วิธีแก้วิตกกังวล

มันเป็นสภาวะทางจิตวิทยาที่โดดเด่นด้วยการรับรู้ถึงความกลัวที่มากเกินไป (หรือไม่มีเหตุผลอย่างมีเหตุผล) ต่อสิ่งเร้าหรือสถานการณ์ (จริงหรือซับซ้อน) ที่รับผิดชอบในการผลิตความเครียด

Shutterstock

ภาวะวิตกกังวลจะเพิ่มหรือบิดเบือนความไวต่อสิ่งเร้าบางอย่าง และนอกจากความวิตกกังวลแล้ว ยังกระตุ้นปฏิกิริยาทางจิตบางอย่าง (อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้น การระบายอากาศในปอด เหงื่อออก การกระตุ้นสมอง คลื่นไส้ อาเจียน ท้องร่วง ตัวสั่น ฯลฯ)

ความวิตกกังวลสามารถเป็นได้ทั้งระดับปฐมภูมิหรือทุติยภูมิจากภาวะทางการแพทย์อื่นๆ โดยเฉพาะโรคทางจิตเวช

เมื่อเกิดขึ้นบ่อยครั้ง ต่อเนื่อง และส่งผลต่อวิถีชีวิตของบุคคลนั้น จะเรียกว่า "โรควิตกกังวล" (โรควิตกกังวลทั่วไป ความตื่นตระหนก ความหวาดกลัวทางสังคมหรือเฉพาะ โรคย้ำคิดย้ำทำ และโรคเครียดหลังเกิดบาดแผล)

เนื้อหาที่ตีพิมพ์มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้สามารถเข้าถึงคำแนะนำ คำแนะนำ และการเยียวยาทั่วไปได้อย่างรวดเร็วซึ่งแพทย์และตำรามักจะจ่ายให้กับการรักษาความวิตกกังวล ข้อบ่งชี้เหล่านี้จะต้องไม่แทนที่ความคิดเห็นของแพทย์ที่รักษาหรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ในสาขาที่เป็น การรักษาผู้ป่วย

) จะดูแลการบำบัดด้วยยาลดความวิตกกังวลระยะสั้นๆ หรือส่งตัวบุคคลนั้นไปหาจิตแพทย์ (สำหรับการวินิจฉัยที่เฉพาะเจาะจงและการบำบัดด้วยยาที่ตรงเป้าหมายมากขึ้น)

ผู้ที่ไม่เต็มใจยอมรับการบริหารยาสามารถติดต่อนักจิตวิทยา - นักจิตอายุรเวชได้โดยตรง หลังจากระบุสาเหตุที่กระตุ้นแล้ว เขาจะตัดสินใจว่าจะใช้จิตบำบัดแบบใด

อาจจำเป็นต้องป้องกันความวิตกกังวลที่แย่ลงหรือเรื้อรังโดยติดต่อแพทย์ของคุณทันที ปัจจัยที่แนะนำวิธีแก้ปัญหานี้คือ:

• ความคุ้นเคยกับโรควิตกกังวล
• โรคทางจิตเวช (เช่น การทำร้ายตัวเอง)
• การละเมิดแอลกอฮอล์
• การใช้สารเสพติด (โดยเฉพาะทางหลอดเลือดดำ)
• ภาวะซึมเศร้า.

ผู้ที่ไม่จัดอยู่ในประเภทดังกล่าว ไม่พิจารณาว่าจำเป็นต้องใช้ยา ไม่เต็มใจให้การบำบัดทางจิตวิทยา และเชื่อว่าอาจเป็นภาวะทางชีวเคมีล้วนๆ สามารถขอตรวจเลือดได้
การตรวจสอบที่เป็นปัญหาจะเปิดเผยความเข้มข้นของเอ็นไซม์เฉพาะ (เช่น Ache, Bche เป็นต้น) และจะสัมพันธ์กับอายุ ดัชนีมวลกาย ฯลฯ เพื่อประเมินภาวะปกติ

