แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
ท่าบริหารกล้ามดัมเบลแบบเอนเอียงหรือที่เรียกว่าท่าบริหารกล้ามเนื้อไบเซ็ปส์แบบเอนเอียง (Inclined bench biceps curl) ท่าบริหารแขนแบบเอียง
ประเภทของการออกกำลังกาย
การนอนคว่ำดัมเบลบนม้านั่งลาดเอียงเป็นการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียว
ขดด้วยดัมเบลล์ในท่านั่งบนม้านั่งลาดเอียง: การดำเนินการ
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอียงระหว่าง 50 °ถึง 75 °โดยงอเข่าเท้าวางบนพื้นอย่างแน่นหนาด้านหลังอยู่ในตำแหน่งที่แข็งแรงสะบักสะบักไหล่และไหล่เกิน ยืดศอกออก มือจับอยู่ในท่าหงายและแขนอยู่ด้านข้าง ข้อมือจะตรงหรืองอ แต่ไม่เคยยืดออก หากงอ การมีส่วนร่วมในการงอข้อศอกจะลดลงโดย: การงอของนิ้วมือตื้น, งองอในแนวรัศมีของกล้ามเนื้อหัวใจ, งองอของกระดูกเชิงกรานและฝ่ามือยาว การดำเนินการประกอบด้วยการงอข้อศอก ระวังไม่ให้เปลี่ยนตำแหน่งส่วนอื่นๆ ของร่างกาย การเคลื่อนไหวสิ้นสุดที่ระดับการงอข้อศอกสูงสุด การงอไหล่ถือเป็นการโกง เน้นการหดตัวแบบมีมิติเท่ากันที่ส่วนท้าย ศูนย์กลางหนึ่งเพิ่มการมีส่วนร่วมของ brachial เป็นไปได้ที่จะทำแบบฝึกหัดนี้โดยงอข้อศอกทั้งสองข้างพร้อมกันหรืองอสลับกัน ตัวเลือกแรกช่วยให้คุณรักษาความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ได้รับการฝึกฝนในขณะที่ข้อที่สองต้องการความสมดุลมากขึ้น ให้ด้านเดียวและความต้านทานในกล้ามเนื้อจับเมื่อระยะเวลาของการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า ยิ่งความลาดเอียงของแท่นกดมากเท่าไหร่ก็ยิ่งมีแรงตึงที่ลูกหนูแขนมากขึ้นเท่านั้น
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายดัมเบลล์ขดบนม้านั่งลาดเอียง
กลุ่ม 0
- ลูกหนูแขน
- Brachioradialis
- Brachialis
- มือถือยาว
- การงอนิ้วตื้นๆ
- Radial flexor ของ carpus
- Ulnar flexor ของ carpus
งอข้อศอก
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
