สาเหตุที่เป็นไปได้เบื้องหลังปรากฏการณ์นี้มีมากมาย
หนึ่งในสมมติฐานล่าสุดเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เรียกว่า exorphins, opioid peptides - เช่น gliadorfina หรือ gluteomorphin ที่เรียกว่า gluteomorphin ซึ่งเกิดขึ้นระหว่างการย่อยกลูเตน เปปไทด์เหล่านี้ซึ่งคล้ายคลึงกับสารเอนดอร์ฟินที่มีชื่อเสียงในปัจจุบันหากดูดซึมตามที่เป็นอยู่จะสามารถจับตัวรับ opioid ของสมองซึ่งรบกวนการทำงานของมัน ของเปปไทด์เหล่านี้สามารถขัดขวางการทำงานของสมองจนถึงจุดที่มีบทบาทใน เริ่มมีอาการออทิสติกในเด็ก อย่างไรก็ตาม นี่เป็น "สมมติฐานที่ค่อนข้างใหม่และไม่มีการยืนยันทางวิทยาศาสตร์ที่สำคัญ
ขั้นสูงกว่ามากคือสมมติฐานที่ความแออัดของทางเดินอาหารซึ่งเชื่อมโยงกับความมุ่งมั่นในการย่อยอาหาร จะทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต โดยพื้นฐานแล้ว ในการย่อยอาหารที่มีปริมาณมากโดยเฉพาะ อวัยวะย่อยอาหารต้องการออกซิเจนปริมาณมาก ซึ่งได้มาจากการลดการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนอื่นๆ เพื่อสนับสนุนการย่อยอาหาร ความเหนื่อยล้าและง่วงนอนจึงเป็นผลมาจากการที่เลือดไปเลี้ยงสมองลดลง อย่างไรก็ตาม แม้สมมติฐานนี้จะดูเหมือนห่างไกล เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดและออกซิเจนไปยังสมองได้รับการควบคุมอย่างเข้มงวดและไม่ลดลงอย่างมีนัยสำคัญหลังอาหาร
อีกสมมติฐานหนึ่งที่พบได้บ่อยเกี่ยวกับภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำที่เกิดจากปฏิกิริยาที่เกิดจากการหลั่งอินซูลินจำนวนมาก หลังจากรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต กลูโคสปริมาณมากจะไหลเข้าสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็ว ทำให้น้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก ตับอ่อนตอบสนองต่อภาวะนี้ โดยการปล่อยอินซูลินปริมาณมากเข้าสู่กระแสเลือด
อินซูลินทำงานโดยส่งเสริมการเข้าสู่กลูโคสจากเลือดเข้าสู่เซลล์ ดังนั้นเมื่อมีการหลั่งมากเกินไป กลูโคสในเลือดจะลดลงมากเกินไป และอาการทั่วไปของภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำเกิดขึ้น รวมทั้งอาการง่วงนอน
อินซูลินยังช่วยให้โพแทสเซียมเข้าสู่เซลล์ได้ ดังนั้นฮอร์โมนที่มากเกินไปอาจสร้างภาวะโพแทสเซียมในเลือดต่ำ (ความเข้มข้นของโพแทสเซียมในเลือดลดลง) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนล้าและอ่อนแรงได้
สมมติฐานตามปริมาณคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่นำมาใช้กับอาหารจะสนับสนุนการเพิ่มขึ้นของความเข้มข้นสัมพัทธ์ของทริปโตเฟนในเลือดด้วยการกระตุ้นการเข้าสู่ BCAAs เข้าสู่กล้ามเนื้อ BCAA การเข้ามาของ ทริปโตเฟนเข้าสู่สมองจะได้รับความนิยม ครั้งหนึ่งในสมอง กรดอะมิโนนี้ใช้สำหรับการสังเคราะห์เซโรโทนินและเมลาโทนิน ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ส่งเสริมการนอนหลับ
ความเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าและง่วงนอนหลังจากรับประทานอาหารมื้อใหญ่อาจขึ้นอยู่กับเสียงที่ลดลงของระบบประสาทขี้สงสารและเห็นใจต่ออาการกระซิก ในขณะที่คนแรกมีความกระตือรือร้นอย่างมากในสภาวะของการอดอาหาร ความกลัว และอันตราย ประการที่สองมีชัยในสภาพความเป็นอยู่ที่ดี (การย่อยอาหาร ความเงียบ การฟื้นตัวของร่างกาย และการพักผ่อน) และดังนั้นจึงส่งเสริมการผ่อนคลายและผล็อยหลับไป
โดยมีวัตถุประสงค์เพื่อรักษาอุณหภูมิภายในที่ค่อนข้างคงที่ ที่จริงแล้วร่างกายมนุษย์สามารถทนต่ออุณหภูมิที่ลึกลงไปได้ 10 ° C แต่แทบจะไม่เพิ่มขึ้นมากกว่า 5 ° Cความสำคัญของการขยายหลอดเลือดของผิวหนัง
ในบรรดาการป้องกันที่ใช้เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายจากความร้อนต่ออวัยวะภายใน การขยายหลอดเลือดส่วนปลายมีบทบาทสำคัญ เนื่องจากช่วยให้กระจายความร้อนได้สูงสุด ดังนั้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพอากาศที่ร้อน หลอดเลือดของผิวหนังจะขยายตัวเพื่อส่งความร้อนไปยังผิวในปริมาณที่มากขึ้น ในความเป็นจริง เลือดถือได้ว่าเป็นของเหลวขนส่งความร้อน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง เราพูดถึงการพาความร้อนเพื่อบ่งชี้ปรากฏการณ์ที่ความร้อนที่ถูกกำหนดให้กระจายออกไปนั้นถูกส่งผ่านจากแหล่งผลิต (อวัยวะภายใน) ไปยังผิวกายโดยใช้การไหลเวียนของโลหิต
เมื่อเข้าสู่ผิวหนัง ความร้อนจะกระจายไปตามการนำ การพาความร้อน และการแผ่รังสี (รวมถึงการระเหยของเหงื่อ) ดังนั้น หากเลือดไปถึงผิวหนังมากขึ้น ความร้อนก็จะถูกส่งไปยังผิวหนังในปริมาณที่มากขึ้น
เลือดที่ปล่อยความร้อนในเส้นเลือดฝอยจะทำให้ร่างกายเย็นลงโดยผสมกับเลือดที่มาจากอวัยวะภายในที่อุ่นขึ้น ดังนั้นการขยายหลอดเลือดส่วนปลายช่วยให้สูญเสียความร้อนและทำให้ร่างกายเย็นลง
ร้อนและแรงดันต่ำ
การขยายหลอดเลือดส่วนปลายในสภาพแวดล้อมที่ร้อนทำให้เกิดข้อเสียบางประการซึ่งเชื่อมโยงกับความดันโลหิตลดลง ถ้าผิวของเส้นเลือดฝอยเพิ่มขึ้น อันที่จริง ความดันโลหิตจะลดลงและอาจทำให้เกิดปัญหาได้ โดยเฉพาะสำหรับผู้ที่บ่นว่าระดับความดันโลหิตต่ำกว่าปกติหรือมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือดอยู่แล้ว เนื่องจากในสถานการณ์เช่นนี้ เลือดไปเลี้ยงสมองจะลดลง ดังนั้นผู้ถูกทดสอบจึงรู้สึกเหนื่อยล้า ง่วงนอน และขาดพลังงาน จนรู้สึกเป็นลม
ความรู้สึกเหล่านี้สามารถทำให้รุนแรงขึ้นได้จากการคายน้ำ อันที่จริงการสูญเสียของเหลวในร่างกายที่มีเหงื่อออกอย่างมีนัยสำคัญช่วยลดปริมาณเลือดและยังช่วยลดความดันโลหิต เน้นปัญหาของความเหนื่อยล้า, ง่วงนอนและเวียนศีรษะ
