แบบฝึกหัดการยืดกล้ามเนื้อสำหรับไหล่ สันดอน และข้อมือแบบโรเตเตอร์

ดูวิดีโอ

• รับชมวิดีโอบน youtube

การมีข้อต่อที่ดีที่ระดับไหล่และความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการจำกัดความเสี่ยงของการบาดเจ็บและเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน

การออกกำลังกายระยะสั้นแต่ได้ผลนี้จะช่วยให้คุณทำงานเกี่ยวกับความยืดหยุ่นของข้อต่อและกล้ามเนื้อได้อย่างแม่นยำโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

การออกกำลังกาย

เดลต้าหลัง 3 ชุด 30 วินาทีต่อแขน

เดลทอยด์หน้า 3 ชุด 30 วินาที

ปลอกแขนหมุนภายใน 3 ชุด 30 วินาทีต่อแขน

ข้อมือโรเตอร์ภายนอก 3 ชุด 30 วินาทีต่อแขน

ระดับ

ง่าย

วัสดุ

ไม่จำเป็นต้องใช้เครื่องมือสนับสนุน

การออกกำลังกายนี้นำเสนอโดย Fitness Coach Gabriella Vico