แกนหลัก: มันคืออะไร ฝึกอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร

แม้ว่าพวกเขาจะมีบทบาทสำคัญน้อยกว่า แต่ก็ถือได้ว่าเป็นแกนหลัก:

• lumbar - ส่วนลึกของสี่เหลี่ยมของเอว
• rotators ลึก
• กล้ามเนื้อปากมดลูก
• rectus ด้านหน้าและด้านข้างของศีรษะ
• คอยาว.

ในทางกลับกัน กล้ามเนื้อมัดเล็ก ได้แก่

• หลังใหญ่
• gluteus maximus
• สี่เหลี่ยมคางหมู

หมายเหตุ: ไม่ใช่ทุกคนที่เห็นด้วยกับความเกี่ยวข้องที่แท้จริงของกล้ามเนื้อหลายส่วนที่กล่าวถึง ที่จริงแล้วควรระบุว่าผู้ที่เกี่ยวข้องมากที่สุดอาศัยอยู่ระหว่างช่องท้องและเชิงกรานตามที่คาดการณ์ไว้ในบทนำ

ฟังก์ชันความต่อเนื่องของแกนกลาง

แกนกลางมีความสำคัญในหน้าที่ของความต่อเนื่อง นั่นคือความสามารถในการจัดการลำไส้ใหญ่และกระเพาะปัสสาวะ

ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่อยู่นั้นไม่ใช่เพื่ออะไร กล่าวคือ การขาดการควบคุมกระเพาะปัสสาวะอันเนื่องมาจากความผิดปกติของอุ้งเชิงกราน อาจเป็นผลมาจากความอ่อนแอในกล้ามเนื้อแกนกลาง

ความสำคัญของแกนกลางในการตั้งครรภ์

กล้ามเนื้อแกนกลางโดยเฉพาะช่องท้องตามขวางมีความจำเป็นในระหว่างการคลอดและการคลอด เนื่องจากมีหน้าที่สนับสนุนอย่างแข็งขันในการขับไล่ทารก

การซ้อมรบแกนกลางและวัลซัลวา

กล้ามเนื้อแกนกลางมีหน้าที่รับผิดชอบในการซ้อมรบ Valsalva ซึ่งเป็นหน้าที่ที่หน้าอกลดปริมาตรลงโดยการกลั้นหายใจจึงสร้างแรงกดดันภายในที่สูงขึ้น - ทั้งอากาศและเลือด Valsalva มักจะไม่ได้ตั้งใจในระหว่างการแสดงความแข็งแกร่งทางกายภาพ - ใน ซึ่งถือว่าเป็นปัจจัยลบ - ระหว่างแรงงานและการคลอดบุตร

หมายเหตุ: การซ้อมรบ Valsalva ในการยกน้ำหนักถือเป็นปัจจัยจูงใจสำหรับการก่อตัวของเส้นเลือดขอดและเส้นเลือดฝอย