หากร่างกายได้รับความร้อนอย่างรวดเร็วและรุนแรงเป็นพิเศษ การขยายตัวของหลอดเลือดส่วนปลายอย่างกะทันหันอาจทำให้ความดันลดลงอย่างรวดเร็วและมีความสำคัญจนทำให้เกิดสภาวะช็อกได้ ในทางกลับกัน เมื่อสัมผัสกับความร้อนเป็นเวลานาน ในความดันโลหิตคือการขยายตัวของหลอดเลือดที่มีอาการบวมน้ำ (บวม) ที่บริเวณรอบข้างอาจทำให้เป็นลมได้ (เพราะช่วยลดการเต้นของหัวใจ)
เมื่อมีอาการเป็นลมเป็นครั้งแรก เช่น เวียนศีรษะ เหงื่อออกเย็น ตาพร่ามัว หรือปากแห้ง แนะนำให้ให้ผู้ป่วยอยู่ในท่านอนโดยยกขาขึ้นเหนือลำตัว
. ในช่วง "การหยุดชะงัก" นี้ กระบวนการของชีวิตพืชยังคงกระฉับกระเฉง: เรายังคงหายใจต่อไป หัวใจไม่หยุดเต้น การไหลเวียนโลหิตไม่หยุดและการผลิตฮอร์โมนไม่หยุด การรับรู้ก็ไม่ได้หายไปเช่นกัน เนื่องจากบุคคลอาจถูกปลุกให้ตื่นด้วยเสียงหรือสิ่งกระตุ้นทางสัมผัส และบางครั้งกิจกรรมของกล้ามเนื้ออาจเกิดขึ้นได้ (เช่น เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียง)
มีการนำเสนอทฤษฎีมากมายเพื่ออธิบายบทบาททางสรีรวิทยาของการนอนหลับ นักวิจัยบางคนเชื่อว่าหน้าที่ของการนอนหลับส่วนใหญ่เป็นการทำให้สดชื่นเพื่อให้ร่างกายสามารถฟื้นฟูพลังงานที่ใช้ไปในกิจกรรมในเวลากลางวันได้ หลักฐานจากการทดลองอื่น ๆ แสดงให้เห็นว่าการนอนตอนกลางคืนสามารถอำนวยความสะดวกในการจัดเก็บข้อมูลที่เป็นประโยชน์ที่ได้รับระหว่างตื่นนอนและช่วยรวบรวมประสบการณ์ที่มีชีวิต . นอกจากนี้ ข้อมูลล่าสุดยังแสดงให้เห็นนัยของการนอนหลับในกลไกการป้องกันภูมิคุ้มกัน โดยที่สัตว์บางชนิดไม่ได้พักผ่อนเป็นเวลานาน แท้จริงแล้ว ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าอ่อนแอต่อการติดเชื้อได้ง่ายขึ้น
(EEG). การใช้เทคนิคนี้ นักวิจัยระบุระยะการนอนหลับที่แตกต่างกันสองขั้นตอน โดยแต่ละช่วงมีลักษณะเฉพาะโดยการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่เฉพาะเจาะจง ได้แก่ การนอนหลับแบบคลื่นช้าและการนอนหลับแบบ REMการเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว').การนอนหลับแบบคลื่นช้าหรือการนอนหลับที่ไม่ใช่ REM (NREM)
การนอนหลับที่ไม่ใช่ REM คิดเป็นประมาณ 75-80% ของเวลาพักผ่อนทั้งหมดในผู้ใหญ่ ประกอบด้วย 4 ขั้นตอนที่โดดเด่นด้วยการเพิ่มความลึกของการนอนหลับ
ระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้า สมองจะปล่อยคลื่นไฟฟ้าความถี่ต่ำ (ในการตื่นตัว คลื่นสมองจะเร็วและไม่แน่นอน) โทนสีของกล้ามเนื้อลดลง แต่การเคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจเกิดขึ้นเป็นครั้งคราว (เช่น เมื่อเปลี่ยนตำแหน่งบนเตียง) ความดัน อุณหภูมิ และอัตราการเต้นของหัวใจก็ลดลงเช่นกัน
ระหว่างการนอนหลับแบบคลื่นช้า บุคคลอาจคิดและฝัน แต่ความคิดนั้นมีเหตุผลมากกว่าและมีเนื้อหาทางอารมณ์น้อยกว่าที่เกิดขึ้นระหว่างการนอนหลับ REM ความฝันมีรายละเอียดไม่ดีและมักประกอบด้วยความรู้สึกและภาพที่คลุมเครือ
REM นอนหลับ
