วงจรรวมร่างกายด้วย FITBALL

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ความยากปานกลาง

วงจรนี้สามารถเสริมสร้างและปรับปรุงความสมดุล ท่าทาง และให้น้ำเสียงและความต้านทานต่อกล้ามเนื้อของร่างกายมากขึ้น การออกกำลังกายเหล่านี้ร่วมกับการใช้ Fitball และ Dumbbell คุณสามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีได้ภายในเวลาไม่ถึง 8 สัปดาห์ วอร์มอัพไม่กี่นาทีและปิดการฝึกด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ แนะนำให้ทำ 3 รอบต่อวัน สลับกัน

บันทึก:

อุปกรณ์ : เสื่อ fitball ดัมเบล 2 อัน

12 แบบฝึกหัด (1 รอบ)

ออกกำลังกาย 30" 10" พัก

จาก 40 "ถึง 60" ของการหยุดชั่วคราวระหว่างหนึ่งรอบและต่อไป

ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

ฟิตบอลดัดขา

สะพานบั้นท้ายบน fitball

ไม้กระดานกับฟิตบอล

วีอัพ fitball ในมือ

ดันขึ้นบน fitball

Dumbbell curl กับ fitball

ปิดกริปด้วยดัมเบลล์บน fitball