุดท้ายก็ควรเลี่ยงสารที่มีแอลกอฮอล์ ดังนี้ ในขั้นต้นพวกเขาสามารถทำให้เกิดความง่วงนอน แต่เมื่อผลกระทบของพวกเขาหมดไป มีความเสี่ยงที่จะตื่นขึ้นระหว่างการนอนหลับ
ความเชื่อและประเพณี
“การรับประทานอัลมอนด์เพียงเม็ดเดียวก่อนนอน การนอนจะเกิดขึ้นโดยไม่เรียกมัน”: นี่เป็นวิธีที่ประเพณีนิยมในสมัยโบราณแนะนำวิธีที่มุ่งแก้ปัญหาการนอนไม่หลับ หรือกล่าวได้ดีกว่าในการป้องกัน เหตุผลเบื้องหลังคำแนะนำนี้ไม่ชัดเจน แม้ว่าจะสามารถเน้นได้ว่าอัลมอนด์มีแมกนีเซียมจำนวนมาก ดังที่ได้กล่าวไว้ข้างต้น ดังนั้นแมกนีเซียมจึงเป็นปัจจัยร่วมของเอนไซม์ควบคุมการนอนหลับ
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเป็นอีกทฤษฎีหนึ่งซึ่งเสนอวิธีแก้ปัญหาที่เป็นไปได้ในการต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับ: ดูเหมือนว่าหมอนที่เต็มไปด้วยดอกไม้และใบฮ็อพช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เมื่อพิจารณาว่าแม้ในกรณีนี้จะเป็นประเพณีที่สืบทอดมาจากรุ่นสู่รุ่น คำอธิบายทางวิทยาศาสตร์ก็ไม่ชัดเจน สมมติฐานเดียวที่พิจารณาได้คือฮ็อพมีคุณสมบัติยากล่อมประสาทอย่างอ่อนโยน: ไม่น่าแปลกใจเลยที่ฮ็อพเป็นของตระกูล Cannabinaceae เช่นเดียวกับกัญชา ยาที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณสำหรับคุณสมบัติที่สงบเงียบ
ไม่รู้จะเปลี่ยนเส้นทางยังไง วี "อินไทร์ ตันต์" นอนเต็มอิ่ม ณ จุดที่ทิ้งทางจริงไว้ (Inf. I, 10-12)
ใช่การครุ่นคิดและใช่กำลังมองดูพวกเขา
การนอนหลับพาฉัน; การนอนที่บ่อยครั้ง
จริงอยู่ว่า "ความจริงก็คือเขารู้ข่าว
ในปัจจุบันนี้ผมเชื่อว่าชาวตะวันออก
ครั้งแรกที่เขาไปถึง Mount Citerea,
ที่มักแผดเผาด้วยไฟแห่งความรัก
(PURGATORY - เพลงที่ยี่สิบเจ็ด vv. 91 et seq.)