การนอนหลับ REM เป็นไปตามรอบการนอนหลับของ NREM แต่ละรอบ (หมายเหตุ: ขั้นตอนการนอนหลับไม่ได้เกิดขึ้นคืนละครั้ง แต่สลับกันหลายครั้งรวมเป็น 5-6 รอบเต็มซึ่งกินเวลา 90-100 นาที) ระยะนี้มีลักษณะเฉพาะคือคลื่นอิเล็กโตรเอนเซฟาโลกราฟิกความถี่สูงและตอนของการเคลื่อนไหวของตาอย่างรวดเร็วใต้เปลือกตาที่ปิดกล้ามเนื้อทรงตัวจะสูญเสียเสียง อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อที่ควบคุมใบหน้า ดวงตา และขาส่วนปลายมักจะมีอาการเกร็ง
REM sleep ประมาณ 20% ของเวลาพักทั้งหมด เมื่อเทียบกับการนอนหลับแบบคลื่นช้า ในช่วงเวลานี้มีการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น ยกเว้นในระบบลิมบิก ซึ่งในทางกลับกัน กิจกรรมของเส้นประสาทจะลดลง กิจกรรมในฝันอยู่ในขั้นนี้: ความฝันจะซับซ้อนและเข้มข้นกว่าและโดยทั่วไปจะพูดชัดแจ้ง ในการนอนหลับ REM ความคิดจะไร้เหตุผลและแปลกประหลาดกว่าการนอนหลับแบบคลื่นช้า
คือเปลือกตาหนัก ตาแสบร้อน หาวบ่อย รู้สึกหนาว โฟกัสยาก การรับรู้เสียงอู้อี้ การไม่สามารถจดจำสิ่งสุดท้ายที่ได้ทำและสภาวะของความคิดที่หายไป
การป้องกันไม่ให้นอนหลับเป็นไปได้โดยเคารพนาฬิกาชีวภาพภายใน เราแต่ละคนมีความต้องการส่วนบุคคลในการนอนหลับและความตื่นตัว ซึ่งเราต้องเรียนรู้ที่จะรู้และพึงพอใจ เพื่อไม่ให้มี "หนี้" จากการนอนมาจ่ายทีหลัง ในความเป็นจริง มีคนที่ต้องนอนนานขึ้นและผู้ที่ต้องพักผ่อนภายในเวลาไม่กี่ชั่วโมง คนที่รู้สึกดีขึ้นถ้าพวกเขานอนยาวในตอนเช้าและพวกที่ตื่นแต่เช้า
จังหวะการนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ร้ายกาจ ซึ่งอาจนำไปสู่สถานการณ์อันตรายได้ ก่อนเริ่มกิจกรรมที่ต้องใช้สมาธิ เช่น การขับรถ ไม่ควรรับประทานอาหารมากเกินไปและหลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และสารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทโดยเด็ดขาด พักอย่างน้อย 20-30 นาทีก่อนเดินทางต่อ นอกจากนี้ คุณควรตรวจสอบกับแพทย์ด้วยว่ายาที่คุณอาจใช้สามารถทำให้คุณง่วง (เช่น ยากล่อมประสาท ยาแก้ปวด ยากล่อมประสาท ฯลฯ) หรือไม่
การขับรถ) เรียกร้องเหยื่อ 800 คนต่อปีในอิตาลี เห็นได้ชัดว่าจำนวนผู้บาดเจ็บและ (โชคดี) ที่ไม่เป็นอันตรายที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ดังกล่าวเพิ่มขึ้นอย่างมากความสำคัญของภาวะแทรกซ้อนนี้สำหรับผู้ขับขี่รถยนต์มีความสำคัญมากซึ่งตั้งแต่ปี 2549 ถึง พ.ศ. 2556 "Autostrade per l" Italia s.p.a. " เสนอกาแฟฟรีในเวลากลางคืนใน Autogrill เพื่อให้แม่นยำตั้งแต่ 00:00 น. ถึง 05:00 น. การแทรกแซงนี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดอุบัติเหตุบนท้องถนนซึ่งสำหรับ 40% เกิดขึ้นระหว่าง 23.00 น. ถึง 06.00 น. กาแฟ 13 ล้านชิ้นที่แจกจ่ายในช่วงเวลาดังกล่าวได้ทำหน้าที่เพิ่มระดับคาเฟอีนในเลือดซึ่งเป็นประโยชน์ในการเพิ่มปฏิกิริยาตอบสนองและความเข้มข้น ( หวังว่า ...).