ราคาถูกเหมือนเอทิลแอลกอฮอล์

พยายามแก้ไขทางเลือกที่อาจเป็นอันตรายหรือขัดขวาง/ชะลอการวินิจฉัยทางการแพทย์

สารสื่อประสาท เอ็นไซม์ และตัวรับที่ควบคุมการกระตุ้นหรือปราบปรามของระบบประสาทอัตโนมัติขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของสารอาหารบางชนิด ซึ่งหมายความว่าข้อบกพร่องหรือส่วนเกินของโมเลกุลเหล่านี้สามารถปรับเปลี่ยนสถานะความวิตกกังวลได้

ในทางกลับกัน อารมณ์สามารถเปลี่ยนนิสัยการกินได้ พบว่าสภาวะทางอารมณ์และจิตใจบางอย่างสามารถเพิ่มหรือลดความปรารถนาที่จะกิน โดยปกติ ความวิตกกังวลมีส่วนทำให้ปริมาณของส่วนและอาหารเพิ่มขึ้น ผู้ที่มีความวิตกกังวลชอบอาหารกรุบกรอบ ร่วน และเค็ม

หมายเหตุ ความวิตกกังวลเป็นส่วนหนึ่งของภาพอาการของความผิดปกติของการกิน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: การกินมากเกินไป desorder, bulimia, anorexia nervosa, grignotage และ borderline condition เป็นต้น
โมเลกุลที่ส่งผลต่อสภาวะวิตกกังวลมากที่สุด (แต่ยังอยู่ในภาวะซึมเศร้า) คือเซโรโทนิน เป็นสารสื่อประสาทที่ผลิตขึ้นทางสรีรวิทยาโดยร่างกาย สังเคราะห์จากทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่จำเป็นที่นำมากับอาหาร อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดยังมีเซโรโทนินบริสุทธิ์ด้วย
ควรสังเกตว่า (ตรงกันข้ามกับภาวะซึมเศร้า) ความสัมพันธ์ระหว่างเซโรโทนินและความวิตกกังวลยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด ความผิดปกติสามารถถูกกระตุ้นโดยส่วนเกิน แต่ยังเกิดจากข้อบกพร่องของสารสื่อประสาทนี้
ซึ่งหมายความว่าแม้ว่าจะไม่ใช่วิธีการรักษาหรือการรักษาที่เป็นอิสระ แต่ปริมาณของเซโรโทนินและทริปโตเฟนในอาหารอาจส่งผลต่อความวิตกกังวล ดังนั้นจึงจำเป็นต้องบริโภคแหล่งอาหารต่างๆ ในปริมาณที่เหมาะสม:

• อาหารที่อุดมด้วยเซโรโทนิน:
• โกโก้และดาร์กช็อกโกแลต: 5-10g / วันก็เพียงพอแล้ว
• วอลนัท: 4-5 วอลนัทต่อวันก็เพียงพอแล้ว
• ผลไม้: กีวี, สับปะรด, เชอร์รี่, เชอร์รี่เปรี้ยว, มะเขือเทศ, กล้วย, พลัม: ระหว่างผักและผลไม้ที่คุณสามารถเข้าถึงได้ง่าย 600-800g / วัน
• อาหารที่อุดมด้วยโพรไบโอ:
• นม โยเกิร์ต และชีส: นมและโยเกิร์ตแม้ทุกวันและรวมมากถึง 500 มล. / กรัม สำหรับชีส สองสามส่วนต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว ปริมาณแตกต่างกันไปตาม skimming
• Griffonia: พืชตระกูลถั่วที่ใช้บ่อยเป็นอาหารเสริมในสารสกัดแห้ง

