กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

ประเภทของการออกกำลังกาย

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและเท้าอยู่ในท่าออกกำลังกายแบบ monoarticular

รุ่นต่างๆ

กระทืบบนพื้น

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและรองรับเท้าบนระดับความสูง

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและยกเท้าขึ้น

กระทืบบนม้านั่งแบนโดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

กระทืบสะโพกงอ 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง: Execution

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานอนหงายบนพื้นหรือบนม้านั่งโดยงอสะโพก 90 องศาและงอเข่าเพื่อให้เท้าทั้งสองวางตัวสูงขึ้น เช่น เก้าอี้ ม้านั่ง (ถ้านอนราบกับพื้น) ) หรือบน barbell (ถ้านอนราบกับ barbell ให้กด barbell) แขนขาที่ต่ำกว่าจะต้องนิ่งอยู่ตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกายส่วนของร่างกายที่สัมผัสกับม้านั่งในขั้นต้นจะเปลี่ยนจากมุมล่างของสะบัก (ตัวแปรขึ้นอยู่กับลักษณะสัดส่วนของร่างกายของนักกีฬา) ไปยังก้น ในขณะที่หัวไหล่และหัวไหล่ถูกแขวนและเอียงลงเพื่อให้เต็มที่ ยืดหน้าท้อง rectus . มือสามารถจับที่ด้านข้าง, ไขว้ที่หน้าอก, ด้านข้างของศีรษะที่ความสูงของขมับหรือหลังศีรษะโดยให้ไหล่งอเต็มที่และยืดข้อศอก รายชื่อได้รับการเขียนในลำดับจากน้อยไปมาก ความยากลำบาก เมื่อกำหนดตำแหน่งที่จะวางแขนขาแล้ว จะไม่สามารถเปลี่ยนพารามิเตอร์นี้ได้อีกต่อไป เว้นแต่เป็นเทคนิคการโกงหรือเพื่อแบ่งเบาภาระระหว่างซีรีส์ใน "การปอก" การดำเนินการประกอบด้วยการงอกระดูกสันหลังเพื่อให้หลังส่วนบนหลุดออกจากพื้นผิวรองรับในขณะที่หลังส่วนล่างยังคงสัมผัสกับพื้นหรือม้านั่งตลอดระยะเวลาของการออกกำลังกาย ระยะห่างระหว่างคางกับกระดูกสันอกควรคงที่มากที่สุด ช่วงของการเคลื่อนไหวลดลงเนื่องจากการยกหลังมากเกินไปจะทำให้สะโพกงอทำให้กระทืบเป็นซิทอัพในกรณีที่หลังส่วนล่างหลุดออกจากม้านั่งระหว่างการออกกำลังกายแม้ว่า " นักกีฬาจะหลีกเลี่ยงก็ตาม จำเป็นต้องเปลี่ยนไปใช้รูปแบบกระทืบที่มีความต้องการน้อยกว่า เพื่อเน้นการทำงานของช่องท้องเฉียงคุณสามารถดำเนินการขั้นตอนศูนย์กลางของการเคลื่อนไหวได้โดยการบิดลำตัวไปทางด้านขวา ในการเคลื่อนไหวนี้ งานของเฉียงภายนอกของด้านซ้ายและของเฉียงภายในของด้านขวาจะถูกขยายให้ใหญ่สุด การเคลื่อนไหวเป็นด้านเดียวและคำอธิบายหมายถึงด้านขวา ทำซ้ำในภาพสะท้อนที่ด้านซ้าย

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย Crunch โดยงอสะโพก 90 องศาและเท้าอยู่ในช่วงล่าง

กลุ่ม 0

Rectus abdominis

เฉียงภายนอก

เฉียงภายใน

หน้าที่ของกล้ามเนื้อที่ทรงตัว: ความคงตัวของกระดูกสันหลังและสะโพกและหัวเข่า