ตัวอย่างอาหารแคลอรี่ 2400

วันไดเอท 1

อาหารเช้า

น้ำส้ม 300 กรัม ขนมปัง 70 กรัม ครีมโกโก้และเฮเซลนัท 40 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมพร่องมันเนย 130 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

ข้าวกล้อง 120 กรัม ถั่วกระป๋อง 150 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 20 กรัม แยมมะเขือเทศ + รสชาติ 50 กรัม

อาหารว่าง

ไดเอทบาร์ 80 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังโฮลเกรน 120 กรัม กระต่ายเนื้อไม่ติดมัน 200 กรัม แตงกวา 200 กรัม น้ำมันมะกอก 20 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2409 แคลอรี่ โปรตีน 131 กรัม 22 อ้วน 74 กรัม 28 คาร์โบไฮเดรต 324 กรัม 51 ไฟเบอร์ 44 กรัม แอลกอฮอล์ 0 0 เหล็ก 25.06 มก. ฟุตบอล 1132 มก. คอเลสเตอรอล 141 มก.

ไดเอทวันที่ 2

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม บิสกิตขนมชนิดร่วน 50 กรัม เฮเซลนัท 10 กรัม

อาหารว่าง

โยเกิร์ตนมไขมันต่ำพร้อมผลไม้ 250 กรัม

อาหารกลางวัน

พาสต้าเซโมลินาทั่วไป 150 กรัม พาเมซานชีสขูด 20 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม พริกเหลือง 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม อกไก่ 150 กรัม

อาหารว่าง

ถั่วไพน์นัท 10 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารเย็น

ขนมปังมะกอก 120 กรัม ไข่ไก่ 2 ฟอง 120 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม กีวี่ 100 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2403 แคลอรี่ โปรตีน 114 กรัม 19 อ้วน 80 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 316 กรัม 51 ไฟเบอร์ 20 กรัม แอลกอฮอล์ 0 กรัม เหล็ก 14.43 มก. ฟุตบอล 1350 มก. คอเลสเตอรอล 792 มก.

ไดเอท วันที่ 3

อาหารเช้า

นมวัวพร่องมันเนย 300 กรัม รัสค์ 50 กรัม น้ำผึ้งดอกไม้ป่า 30 กรัม

อาหารว่าง

ดาร์กช็อกโกแลต 100 กรัม ชีส (กึ่งไขมัน) 20 กรัม

อาหารกลางวัน

Gnocchi มันฝรั่ง 120 กรัม น้ำมันมะกอกบริสุทธิ์พิเศษ 10 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม กุ้งแช่แข็ง (ต้ม) 200 กรัม ไวน์ขาว 150 กรัม

อาหารว่าง

ส้มโอสีชมพู 300 กรัม

อาหารเย็น

ข้าวกล้อง 120 กรัม ทูน่าสเต็ก (ย่างหรือธรรมชาติ) 100 กรัม มะกอกดำ 20 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม มะเขือม่วงย่าง 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2373 แคลอรี่ โปรตีน 99 กรัม 17 อ้วน 78 กรัม 30 คาร์โบไฮเดรต 312 ก 49 ไฟเบอร์ 30.3 กรัม แอลกอฮอล์

15.15 ก

4 เหล็ก 17.87 มก. ฟุตบอล 1,020 ก คอเลสเตอรอล 444 มก.

ไดเอท วันที่ 4

อาหารเช้า

ชาในถ้วย 500 กรัม น้ำตาล 10 กรัม รัสค์ 50 กรัม แยมแอปริคอท 30 กรัม

อาหารว่าง

แครกเกอร์โฮลมีล 30 กรัม กีวี่ 100 กรัม

อาหารกลางวัน

สปาเก็ตตี้เส้นใหญ่ 120 กรัม มอสซาเรลล่าชีส 120 กรัม มะเขือเทศและโหระพา 50 กรัม ถั่วเขียว 200 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

อาหารว่าง

ขนมปังโฮลวีต 50 กรัม แฮมดิบไม่ติดมัน 50 กรัม

อาหารเย็น

มันฝรั่ง 300 กรัม ไส้กรอกหมูสด 100 กรัม สลัดมะเขือเทศ 200 กรัม น้ำมันมะกอก 10 กรัม แอปเปิ้ล 200 กรัม

องค์ประกอบของอาหาร

มีคุณค่าทางโภชนาการ จำนวน % พลัง พลัง 2408 แคลอรี่ โปรตีน 99 กรัม 16 อ้วน 89 กรัม 33 คาร์โบไฮเดรต 324 กรัม 51 ไฟเบอร์ 48 กรัม แอลกอฮอล์ เหล็ก 19.48 มก. ฟุตบอล 797 มก. คอเลสเตอรอล 157 มก.

บทนำ หมายเหตุ ข้อจำกัดความรับผิดชอบ คำแนะนำ อาหาร 1,000 แคลอรี อาหาร 1200 แคลอรี อาหาร 1,400 แคลอรี อาหาร 1600 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 1,700 แคลอรี อาหาร 1,700 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 1800 แคลอรี อาหาร 2,000 แคลอรี อาหารแคลอรี่ 2200 ได 2400 แคลอรี อาหาร 2600 แคลอรี อาหาร 3000 แคลอรี