ขาเรียวและบั้นท้ายแน่นด้วยดัมเบลล์

ความยากลำบากในการออกกำลังกาย

ง่าย

ผู้ที่ต้องการกระชับการออกกำลังกายที่ขาและบั้นท้ายสามารถเพิ่มการออกกำลังกายร่างกายแบบอิสระ (มีผลในตัวเอง) มากขึ้นด้วยการใช้ดัมเบลล์สองตัวที่มีความยืดหยุ่น (ตั้งแต่ 1 ถึง 4 กก. ต่ออันใช้งานได้จริงและมีประโยชน์ในการทำงานทั้งหมด กล้ามเนื้อ) ทำการวอร์มอัพเบื้องต้นสั้น ๆ ทำ 3 รอบวันเว้นวัน

บันทึก:

อุปกรณ์ : เสื่อ ดัมเบล 2 อัน

9 ท่าออกกำลังกาย (1 รอบ) + ยืดเหยียด

ออกกำลังกาย 30" 10" พัก

ให้พัก 60” ระหว่างรอบ

ทำ 3/4 รอบวันเว้นวัน

กระทืบดัมเบลด้านเดียว

ยกด้านข้างโดยหมุนขาที่ขยายออก

สะโพกเสริมข้างเดียว

ยืนน่องยก

แทงด้านหน้าด้วยการบิด

หมอบหน้า

การยืดขาในท่าหงาย ขาแนวตั้ง