ในเรื่องนี้ Joris Verster และเพื่อนร่วมงานจาก University of Utrecht ได้ทำการทดลองที่เกี่ยวข้องกับการจ้าง Red Bull กับการขับรถ สรุปได้ว่า "เครื่องดื่มให้พลังงาน" ช่วยลดอาการง่วงนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพการขับขี่ของผู้ขับขี่ในระหว่างการเดินทางบนทางหลวงพิเศษที่ยืดเยื้อ
ทางเลือกที่ถูกต้องสำหรับกาแฟซึ่งตั้งแต่ปี 2013 จะไม่มีกาแฟฟรีในเวลากลางคืนมากเท่ากับในระหว่างวัน! - น่าเสียดายที่ภาวะสมองเสื่อมที่พบได้บ่อยมากและยังรักษาไม่หาย - สามารถป้องกันได้หลายวิธี
การนอนหลับตอนกลางคืนที่เหมาะสมเป็นหนึ่งในนั้น
ในความเป็นจริง พบว่าการนอนหลับเป็นประจำและจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมต่อคืนช่วยเพิ่มความสามารถในการรับรู้และป้องกันเซลล์ประสาทสมองเสื่อมอย่างรวดเร็ว ในขณะที่พักผ่อนไม่กี่ชั่วโมงต่อวันหรือส่งผลต่อความสามารถในการคิดเป็นระยะๆ การแก้ปัญหา, การได้มาซึ่งข้อมูลและหน่วยความจำใหม่
เตือนผู้อ่านว่าเวลานอนตอนกลางคืนควรเป็น 7-8 ชั่วโมง มาดูกันว่าการพักผ่อนในแต่ละวันมีแง่มุมใดบ้างที่ต้องให้ความสนใจมากที่สุด:
- นอนหลับให้เป็นปกติ ซึ่งหมายความว่าไม่เพียงแต่การนอนให้เป็นเวลาที่เหมาะสมเท่านั้น แต่ยังต้องเข้านอนในเวลาเดียวกันด้วย สมองต้องการความสม่ำเสมอในตอนกลางคืนเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การยืนยันจากคนที่เพิ่งพูดไปนั้นมาจากผู้ที่มักจะเข้านอนเร็ว วันรุ่งขึ้นหลังจากทำ "ชั่วโมงเล็กๆ" พวกเขารู้สึกมึนงงและมึนงง แม้ว่าจะนอนหลับเพียงพอแล้วก็ตาม
- อย่าหักโหมกับสิ่งที่เรียกว่างีบตอนบ่าย ผู้สูงอายุหลายคนมีนิสัยชอบพักผ่อนในตอนบ่ายเพื่อให้กลับมามีพละกำลัง อย่างไรก็ตาม การพักผ่อนนี้ไม่ควรเกิน 30 นาที มิฉะนั้นจะได้รับผลกระทบจากการนอนหลับตอนกลางคืน
- ห้ามมีโทรทัศน์และ/หรือคอมพิวเตอร์ในห้องนอน ห้องนี้สงวนไว้สำหรับการนอนหลับตอนกลางคืนและการแต่งงานเท่านั้น สิ่งรบกวนสมาธิอาจลดจำนวนชั่วโมงที่คุณนอนต่อคืนและบ่อนทำลายกิจวัตรการนอนหลับของคุณ
- หา "กิจกรรมผ่อนคลาย" ที่ทำให้คุณหลับได้ "นี่เป็นพิธีกรรมที่ช่วยให้หลับสบาย ตัวอย่างเช่น บางคนพบว่าการเขียนสองสามบรรทัดในไดอารี่ส่วนตัวของพวกเขา อ่านหนังสือสองสามหน้าหรือหนังสือพิมพ์ในแต่ละวัน อาบน้ำร้อน เป็นต้น
- หากคุณนอนไม่หลับ ให้ลุกจากเตียงและทำกิจกรรมอื่นเป็นเวลา 20-30 นาที ความเครียดและความวิตกกังวลอาจไม่ทำให้คุณหลับง่าย ในสถานการณ์เช่นนี้ ไม่ควรพลิกตัวอยู่บนเตียง แต่ให้ฟุ้งซ่านกับสิ่งอื่นและอีกห้องหนึ่งในบ้าน
"การโจมตีขณะหลับ" ที่ผิดปกติเหล่านี้ยังเกิดขึ้นในช่วงเวลาที่กระฉับกระเฉงมากของวัน: มันสามารถเกิดขึ้นได้ อันที่จริงแล้ว narcoleptic เผลอหลับไประหว่างมื้ออาหาร ระหว่างทำงานหรือระหว่างการสนทนา
นอกจากนี้ผู้ที่ทุกข์ทรมานจากภาวะเฉียบ
- เขาประสบกับความเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่องซึ่งเขาไม่สามารถกำจัดได้อย่างง่ายดาย
