เสื้อสวมหัวติดรถ

แก้ไขโดย Dr. Massimo Bonazzelli

คำพ้องความหมาย

การออกกำลังกาย Pullover Machine เรียกอีกอย่างว่า Pull over machine

ประเภทของการออกกำลังกาย

เสื้อสวมหัวที่เครื่องเป็นแบบออกกำลังกายข้อเดียว / อุปกรณ์เสริม

เสื้อสวมหัวไปที่เครื่อง: การดำเนินการ

ตำแหน่งเริ่มต้นเห็นนักกีฬานั่งบนเครื่องโดยให้ไหล่งอเต็มที่และอยู่ในตำแหน่งที่ความสูงเท่ากันกับข้อต่อของเครื่อง แผ่นรองวางอยู่บนหลังแขนเหนือข้อศอกทันที การดำเนินการประกอบด้วยการขยายไหล่โดยใช้แรงกดบนแบริ่งของเครื่อง ช่วงของการเคลื่อนไหวเป็นเพียงบางส่วนและกำหนดโดยตัวเครื่องเอง pectoralis major มีส่วนในการยืดไหล่น้อยกว่าดัมเบล บาร์เบล และ lat machine

กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายเครื่องสวมเสื้อสวมหัว

กลุ่ม 0

• หลังใหญ่
• รอบใหญ่
• มัดส่วนล่างของ pectoralis major
• หัวไหล่ยาวของไขว้แขน

การกระทำ
ส่วนขยายไหล่ (บางส่วน)

กลุ่ม 1

• คานกลางของสี่เหลี่ยมคางหมู
• มัดล่างของสี่เหลี่ยมคางหมู
• รูปสี่เหลี่ยมขนมเปียกปูน

การกระทำ
การเสริมกระดูกสะบัก (บางส่วน)

กลุ่ม 2

• ลิฟต์กระดูกสะบัก

การกระทำ
การหมุนสะบักล่าง (บางส่วน)

หน้าที่ของการรักษาเสถียรภาพของกล้ามเนื้อ: ความคงตัวของไหล่, หัวไหล่, ข้อศอก, การจับและลำตัว

ฝึกที่บ้านด้วย Workouts ของเรา

เลือกกล้ามเนื้อเพื่อฝึก ท้อง แขน ขา ก้น หน้าอก หลัง ไหล่ เลือกความยากของวิดีโอ แบบฝึกหัด ง่ายมาก ง่าย ยากปานกลาง ค่อนข้างยาก ยากมาก