การหมุนภายนอกของไหล่ถึงสายเคเบิล

ประเภทของการออกกำลังกาย

การหมุนไหล่ภายนอกไปยังสายเคเบิลเป็นการออกกำลังกายแบบข้อเดียว / อุปกรณ์เสริม

รุ่นต่างๆ

หมุนไหล่เป็นพิเศษด้วยดัมเบลล์ขณะนอนราบ

การหมุนภายนอกของไหล่ถึงสายเคเบิล: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬายืนตัวตรงโดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีกำลังเข่างอเล็กน้อยและระยะห่างระหว่างเท้าเท่ากับหรือมากกว่าไหล่เล็กน้อย วางแขนที่ด้านข้างของ หลังหดตัว ข้อศอกงอที่ 90 ° มือจับพิเศษพร้อมด้ามจับที่เป็นกลางและอยู่ที่ความสูงเท่ากับรอกของเครื่อง ในกรณีของการฝึกแขนขาขวา นักกีฬาจะถูกวางหันหน้าไปข้างหน้า (ดังนั้นจึงไม่หันไปทางเครื่อง แต่อยู่ที่ 90 °ด้วยความเคารพ) โดยให้ด้านซ้ายหันไปทางเครื่องซึ่งมีสายพร้อมที่จับ การดำเนินการประกอบด้วย "การหมุนพิเศษของไหล่จนกว่าปลายแขนจะขนานกับสายเคเบิลหรือจนกว่าปลายแขนจะอยู่บนระนาบตามยาวเดียวกันกับที่ร่างกายอยู่ด้วย ข้อศอกคือบานพับที่ปลายแขนหมุนทำให้เกิดการเคลื่อนไหว จับเพื่อวาดส่วนโค้งของวงกลม ด้วยเหตุนี้ข้อศอกจึงสามารถหมุนได้เนื่องจากการหมุนไหล่ด้านนอกเท่านั้น แต่ต้องไม่ขยับจากตำแหน่งเริ่มต้น การบิดลำตัวถือเป็นการโกง ยกเว้นในกรณีพิเศษ แบบฝึกหัดนี้ควรมีอยู่ในกิจวัตรการฝึกทั้งหมด เนื่องจากการหมุนไหล่ภายนอกมีความสำคัญต่อการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานอย่างถูกต้อง เช่น การกดบัลลังก์ การไปข้างหน้าอย่างช้าๆ การดึง นอกจากนี้ การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการออกกำลังกายด้วย สุขภาพไหล่สำหรับผู้ฝึกกีฬาทุกคนที่คุณต้องขว้างสิ่งของหรือต่อย ในกรณีที่คุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ นั่นคือ ให้ปลายแขนอยู่บนระนาบแนวเดียวกับที่ร่างกายนอนอยู่ด้วย ติดต่อผู้ปฏิบัติงานในภาคส่วนเพื่อคืนความคล่องตัวของไหล่เพื่อป้องกันการบาดเจ็บและแก้ไขข้อผิดพลาดที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในท่าทางดังกล่าว

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย การหมุนพิเศษของไหล่ถึงสายเคเบิล

กลุ่ม 0

อินฟราเรด

รอบเล็ก

หลัง deltoid (อ่อนแอ)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า