กล้ามเนื้อหลักได้รับผลกระทบ
- กล้ามเนื้อหน้าท้อง
ความยากลำบากในการออกกำลังกาย
ความยากปานกลาง
การดำเนินการไม้กระดาน:
- นอนคว่ำ งอข้อศอกและวางแขนท่อนล่างบนพื้นโดยให้ข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับไหล่
- ยกหน้าอกขึ้นและยืดร่างกายให้ตรงจนเป็นเส้นตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
- รองรับร่างกายและกระชับกล้ามเนื้อได้นานเท่าที่จำเป็นขึ้นอยู่กับระดับการฝึกของคุณ
ข้อผิดพลาดบ่อยครั้งในไม้กระดาน:
- ให้สะโพกสูงหรือต่ำเกินไปโดยสัมพันธ์กับไหล่
- วางน้ำหนักบนไหล่และข้อศอกของคุณมากเกินไปแทนหน้าท้องของคุณ