- สูญเสียการควบคุมกล้ามเนื้อโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากอารมณ์รุนแรง (cataplexy);
- ทุกข์ทรมานจากการนอนหลับอัมพาตและการนอนหลับตอนกลางคืนรบกวน หลัง จากการศึกษาหลายชิ้น เกิดจาก "การสลับระหว่าง REM และ NON-REM ของการนอนหลับที่ผิด
- รายงานภาพหลอน
สาเหตุที่แน่ชัดของอาการง่วงหลับยังไม่ชัดเจน
ตามที่นักวิจัยบางคนกล่าวว่าเปปไทด์สมอง (NB: เปปไทด์เป็นโปรตีนที่มีขนาดเล็กมาก) เรียกว่า orexin หรือ hypocretin มีบทบาทนำ
Orexin เป็นสารสื่อประสาทที่ควบคุมลำดับขั้นตอนการนอนหลับ REM และ NON-REM อย่างเป็นระเบียบ
ในคนที่มีอาการง่วงซึม ดูเหมือนว่าปริมาณของ hypocretin จะต่ำกว่าปกติ ซึ่งทำให้ขั้นตอนการนอนหลับดังกล่าวหยุดชะงัก
นักวิจัยคนแรกที่สร้างคำว่า narcolepsy เป็นแพทย์ชาวฝรั่งเศสชื่อ Jean-Baptiste Edouard Gélineau ในปี 1880 Gélineau บรรยายถึงผลกระทบของโรคนี้ต่อพ่อค้าไวน์ที่มีอาการง่วงนอนและ "อาการนอนไม่หลับ" อย่างต่อเนื่อง
อย่างไรก็ตาม ควรสังเกตว่าชุดของความผิดปกติซึ่งระบุในภายหลังโดยคำว่า narcolepsy ได้รับการสรุปแล้วระหว่างปี พ.ศ. 2420 ถึง พ.ศ. 2421 โดยแพทย์ชาวเยอรมันสองคนชื่อเวสต์ฟาลและฟิชเชอร์
ก้าวไปสู่ศตวรรษที่ 20 อย่างแม่นยำระหว่าง "ยุค 20 และยุค 30" นักวิจัยที่อธิบายเชิงลึกเกี่ยวกับลักษณะของอาการเฉียบคมและพฤติกรรมผิดปกติของยา narcoleptics นั้นแตกต่างกัน (Adie, Wilson และ Daniels)
ในช่วงเวลาเดียวกันนี้เองที่คำว่า "อัมพฤกษ์การนอนหลับ" ได้รับการประกาศเกียรติคุณเพื่อระบุการไม่สามารถขยับตัวของ narcoleptic เมื่อตื่นขึ้น
ในปีพ.ศ. 2500 ความเชื่อมโยงระหว่างอาการง่วงหลับกับอาการง่วงนอนตอนกลางวัน อาการตาพร่ามัว อาการอัมพาตจากการนอนหลับ และอาการประสาทหลอนได้เกิดขึ้นอย่างถาวร
สามปีต่อมา ในปี 1960 โวเกล - ผู้เชี่ยวชาญด้านความผิดปกติของการนอนหลับ - ระบุ "การมีอยู่ของ" การเปลี่ยนแปลงระหว่างระยะ REM และ NON-REM ในกลุ่มผู้ป่วยยาเสพติดเป็นครั้งแรก
การค้นพบของ Vogel ได้รับการยืนยันโดย Kleitman บางคน
ตั้งแต่ปี 2503 เป็นต้นมา ยานอนหลับมีความก้าวหน้าอย่างมาก และศูนย์การศึกษาโรคการนอนหลับก็แพร่หลายมากขึ้นเรื่อยๆ
การค้นพบ hypocretin เกิดขึ้นในปี 2541 และสมมติฐานเกี่ยวกับบทบาทที่เป็นไปได้ของมันคือการกำหนดลักษณะเฉพาะของการศึกษาทั้งหมดในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
.หมายเหตุ: ในเชอร์ชิลล์ เอดิสัน อักษรเบรลล์ และทับแมนนั้นไม่มีหลักฐานแน่ชัด เนื่องจากเครื่องมือวินิจฉัยในสมัยนั้นยังไม่ก้าวหน้าเพียงพอ
ตัวละครที่มีชื่อเสียงอื่น ๆ แต่เป็นที่รู้จักน้อยกว่าตัวละครก่อนหน้า (หรือรู้จักเฉพาะแฟน ๆ บางคนเท่านั้น) ได้แก่ อดีตนักแสดง Arthur Lowe (1915-1982) อดีตผู้รักษาประตูฟุตบอล Aaron Flahavan (1975-2001) และนักฟุตบอล Sergio Kindle .
). ความรุนแรงของอาการของคนทำงานเป็นกะนั้น แท้จริงแล้วเป็นสัดส่วนกับความถี่ของการเปลี่ยนแปลงและระยะเวลาของการทำงานกะ แนะนำให้ใช้กะการหมุนตามเข็มนาฬิกา (เช่น จากกลางวันเป็นเย็นและกลางคืน) มากกว่ากะทวนเข็มนาฬิกา
ทุกคนที่มีจังหวะการตื่น-นอนที่หยุดชะงักด้วยเหตุผลในการทำงานควรงีบหลับในช่วงบ่ายสั้น ๆ ในความเป็นจริง พบว่าในกรณีเหล่านี้ การงีบหลับเล็กๆ จะช่วยขจัดความง่วงนอนและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน
ในช่วงเวลาที่ตื่นนอน ผู้ปฏิบัติงานต้องปรับแสงจ้าให้เหมาะสม นอกจากนี้ เพื่อส่งเสริมการนอนหลับในเวลากลางวัน จำเป็นต้องพักผ่อนในสภาพแวดล้อมที่มืดและเงียบโดยใช้บานประตูหน้าต่าง ผ้าม่าน และหน้าต่างกันเสียงเมื่ออาการยังคงอยู่หรือรบกวนคุณภาพชีวิต แพทย์อาจแนะนำให้ใช้ยาระงับประสาทที่มีครึ่งชีวิตสั้นและยาที่ส่งเสริมความตื่นตัว
ซึ่งมีหน้าที่ควบคุม biorhythmsเมลาโทนินมีประโยชน์ในกรณีที่มีจังหวะการเต้นของหัวใจผิดปกติหรือนอนไม่หลับเล็กน้อย ไม่เหมือนกับยานอนหลับ ไม่ก่อให้เกิดการนอนหลับและไม่เปลี่ยนแปลงโครงสร้างของขั้นตอนของการพักผ่อนในตอนกลางคืน แต่ส่งเสริมการนอนหลับ
อันที่จริงแล้ว เมลาโทนินจะค่อยๆ ควบคุมนาฬิกาภายในอย่างเป็นธรรมชาติซึ่งกำหนดจังหวะการนอนหลับ-ตื่น โดยพบได้ในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร แบบหยดหรือแบบเม็ด: คุณสามารถเลือกโหมดที่ต้องการได้ตามปริมาณที่ระบุบนบรรจุภัณฑ์ ควรรับประทานเมลาโทนินอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน เมื่อต้องการความเข้มข้นของฮอร์โมนในระยะยาว (เช่น เพื่อให้ครอบคลุมทั้งคืน) สูตรการชะลอที่มีการควบคุมการปลดปล่อยจะมีประโยชน์ .
