แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli
คำพ้องความหมาย
การออกกำลังกายแบบกดบนม้านั่งแบบเอนหลังแบบยกน้ำหนัก เรียกอีกอย่างว่าการกดบัลลังก์แบบปฏิเสธ
ประเภทของการออกกำลังกาย
Barbell Recumbent Bench Press เป็นการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ / อุปกรณ์เสริม
รุ่นต่างๆ
- ม้านั่งเอนตัวกดพร้อมดัมเบลล์
- เหยียดขนาน
แท่นกด Barbell Recumbent: Execution
ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนม้านั่งเอนกายระหว่าง 10 °ถึง 30 °โดยให้หลังอยู่ในตำแหน่งที่มีความแข็งแกร่งแยกขาและเท้าวางบนพื้นอย่างแน่นหนาหลังหัวเข่าหรือยังคงล็อคอยู่ในจุดหยุดพิเศษเมื่ออยู่ในปัจจุบัน . ข้อศอกงอ ข้อมือตรง และไหล่ถูกยึดและจัดตำแหน่งเพื่อให้ข้อศอก ข้อมือ และดัมเบลล์อยู่ในแนวระนาบแนวตั้งเดียวกันในแนวตั้งฉากกับพื้น (ไม่ใช่ม้านั่ง) จากมุมมองด้านข้าง วางอยู่บน ส่วนล่างของกระดูกอกหรือส่วนบนของช่องท้อง รวมทั้งใช้มือจับที่ระยะห่างที่แปรผันได้เท่ากับหรือมากกว่าระหว่างไหล่ การดำเนินการประกอบด้วยการดันบาร์เบลขึ้นไปบนระนาบแนวตั้งที่มันนอนอยู่ก่อนเริ่ม จากนั้นพยายามวาดส่วนของเส้นตรง ในระหว่างการกดไหล่จะงอในระนาบทัลและเสริมในระนาบตามยาวในขณะที่ข้อศอกยืดออกและสะบักเริ่มดึงและหมุนลงในช่วงที่สามของการเคลื่อนไหวการประหารชีวิตสิ้นสุดลงด้วยการขยายเต็มที่ ข้อศอก
กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกาย ม้านั่งกด barbell ขี้เกียจ
กลุ่ม 0
- หน้าอกใหญ่
- เดลทอยด์ส่วนหน้า
- คอราโคบราเคียลิส
- ลูกหนูแขน (อ่อนแอ)
งอไหล่
กลุ่ม 1
- หลังใหญ่
- รอบใหญ่
การเสริมไหล่
กลุ่ม 2
- ไขว้แขน
- แอนโคเนียส
ส่วนขยายข้อศอก
กลุ่ม 3
- ฟันกรามใหญ่
- แผ่นอกเล็ก
การลักพาตัวกระดูกสะบัก
กลุ่ม 4
- ลิฟต์กระดูกสะบัก
- รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน
การหมุนของกระดูกสะบักล่าง
หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, จับ, ลำตัว, สะโพก, เข่า, ข้อเท้าและเท้า
