Triceps Pushups: ความเจ็บปวดที่เป็นไปได้และวิธีหลีกเลี่ยง

วิดพื้นสำหรับ triceps หรือ Triceps Dips เป็นท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมเป็นพิเศษเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อแขนเหล่านี้ แม้จะออกกำลังกายที่บ้าน เพราะไม่ต้องใช้ดัมเบลล์ ยางยืด หรือเครื่องมืออื่นๆ

ในการทำเช่นนี้ เพียงแค่นั่งบนม้านั่ง เก้าอี้ หรือโซฟา วางมือบนขอบของมันแล้วเหยียดขาไปข้างหน้าบนพื้น จากนั้นคุณต้องงอข้อศอกโดยก้มตัวลงไปที่พื้นแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น

ลำดับการเคลื่อนไหวที่ค่อนข้างง่าย แต่หากทำไม่ถูกต้อง อาจก่อให้เกิดอาการปวดหรือรู้สึกไม่สบายที่ไหล่ ข้อศอก และข้อมือได้

เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นหรือคิดหาทางแก้ไขหากความเจ็บปวดเกิดขึ้นแล้ว จำเป็นต้องเข้าใจว่าทำไมมันถึงเกิดขึ้น

นอกจากแบบฝึกหัดนี้แล้ว ยังมีวิธีอื่นๆ ที่รู้กันดีแต่ไม่จำเป็นต้องได้ผลเสมอไป ทางเลือกเหล่านี้ดีกว่า

ส่วนนี้ของร่างกายและหลายคนโดยธรรมชาติไม่ได้มีการเคลื่อนไหวเพียงพอที่จะยืดแขนไปด้านหลังทำให้ข้อไหล่มั่นคงการทำเช่นนี้ทำให้สะบักเอนไปข้างหน้าและโหลดด้วยแรงกดที่เมื่อเวลาผ่านไปก็สามารถ สึกหรอข้อต่อ

วิธีหลีกเลี่ยง

ก่อนที่จะเริ่มลองวิดพื้น triceps หรือ triceps dips จากเก้าอี้หรือม้านั่ง ตรวจสอบว่าคุณมีการเคลื่อนไหวไหล่ที่ดี

เพื่อให้เข้าใจถึงสิ่งนี้ มันอาจจะเป็นประโยชน์ที่จะยืนหน้ากระจกและให้แขนของคุณเหยียดตรง ดูว่าคุณสามารถยื่นออกไปด้านหลังร่างกายได้ไกลแค่ไหนก่อนที่ไหล่ของคุณจะเอนไปข้างหน้า หากคุณสามารถยกแขนขึ้นได้ประมาณ 45 องศา คุณก็มักจะสามารถทำแบบฝึกหัดนี้ให้เสร็จสิ้นได้โดยไม่มีปัญหาใดๆ เป็นพิเศษ เพราะนั่นหมายความว่าร่างกายของคุณจะสามารถปรับให้เข้ากับช่วงของการเคลื่อนไหวนั้นได้

พวกเขาหันข้อศอกผิด

แตกต่างจากการเคลื่อนไหวอื่น ๆ ที่มุ่งเป้าไปที่การฝึกกล้ามเนื้อไขว้ การวิดพื้นจะวางน้ำหนักไว้บนข้อศอกอย่างมาก และหากคุณทำมากเกินไปและปิดซ้ำๆ หรือได้รับการเปลี่ยนแปลงที่มีความต้องการมากเกินไป ภาระดังกล่าวอาจทำให้เนื้อเยื่อเกี่ยวพันของข้อศอกและกระเป๋าของเหลวกดดันได้ รองรับการเคลื่อนไหวของข้อต่อ

มุมที่ข้อศอกถูกจับก็ส่งผลต่อแรงกดที่รู้สึกในข้อต่อ ดังนั้นหากคุณรู้สึกเจ็บบริเวณนี้ ข้อศอกมักจะชี้ไปข้างหลังมากกว่าที่จะเป็นแนวทแยงมุมอย่างที่ควรจะเป็น

การรักษาหลังให้ตรงจะเน้นที่เอ็นกล้ามเนื้อไตรเซ็ปส์และเมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้รู้สึกไม่สบายและปวดที่ข้อศอก และในกรณีที่เลวร้ายที่สุด เอ็นอักเสบ (การอักเสบของเส้นเอ็น) หรือเอ็นกล้ามเนื้อ (การสลายของคอลลาเจนในเอ็น)

วิธีหลีกเลี่ยง

ขั้นแรก ตรวจสอบว่าข้อศอกของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้องในขณะที่คุณออกกำลังกายและลงไปที่พื้น กล่าวคือทำมุม 45 องศาจากด้านข้างของร่างกาย

เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เปลี่ยนมุมของพวกมันโดยไม่ได้ตั้งใจ คุณควรยืนหน้ากระจกและสังเกตตัวเองขณะออกกำลังกาย

การสร้างวิดีโอเป็นความคิดที่ดีที่จะพัฒนาตัวเองเพราะช่วยให้คุณดูการเคลื่อนไหวของคุณอย่างระมัดระวังได้หลายครั้งเท่าที่คุณต้องการในขณะที่คุณพักผ่อน

นอกจากนี้ เพื่อขจัดความเจ็บปวดที่ข้อศอก แนะนำให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลง หากคุณเป็นมือใหม่ เป็นการดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการทำซ้ำจำนวนเล็กน้อย และหากคุณพบว่าคุณไม่รู้สึกไม่สบาย ให้ค่อยๆ เพิ่มทีละสองสามหน่วยในการออกกำลังกายแต่ละครั้ง

เกี่ยวกับแรงกดที่ข้อมือ และเช่นเดียวกับวิดพื้น คุณอาจต้องทำแบบฝึกหัดเตรียมการเบื้องต้นเพื่อปรับปรุงความคล่องตัวและความแข็งแรง

สิ่งที่เหมาะสมที่สุดคือการเหยียดแขนท่อนปลายและข้อมือ ซึ่งก่อนการดำน้ำจะช่วยคลายความตึงเครียดและให้อยู่ในท่าที่สบายขึ้น

ของร่างกายส่วนบน

บางครั้งความเจ็บปวดอาจเกิดจากสาเหตุทางกายภาพที่ไม่สามารถกำจัดได้

โชคดีที่มีแบบฝึกหัดอื่นๆ อีกมากในการฝึกกล้ามเนื้อไตรเซ็ป เช่นเดียวกับการฝึกไทรเซ็ปส์แต่ไม่รุกรานไหล่ ข้อศอก และข้อมือ เช่น วิดพื้นแบบคลาสสิกที่แขนหรือรูปแบบต่างๆ ของไม้กระดานแบบดั้งเดิม

ให้ความสนใจกับเครื่องกดดัมเบลล์เหนือศีรษะ