. เสียงกะทันหันยังรบกวนการนอนหลับ เนื่องจากจะทำให้ศูนย์กลางของความตื่นตัวตื่นตัวและขัดขวางการผ่อนคลาย
ทางที่ดีควรลดการเปิดรับแสงหน้าจอและสิ่งเร้าเสียงอย่างน้อยในช่วงครึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน ดังนั้น ห้องนอนควรสงวนไว้สำหรับพักผ่อน: ไม่ควรใช้เพื่อตอบกลับอีเมลหรือดู ที่โทรทัศน์ เพื่อกระตุ้นจิตใจและส่งเสริมการนอน ให้พึ่งหนังสือกระดาษ ทางแก้ อีกทางหนึ่งคือ ฟื้นฟูนาฬิกาปลุกเก่าให้ทิ้งมือถือไว้นอกโต๊ะข้างเตียง
การสะกดจิตเป็นรูปแบบหนึ่งของอาการปวดศีรษะที่มีลักษณะปรากฏระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน (ในบางกรณีอาจเกิดขึ้นในช่วงงีบตอนบ่าย) อย่างไรก็ตามจะไม่ปรากฏขึ้นเมื่อตื่นความผิดปกตินี้เริ่มต้นหลังจากอายุ 50 ปี และทำให้เกิดอาการปวดทื่อ เทียบได้กับ "น้ำหนักในศีรษะ" การโจมตีของอาการปวดศีรษะที่ถูกสะกดจิตส่งผลกระทบต่อศีรษะทั้งสองข้างใน 60% ของกรณี เป็นเวลา 15 ถึง 180 นาทีหลังจากตื่นนอนและความถี่อย่างน้อย 15 ครั้งต่อเดือน ความรุนแรงของอาการปวดหัวอยู่ในระดับปานกลางและทำให้ผู้ถูกปลุกให้ตื่น ที่ทนทุกข์ทรมานจากมัน
สาเหตุของอาการปวดศีรษะรูปแบบนี้ไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่ด้วยรูปแบบการนำเสนอเฉพาะ การมีส่วนร่วมของโครงสร้างไฮโปธาลามิกจึงถูกตั้งสมมติฐานไว้
อาการปวดหัวที่ถูกสะกดจิตได้ประโยชน์จากการดื่มกาแฟสักแก้วก่อนนอน วิธีแก้ง่ายๆ นี้บรรเทาอาการปวด ช่วยให้พักผ่อนได้ดีขึ้น (ถึงแม้จะไม่ลึกซึ้ง)
มันอยู่ในช่องปากและในกิจกรรมการเผาผลาญของแบคทีเรียที่อาศัยอยู่ ดังนั้น การระบุที่มาของกลิ่นปากในตอนเช้ากับสิ่งที่คุณกินเมื่อเย็นก่อนหน้านั้นมักจะผิด อย่างไรก็ตาม อาหารที่อุดมด้วยอาหารที่ให้กำมะถัน เช่น กระเทียม หัวหอม ต้นหอม บร็อคโคลี่ และเครื่องเทศ เช่น แกง ถือเป็นข้อยกเว้น ที่จริงแล้วไม่ว่าจะมาจากกำมะถันที่ดูดซึมในลำไส้และขับออกด้วยลมหายใจหรือไม่ว่าจะมาจากช่องปากกลิ่นเหม็นส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดยสารประกอบกำมะถันระเหย (แบคทีเรียในปากผลิตสารเหล่านี้โดยการเผาผลาญอะมิโน กรดที่มีกำมะถันอยู่ในน้ำลายและเศษอาหาร) นอกจากนี้ ควรจำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่มีกำมะถันสูงมากๆ อาจทำให้เกิดปัญหากลิ่นปากได้นานถึง 72 ชั่วโมงหลังอาหาร
นอกเหนือจากอาหาร กลิ่นปากเมื่อตื่นขึ้นโดยทั่วไปขึ้นอยู่กับการลดลงของการไหลของน้ำลายในเวลากลางคืน ทางสรีรวิทยา ระหว่างการนอนหลับ การหลั่งน้ำลายในปริมาณน้อยนั้นสำคัญจริง ๆ ในการหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวการกลืนบ่อย ๆ แต่น่าเสียดายที่ปากแห้งนี้ทำให้ปากของการป้องกันที่สำคัญแย่ลง กลิ่นปากที่แสดงอย่างแม่นยำด้วยน้ำลาย อันที่จริงแล้วสิ่งนี้ทำความสะอาดฟันด้วยการกำจัดเศษอาหาร แบคทีเรียที่ตกค้างและเซลล์เยื่อบุผิวตลอดจนการบัฟเฟอร์ความเป็นกรด
อย่างที่กล่าวไปในช่วงเช้า โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในระดับภาษา มี "จุลินทรีย์ที่สำคัญซึ่งผลิตสารที่รับผิดชอบต่อกลิ่นปาก
นอกจากการอำนวยความสะดวกในการแพร่กระจายของแบคทีเรียและกลิ่นปากแล้ว การลดการไหลของน้ำลายในตอนกลางคืนยังช่วยให้กระบวนการเกิดฟันผุง่ายขึ้น ดังนั้นสุขอนามัยช่องปากที่เหมาะสมก่อนนอนจึงมีความสำคัญมาก