นอกจากนี้ ดูเหมือนว่าปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่เหมาะสมจะช่วยลดภาวะวิตกกังวลได้ สิ่งเหล่านี้มีอยู่ใน: ปลาที่มีน้ำมัน (ซาร์ดีน ปลาแมคเคอเรล ปลาทรายแดง ปลาโบนิโต ฯลฯ) สาหร่ายและเมล็ดพืชน้ำมันบางชนิด (แฟลกซ์ กีวี เมล็ดองุ่น ฯลฯ) หรือน้ำมันที่เกี่ยวข้อง ปลา 2-3 ส่วนต่อสัปดาห์ 150-250 กรัม เมล็ด 20 กรัมต่อวันหรือน้ำมัน 10 กรัม สารกระตุ้น:

• กาแฟกับโสมด้วย: เนื่องจากมีคาเฟอีน
• Guarana: เนื่องจากมีคาเฟอีน
• ชาหมัก: เนื่องจากมีสารธีโอฟิลลีน
• โกโก้และช็อกโกแลต: เนื่องจากมีสารธีโอโบรมีน
• เครื่องดื่มชูกำลัง: ประกอบด้วยค็อกเทลสารกระตุ้นต่างๆ
• แอลกอฮอล์: เกิดจากการมีเอทิลแอลกอฮอล์ซึ่งทำให้รู้สึกผ่อนคลายทันที ตามมาด้วยอาการวิตกกังวลที่แย่ลง

พวกเขารวมถึง:

• การบำบัดทางจิต: ถือได้ว่าเป็นการบำบัดทางธรรมชาติ เมื่อการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนเป็นเรื่องรองจากสภาวะทางอารมณ์ (เช่น เกิดจาก: ความสูญเสีย การละทิ้ง การตกงาน ฯลฯ) การบำบัดทางจิตเป็นวิธีเดียวที่จะหายได้อย่างแน่นอน ยาสามารถเป็นยาเสริมได้ เนื่องจากยาเหล่านี้ช่วยลดอาการได้ อย่างไรก็ตาม ยาเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการได้ ไม่ดำเนินการตามสาเหตุที่กระตุ้น วิธีการต่างกัน แต่ทางเลือกอยู่ในความสามารถของนักบำบัดเท่านั้น
• Phytotherapy: พิจารณาจากการบริโภคพืชที่สามารถเพิ่มระดับการผ่อนคลายและลดความเครียด โดยเฉพาะอย่างยิ่ง: วาเลอเรี่ยน ฮอว์ธอร์น เลมอนบาล์ม และโดยเฉพาะดอกเสาวรส
• Oligotherapy: ขึ้นอยู่กับการบริหารแร่ธาตุ โดยเฉพาะแมงกานีสและโคบอลต์ ถ่ายวันละครั้งเป็นเวลา 3 สัปดาห์ หลังจากนั้นจะลดลงเหลือ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ สามารถเสริมด้วยแมกนีเซียม
• Gemmotherapy: ขึ้นอยู่กับการบริหารอัญมณีโดยเฉพาะ: Ficus carica (รูป) e Tilia tormentosa (ลินเด็น).
• อโรมาเทอราพี: อิงจากการหายใจเข้า (หรือการดูดซึมทางผิวหนัง) ของน้ำมันหอมระเหยที่ระเหยจากโรคประสาท โดยเฉพาะ: ลาเวนเดอร์ บาล์มมะนาว ดอกคาโมไมล์ และส้มขม

: บัสปิโรน

benzodiazepines: diazepam, alprazolam, lorazepam และ clonazepam

ยากล่อมประสาท (หากมีภาวะซึมเศร้า)

ยาแก้แพ้: ไฮดรอกซีไซน์

ตัวบล็อกเบต้า: โพรพานอล

anxiolytics-antipsychotics อื่น ๆ : meprobamate, pregablyn, paroxetine

หากต้องการเรียนรู้เพิ่มเติม อ่าน: ยารักษาความวิตกกังวล

Riccardo Borgacci

จบการศึกษาด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายและการควบคุมอาหาร เขาฝึกเป็นกิจกรรมผู้ป่วยนอกอิสระในฐานะนักโภชนาการและผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล